Manje ki geri kranp
Kontan
Kranp rive akòz yon kontraksyon vit ak douloure nan yon misk epi anjeneral leve akòz yon mank de dlo nan misk la oswa akòz pratik la nan fè egzèsis entans fizik. Pwoblèm sa a nan pifò ka yo pa mande pou tretman medikal, epi yo ka evite pa konsome divès kalite manje ki anpeche ak geri kranp.
O diri mawon, nwa Brezil, ledven byè, pistach ak francha avwan yo se manje ki geri kranp paske yo rich nan tyamin, yon vitamin ki kapab anpeche aparisyon nan doulè nan misk. Anplis de sa, li enpòtan pou konsome manje ki rich nan mayezyòm, potasyòm, sodyòm ak kalsyòm nan yon fason balanse, asire kontraksyon nan misk optimal epi redwi ensidans la nan kranp.
Potasyòm ki rich manje
Manje ki gen anpil kalsyòmTablo ki sa yo manje yo sispann kranp
Nan tablo ki anba la a yo se egzanp manje ke ou ta dwe manje pou amelyore kalite enpilsyon nève ki mennen nan kontraksyon nan misk. Sa yo dwe boule nan yon fason ekilibre, asire yon absòpsyon pi bon nan eleman nitritif:
| Potasyòm ki rich manje | Pistach kri oswa griye, nwazèt, zaboka, kawòt, te nwa, pwa, nescafé an poud |
| Manje ki gen anpil kalsyòm | Lèt ak dérivés li yo, bwokoli, repa pwason, flak sereyal, melas kann, lupin |
| Sodyòm ki rich manje | Alg, oliv, vyann sèk, bouyon, poud lèt ekreme, Bolòy, janbon, janbon, fimen tete kodenn |
| Manyezyòm ki rich manje | Almond, nwazèt, nwa Brezil, chich, plant soya, jèm ble, pistach |
Bwè anpil dlo pandan tout jounen an ede tou elimine kranp, paske youn nan pi gwo kòz ensidan li se dezidratasyon.
Fè yon tès san se yon metòd ekselan pou asire ke kranp yo akòz anemi. Se konsa, si sa aplikab, konplete ak fè rekòmande. Menm jan an tou, li rekòmande pou konsome plis manje ki gen anpil fè tankou vyann wouj, pou egzanp.
Meni pou goumen kont kranp
Yon bon fason pou konbat kranp nan yon fason natirèl se ajoute manje sa yo nan lavi chak jou ou. Sa ki anba la a se yon egzanp yon meni ki ka sèvi kòm yon enspirasyon:
- Dejene: 1 vè ji zoranj, 1 pen mawon ak 1 tranch fwomaj ak 1 tranch tete kodenn fimen
- Kolasyon: 2 nwa Brezil, 3 sèl ak biskwit dlo, te nwa sikre ak melas kann
- Manje midi: 3 gwo kiyè diri mawon ak bwokoli, 1 efè pwa, 1 estèk kodenn griye, sòs salad vèt ak oliv
- Manje midi: smoothie bannann ak nwa bat,
- Dine: soup legim ki fèt ak kawòt, zukèini, zonyon ak poul graje epi ajoute 1 gwo kiyè jèm ble, ki deja sou plak la
- Soupe: 1 yogout plenn ak pistach koupe
Yon bon fason pou konsome manje sa yo se toujou tcheke nan chak ranje nan tablo ki anwo a, ki manje ou ka ajoute nan chak nan manje yo nan jounen an.
Chwa Lektè Yo
6 rezon ki fè yo gen yon ti liv vaksen mete ajou
