Ou pè pèdi telefòn ou? Genyen yon non pou sa: nomofobi

Kontan

• Ki sentòm yo?
• Ki sa ki lakòz fobi sa a?
• Kouman li dyagnostike?
• Kouman yo trete yon fobi?
• Kognitif terapi konpòtman
• Terapi ekspoze
• Medikaman
• Swen pwòp tèt ou
• Liy anba la

Èske ou gen pwoblèm pou mete smartphone ou oswa ou santi ou enkyete lè ou konnen ou pral pèdi sèvis pou kèk èdtan? Èske panse ke yo te san telefòn ou lakòz detrès?

Si se konsa, li posib ou ta ka gen nomofobi, yon krent ekstrèm pou pa gen telefòn ou oswa ou pa kapab sèvi ak li.

Pifò nan nou depann sou aparèy nou yo pou enfòmasyon ak koneksyon, kidonk li nòmal pou enkyete sou pèdi yo. Toudenkou pa ke yo te kapab jwenn telefòn ou pwobableman etensèl enkyetid sou kòman yo fè fas ak pèdi foto, kontak, ak lòt enfòmasyon.

Men, nomofobi, vin pi kout soti nan "pa gen okenn fobi telefòn mobil," dekri yon krentif pou pa gen telefòn ou ki nan ki pèsistan ak grav li afekte lavi chak jou.

Rezilta etid miltip sijere fobi sa a ap vin pi toupatou. Dapre, prèske 53 pousan nan moun Britanik ki posede yon telefòn nan 2008 te santi yo enkyete lè yo pa t 'gen telefòn yo, te gen yon batri mouri, oswa pa te gen okenn sèvis.

Yon gade nan 145 premye ane medikal elèv yo nan peyi Zend jwenn prèv ki sijere 17.9 pousan nan patisipan yo te gen nomofobi twò grav. Pou 60 pousan nan patisipan yo, sentòm nomofobi yo te modere, ak pou 22.1 pousan, sentòm yo te grav.

Pa gen okenn syans syantifik rapòte sou estatistik Etazini. Kèk ekspè sijere nimewo sa yo ka pi wo, sitou nan mitan jèn yo.

Li sou yo aprann plis sou sentòm ak kòz nomofobi, ki jan li nan dyagnostike, ak kouman yo ka resevwa èd.

Ki sentòm yo?

Nomofobi pa nan lis nan dènye edisyon Manyèl Dyagnostik ak Estatistik Maladi Mantal (DSM-5). Ekspè nan sante mantal yo poko deside sou kritè fòmèl dyagnostik pou kondisyon sa a.

Sepandan, li jeneralman te dakò ke nomofobi prezante yon enkyetid sou sante mantal. Gen kèk ekspè ki menm sijere nomofobi reprezante yon kalite depandans telefòn oswa dejwe.

Fobi se yon kalite enkyetid. Yo pwovoke yon repons pè enpòtan lè ou panse a sa w ap pè, souvan sa ki lakòz sentòm emosyonèl ak fizik.

Sentòm emosyonèl yo enkli:

• enkyete, pè, oswa panike lè ou panse sou pa gen telefòn ou oswa yo pa kapab sèvi ak li
• enkyetid ak ajitasyon si ou gen yo mete telefòn ou desann oswa konnen ou pa yo pral kapab sèvi ak li pou yon ti tan
• panik oswa enkyetid si ou yon ti tan pa ka jwenn telefòn ou
• iritasyon, estrès, oswa enkyetid lè ou pa ka tcheke telefòn ou

Sentòm fizik yo enkli:

• sere nan pwatrin ou
• pwoblèm pou respire nòmalman
• tranble oswa souke
• ogmante swe
• santi ou endispoze, tèt vire, oswa dezoryante
• batman kè rapid

Si ou gen nomofobi, oswa nenpòt ki fobi, ou ta ka rekonèt pè ou se ekstrèm. Malgre konsyantizasyon sa a, ou ka gen yon tan difisil pou fè fas ak jere reyaksyon yo li lakòz.

Pou evite santiman nan detrès, ou ta ka fè tout sa ki posib kenbe telefòn ou fèmen epi asire w ke ou ka itilize li. Konpòtman sa yo ta ka parèt sijere depandans sou telefòn ou. Pou egzanp, ou ta ka:

• pran li nan kabann, twalèt la, menm douch la
• tcheke li toujou, menm plizyè fwa nan yon èdtan, asire w ke li ap travay e ke ou pa te rate yon notifikasyon
• pase plizyè èdtan nan yon jounen lè l sèvi avèk telefòn ou
• santi w dekouraje san telefòn ou
• asire w ke ou ka wè li chak fwa li pa nan men ou oswa pòch ou

Ki sa ki lakòz fobi sa a?

