Negatif ou Self-Pale ta ka mal sante ou - Men ki jan yo sispann

Kontan

• Ki sa egzakteman vwa enteryè ou fè?
• Lè sa a, ki jan li vin tounen yon responsablite?
• Ki jan koze fè mal sante ou?
• Ki jan ou ka redireksyon negatif pwòp tèt ou-pale ak fè li an sante ak plis pozitif?
• Revizyon pou

Ethan di vwa enteryè ou ekstrèmman pwisanKross, Ph.D., yon sikològ eksperimantal ak nerosyantifik, fondatè Emotion & Self Control Lab nan University of Michigan, ak otè de Bavardaj (Achte li, $ 18, amazon.com). Li ka fè ou pi kontan ak plis siksè - oswa li ka fè mal sante ou e menm fè ou laj pi vit. Isit la, li eksplike ki jan yo sispann negatif ou pwòp tèt ou-pale ak vire l 'nan yon bagay ki pi pozitif.

Ki sa egzakteman vwa enteryè ou fè?

"Nan nivo ki pi fondamantal, nou itilize li pou kenbe pepit enfòmasyon nan tèt nou yo. Si mwen ta mande ou memorize yon nimewo telefòn, ou ta dwe lè l sèvi avèk vwa enteryè ou a fè sa. Li tou aji tankou yon app rapèl: Yon panse vèbal pral pòp nan tèt ou sou yon bagay ou dwe fè.Vwa enteryè a konsidere kòm yon pati nan sistèm vèbal travay memwa nou an.

Men, mwen souvan refere li kòm yon kouto Lame Swis nan lespri a paske anplis memwa, nou itilize li pou anpil bagay, tankou kreyativite ak planifikasyon. Nou ta ka an silans repetisyon sa nou pral di anvan yon prezantasyon gwo, pou egzanp. Nou menm tou nou souvan gen yon monològ enteryè kouri nan tèt nou pou nou ka fè sans eksperyans yo. Li ede nou jwenn sans nan fason ki fòme idantite nou an. Epi nou sèvi ak vwa anndan nou pou antrene tèt nou epi di, Men ki jan ou pral jere sitiyasyon sa a. Bay tèt ou yon diskou pep - sa a se vwa enteryè ou nan travay."

Lè sa a, ki jan li vin tounen yon responsablite?

"Iwonilman, lè nou eseye sèvi ak vwa enteryè nou yo travay nan pwoblèm oswa fè sans nan yon sitiyasyon negatif, li souvan bak. Se paske nou gen tandans konsantre etwatman sou sitiyasyon an nan men, tankou 'poukisa moun sa a joure m'? ' Epi ki jis fini loup negativite la.Yon move panse mennen nan yon lòt, e pli vit nou espiral nan ruminasyon, epi nou jwenn kole la.

Yon lòt egzanp se lè nou kòmanse kritike tèt nou epi nou jwenn aspire nan yon bouk nan panse ki jan terib nou ye. Sa a se sa mwen rele bavardaj - bò fènwa nan vwa enteryè nou an. Chatter se yon gwo pwoblèm. Li afebli pèfòmans nou nan travay, epi li domaje relasyon sosyal nou yo ak sante nou. Epi pandan pandemi an, ensètitid ak pèt kontwòl nou tout te santi nou te alimenté koze."

Ki jan koze fè mal sante ou?

"Li jwe yon wòl nan pwolonje repons estrès nou an, epi lè estrès rete kwonikman elve sou tan, li egzèse mete ak chire sou kò a. Sa ka lakòz kondisyon negatif tankou pwoblèm dòmi, maladi kadyovaskilè, e menm sèten kansè.

Ki sa ki reyèlman enteresan an se syans ki montre ki jan bavardaj, nan fòm lan nan estrès kwonik, ka afekte ADN nou an. Emerging prèv sijere ke li jwe yon wòl nan vire sou jèn ki enplike nan enflamasyon ak fèmen jèn ki goumen viris yo. Se pa sèlman sa, men estrès kwonik kapab afekte tou vit telomèr nou an, bouchon yo pwoteksyon nan fen kwomozòm nou an, kòmanse diminye, ki se ki asosye ak aje selilè. " pi long)

Ki jan ou ka redireksyon negatif pwòp tèt ou-pale ak fè li an sante ak plis pozitif?

"Erezman, gen diferan zouti nou ka itilize. Lè w ap fè fas ak yon pwoblèm, pran yon etap tounen ak reframe fason ou wè li. Menm jan li pi fasil bay konsèy bay lòt moun, si nou ka pale ak tèt nou nan dezyèm oswa twazyèm moun nan, li distanse nou ak emosyon an epi li pèmèt nou gen plis objektif. Se konsa, nan tèt ou, pale ak tèt ou lè l sèvi avèk non ou. Enteresan, yon kantite moun ki pi popilè te di yo fè sa, tankou Jennifer Lawrence ak LeBron. James. Rechèch montre ke lè ou itilize teknik sa a, ou gen mwens chans ruminate ak plis chans panse ak sajès. Li nan jujitsu sikolojik .. Li chanje pèspektiv ou pou ou ka bay tèt ou pi bon konsèy sou kòman yo fè fas ak pwoblèm.

Epitou, enpoze lòd nan anviwònman ou. Lè nou fè eksperyans bavardaj, nou santi nou tankou nou soti nan kontwòl. Reprann li pa tidying biwo ou oswa netwaye tab kwizin ou. Izingganize espas fizik ou bay ou ak yon sans de lòd mantal.

Ale deyò. Pase tan nan lanati ede ranplir sèvo ou, sa ki ka ede diminye bavardaj. Fè yon ti mache nan yon katye fèy, oswa ale randone nan pak la. Si ou pa ka soti nan kay la, gade nan yon foto nan yon sèn lanati - syans jwenn li gen yon efè menm jan an. Epi achte kèk plant. Enkòpore vejetasyon nan espas ou a ka ede tou." (Ki gen rapò: Ki jan yo sèvi ak oto-pale pozitif nan Jou Sante Mantal ak pi lwen)

Shape Magazine, nimewo jen 2021

Revizyon pou