Nouvo Fòmil Kalkilatris batman kè a ede ou avèk presizyon sib woutin ki pi efikas antrennman ou yo

Kontan

• Revizyon pou

Nou itilize yon anpil nan nimewo nan jimnastik-rep, seri, liv, kantite mil, elatriye. Youn ou pwobableman pa konpoze sou reg la? To maksimòm kè ou. Kalkil maksimòm batman kè ou (MHR) trè enpòtan paske li ede ou detèmine entansite egzèsis ki pi bon pou kèlkeswa antrennman w ap fè. Pou ane, nou te itilize fòmil la "220 - laj" yo kalkile MHR, Lè sa a, miltipliye MHR a pa pousantaj sèten detèmine dwa pousantaj kè "zòn yo" fè egzèsis nan:

• 50 a 70 pousan (MHR x .5 a .7) pou yon antrennman fasil
• 70 a 85 pousan (MHR x .7 a .85) pou yon antrennman modere
• 85 a 95 pousan (MHR x .85 a .95) pou yon antrennman entans oswa fòmasyon entèval

Men, tankou tout fòmil, fòmil 220-laj la se jis yon estimasyon ak rechèch ki pi resan ki montre li pa yon trè bon.

Sèl fason pou vrèman konnen ki sa kalkil maksimòm batman kè ou se, se pa tès li nan yon laboratwa. Depi sa a se pa pratik pou pifò moun, nou vle ba ou pi bon zouti ede detèmine entansite egzèsis ou an. Yon konbinezon de konsèy sa yo Fitness ta dwe ede w konnen ki kote ou ye lè w ap travay deyò epi ki kote ou bezwen yo dwe. (PS Èske Èske Treadmill ka detèmine esperans lavi ou?)

1. Pale tès woutin antrennman ou. Sa a se yon fason super-fasil konnen entansite ou.

• Si ou ka chante, w ap travay nan yon nivo trè fasil.
• Si ou ka kenbe yon konvèsasyon ak yon zanmi, jeneralman w ap travay nan yon nivo modere. Si ou ka di yon fraz oswa konsa nan yon moman epi kenbe yon konvèsasyon ki pi difisil, w ap apwoche yon nivo yon ti jan difisil.
• Si ou ka sèlman soti yon mo oswa de nan yon moman ak konvèsasyon se pa posib, w ap travay nan yon entansite trè difisil (tankou si ou te fè entèval).

2. Detèmine pousantaj nan efò konnen (RPE) nan woutin antrennman. Nou itilize kalib sa a souvan nan Fòm. Tankou tès la pale, li trè fasil pou aplike nan antrennman ou. Pandan ke gen yon koup nan echèl diferan ke chèchè yo itilize, nou renmen echèl la 1-10, kote:

• 1 se kouche nan kabann oswa sou kanape a. Ou pap fè okenn efò.
• 3 ta dwe ekivalan a nan yon ti mache fasil.
• 4-6 se efò modere.
• 7 se difisil.
• 8–10 se ekivalan sprint pou otobis la.

Ou kapab sèlman kenbe siksè akademik yon 9-10 pou yon trè ti tan.

3. Sèvi ak yon kalkilatris batman kè nan woutin antrennman ou. Kenbe nan tèt ou ke pifò fòmil batman kè gen yon maj lajè nan erè, yon fòmil ki sanble yo dwe pi egzak, dapre Jason R. Karp, yon fizyològ egzèsis ak antrenè kouri nan San Diego, se 205,8 - (. 685 x laj) . Eg. Si ou gen 35, kalkil maksimòm batman kè ou lè l sèvi avèk fòmil sa a ta dwe 182.

Sèvi ak yon konbinezon de metòd ki anwo yo pou detèmine entansite egzèsis ou epi w ap jwenn pi bon, pi efikas antrennman chak fwa.

Revizyon pou