Nomofobi konsidere kòm yon fobi modèn. Nan lòt mo, li gen plis chans tij soti nan ogmante reliance sou teknoloji ak enkyetid sou sa ki ka rive si ou toudenkou pa t 'kapab jwenn aksè nan enfòmasyon ki nesesè yo.

Enfòmasyon ki deja egziste sou nomofobi sijere li rive pi souvan nan adolesan ak jèn adilt.

Ekspè yo poko dekouvri yon kòz espesifik nan nomofobi. Olye de sa, yo kwè plizyè faktè ka kontribye.

Yon krentif pou izòlman ka, konprann, jwe yon pati nan devlopman nomofobi. Si telefòn ou sèvi kòm metòd prensipal ou nan kontakte moun yo ou pran swen sou, ou ta gen plis chans santi yo trè poukont san li.

Pa vle fè eksperyans solitid sa a ka fè ou vle kenbe telefòn ou fèmen nan tout tan.

Yon lòt kòz ta ka gen krentif pou yo pa ka jwenn ou. Nou tout kenbe telefòn nou yo fèmen si nou ap tann pou yon mesaj enpòtan oswa rele. Sa ka vin yon abitid ki difisil pou kraze.

Fobi pa toujou devlope an repons a yon eksperyans negatif, men sa rive pafwa. Pou egzanp, si pèdi telefòn ou nan tan lontan an te lakòz gwo detrès oswa pwoblèm pou ou, ou ta ka enkyete sou sa k ap pase ankò.

Risk ou pou devlope nomofobi ka ogmante si ou gen yon manm fanmi pwòch ki gen yon fobi oswa yon lòt kalite enkyetid.

K ap viv ak enkyetid an jeneral ka ogmante risk ou tou pou devlope yon fobi.

Kouman li dyagnostike?

Si ou rekonèt kèk siy nomofobi nan tèt ou, li ka ede pou pale ak yon terapis.

Souvan lè l sèvi avèk telefòn ou oswa mangonmen sou pa gen telefòn ou pa vle di ou gen nomofobi. Men, li nan yon bon lide pou pale ak yon moun si ou te gen sentòm pou sis mwa oswa pi lontan, espesyalman si sentòm sa yo:

• yo souvan epi pèsiste pandan tout jounen ou
• blese travay ou oswa relasyon ou
• fè li difisil pou dòmi ase
• lakòz pwoblèm nan aktivite chak jou ou yo
• gen yon enpak negatif sou sante oswa kalite lavi

Pa gen okenn dyagnostik ofisyèl pou nomofobi ankò, men ki resevwa fòmasyon pwofesyonèl sante mantal ka rekonèt siy fobi ak enkyetid epi ede ou aprann fè fas ak sentòm yo nan yon fason pwodiktif ede simonte efè yo.

Yon elèv PhD ak yon pwofesè asosye nan Iowa State University te travay pou devlope yon kesyonè ki ta ka ede idantifye nomofobi. Yo Lè sa a, fè yon etid nan 2015 ki gade 301 elèv inivèsite yo teste kesyonè sa a ak eksplore nomofobi ak efè li yo.

Rezilta etid la sijere 20 deklarasyon yo nan sondaj la te kapab fiable ede detèmine degre diferan nan nomofobi. Rechèch menm jan an ka ede ekspè yo travay pou devlope kritè espesifik dyagnostik.

Kouman yo trete yon fobi?

Yon terapis ap pwobableman rekòmande tretman si ou fè eksperyans gwo detrès oswa si ou gen yon tan difisil jere lavi chak jou ou.

Terapi ka anjeneral ede ou adrese sentòm nomofobi. Terapis ou ta ka rekòmande terapi mantal konpòtman oswa terapi ekspoze.

Kognitif terapi konpòtman

Terapi kognitif konpòtman (CBT) ka ede ou aprann jere panse negatif ak santiman ki vini lè ou panse sou pa gen telefòn ou.

Panse a "Si mwen pèdi telefòn mwen, mwen pa janm yo pral kapab pale ak zanmi m 'ankò" ta ka fè w santi w enkyete ak malad. Men, CBT ka ede w aprann lojikman defi panse sa a.

Pou egzanp, olye ou ta ka di, "Kontak mwen yo apiye moute, e mwen ta jwenn yon nouvo telefòn. Premye jou yo ta difisil, men li pa ta nan fen mond lan. "

Terapi ekspoze

Terapi ekspozisyon ede ou aprann fè fas a pè ou nan ekspoze gradyèl nan li.

Si ou gen nomofobi, ou pral tou dousman jwenn itilize eksperyans nan pa gen telefòn ou. Sa ka sanble pè an premye, sitou si w bezwen telefòn ou pou w rete an kontak ak moun ou renmen yo.

Men, objektif la nan terapi ekspoze se pa konplètman evite lè l sèvi avèk telefòn ou, sof si sa a objektif pèsonèl ou. Olye de sa, li ede ou aprann adrese pè a ekstrèm ou fè eksperyans lè ou panse sou pa gen telefòn ou. Jere pè sa a ka ede w itilize telefòn ou nan fason ki an sante.

Medikaman

Medikaman ka ede w fè fas ak sentòm grav nan nomofobi, men li pa trete kòz la rasin. Li anjeneral pa itil nan trete yon fobi ak medikaman pou kont li.

Tou depan de sentòm ou yo, yon sikyat ka rekòmande pou w itilize medikaman pou yon ti tan pandan w ap aprann fè fas ak sentòm ou yo nan terapi. Isit la yo se yon egzanp koup:

• Beta blockers ka ede diminye sentòm fizik fobi, tankou vètij, pwoblèm pou respire, oswa batman kè rapid. Anjeneral ou pran sa yo anvan ou fè fas a yon sitiyasyon ki enplike pè ou. Pou egzanp, yo ta ka ede si ou gen pou yo ale nan yon kote aleka san yo pa sèvis telefòn.
• Benzodyazepin ka ede w santi w mwens pè ak enkyete lè ou panse sou pa gen telefòn ou. Kò ou ka devlope yon depandans sou yo, menm si, se konsa doktè ou pral jeneralman sèlman preskri yo pou itilizasyon kout tèm.

Swen pwòp tèt ou

Ou kapab tou pran etap sa yo fè fas ak nomofobi sou pwòp ou yo. Eseye bagay sa yo:

• Etenn telefòn ou lannwit pouw ka dòmi pi trankil. Si ou bezwen yon alam reveye, kenbe telefòn ou nan yon distans, byen lwen ke ou pa ka fasilman tcheke li nan mitan lannwit lan.
• Eseye kite telefòn ou lakay ou pou peryòd tan kout, tankou lè ou fè yon makèt kouri, ranmase dine, oswa fè yon ti mache.
• Pase kèk tan chak jou lwen tout teknoloji. Eseye chita tou dousman, ekri yon lèt, fè yon ti mache, oswa eksplore yon nouvo zòn deyò.

Gen kèk moun ki santi yo konekte ak telefòn yo paske yo itilize yo pou kenbe kontak ak zanmi yo ak moun yo renmen yo. Sa ka fè li difisil pou pran espas nan telefòn ou, men konsidere fè bagay sa yo:

• Ankouraje zanmi ak moun yo renmen pou yo gen entèraksyon an pèsòn, si sa posib. Akèy yon rankont, fè yon ti mache, oswa planifye yon escaped nan wikenn.
• Si moun ou renmen yo ap viv nan diferan vil oswa peyi, eseye balanse tan ou pase sou telefòn ou ak lòt aktivite. Mete sou kote yon peryòd de tan chak jou lè ou fèmen telefòn ou epi konsantre sou yon lòt bagay.
• Eseye gen plis entèraksyon an pèsòn avèk moun ki tou pre w fizikman. Fè yon konvèsasyon kout ak yon ko-travayè, chat ak yon kondisip klas oswa vwazen, oswa konpliman ekipe yon moun nan. Koneksyon sa yo pa ta ka mennen nan zanmi - men yo te kapab.

Moun gen diferan estil ki gen rapò ak lòt moun. Li pa nesesèman yon pwoblèm si ou gen yon tan pi fasil fè zanmi sou entènèt.

Men, si entèraksyon sou entènèt ak lòt itilizasyon telefòn afekte lavi chak jou ou ak responsablite oswa fè li difisil pou konplete travay ki nesesè yo, pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede ou.

Li espesyalman enpòtan pou jwenn èd si ou gen yon tan difisil pale ak lòt moun paske nan efè entimidasyon oswa abi, oswa sentòm enkyetid sante mantal, tankou depresyon, enkyetid sosyal, oswa estrès.

Yon terapis ka ofri sipò, ede ou aprann fè fas ak pwoblèm sa yo, ak gide ou nan lòt resous si sa nesesè.

Liy anba la

Nomofobi pa ta ka ankò klase kòm yon kondisyon ofisyèl sante mantal. Sepandan, ekspè yo dakò pwoblèm sa a nan laj teknoloji a se yon enkyetid k ap grandi ki ka afekte sante mantal.

Nomofobi parèt pi komen nan jèn moun, menm si itilizatè telefòn anpil eksperyans kèk degre nan sentòm yo.

Si ou regilyèman sèvi ak telefòn ou, ou ta ka fè eksperyans yon ti moman nan panik lè ou reyalize ou pa genyen li oswa ou pa ka jwenn li. Sa pa vle di ou gen nomofobi.

Men, si ou enkyete anpil sou pa gen telefòn ou oswa ou pa kapab sèvi ak li ke ou pa ka konsantre sou sa ou bezwen fè, konsidere rive soti nan yon terapis pou èd.

Nomofobi ka amelyore ak tretman ak chanjman fòm.