Fason yo fasilite tansyon kou

Kontan

• Sentòm tansyon nan kou
• Tretman pou tansyon nan kou
• Egzèsis tansyon kou ak detire
• Akuponktur pou tansyon kou
• Plis tretman tansyon nan kou
• Konsèy pou anpeche tansyon nan kou
• Kòz tansyon nan kou
• Lè pou wè yon doktè
• 3 Yoga poze pou kou Tech

Sou kou an

Tansyon nan misk nan kou a se yon plent komen. Kou ou gen misk fleksib ki sipòte pwa nan tèt ou. Sa yo misk ka blese ak irite nan twòp ak pwoblèm postiral.

Ka doulè nan kou tou pafwa dwe atribiye a jwenti chire oswa nè konprese, men tansyon kou tipikman refere a spasm nan misk oswa blesi tisi mou. Se tèt la nan kolòn vètebral la tou ki sitye nan kou a epi yo ka yon sous doulè, tou.

Tansyon kou ka vini toudenkou oswa tou dousman. Li pa etranj reveye ak misk tansyon nan kou ou apre ou fin dòmi nan yon pozisyon enpè oswa tension misk ou pandan y ap fè egzèsis.

Tansyon kou kontinyèl ki vini ak ale sou kou a nan anpil mwa ka gen kòz mwens aparan, tankou fanm k'ap pile dan ou oswa hunching sou òdinatè a. Gen yon seri de aktivite ki ka afekte misk ki nan kou ou.

Nou plonje nan kèk tretman, estrateji prevansyon, ak rezon posib pou tansyon kou ou:

Sentòm tansyon nan kou

Sentòm yo nan tansyon kou, ki ka vini sou toudenkou oswa tou dousman, gen ladan yo:

• sere nan misk
• spasm nan misk
• rèd nan misk
• difikilte pou vire tèt ou nan sèten direksyon
• doulè ki vin pi grav nan sèten pozisyon

Tretman pou tansyon nan kou

Tou depan de kòz la rasin nan tansyon kou ou, ou ka benefisye de youn oswa plis nan tretman sa yo tansyon:

Egzèsis tansyon kou ak detire

Pou soulaje tansyon nan kou a, ou ka eseye yon seri de kou detire. Gen anpil yoga poze ki ka benefisye kou ou, men vize misk yo kou dirèkteman, konsidere detire sa yo:

Chita detire kou

1. Chita nan yon pozisyon konfòtab chita, swa kwa-janb sou planche a oswa nan yon chèz ak pye ou kapab manyen tè ​​a.
2. Mete men gòch ou anba anba ou ak men dwat ou sou tèt tèt ou.
3. Dousman rale tèt ou sou bò dwat la, pou ke zòrèy ou se prèske manyen zepòl ou. Kenbe pou 30 segonn epi repete sou bò opoze a.

Manton nan pwatrin detire

1. Chita kwa-janb sou planche a, agraf men ou sou tèt tèt ou, koud montre deyò.
2. Rale dousman manton ou nan pwatrin ou epi kenbe pou 30 segonn.

Yon souflèt pouse detire

1. Soti nan yon pozisyon chita oswa kanpe, mete men dwat ou sou machwè dwat ou.
2. Vire gade sou zepòl gòch ou, dousman pouse machwè dwat ou osi lwen ke ou kapab epi konsantre kontanple ou sou yon plas dèyè ou.
3. Kenbe pou 30 segonn epi repete sou bò opoze a.

Akuponktur pou tansyon kou

Akuponktur se yon tretman ki itilize zegwi amann estimile sèten pwen sou kò ou. Li te itilize depi lontan nan medikaman tradisyonèl Chinwa. Men, gen kounye a ti kras konsansis sou si akuponktur se yon tretman efikas pou tansyon kou ak doulè.

Rezilta ki soti nan te sigjere ke akuponktur ka ede ak sèten kalite doulè miskilè, ki gen ladan tansyon nan kou, men plis rechèch ki nesesè.

ki gen ladan 46 moun ki te gen sendwòm kou tansyon (TNS), konpare twa metòd tretman: terapi fizik (egzèsis) pou kont li, akuponktur pou kont li, ak terapi fizik ansanm ak akuponktur.

Etid la te jwenn ke pandan ke tout twa metòd amelyore sentòm pou patisipan yo, lè l sèvi avèk egzèsis ak akuponktur ansanm nan trete doulè nan kou te pi efikas pase swa tretman yo itilize pou kont li.

Plis tretman tansyon nan kou

Gen plizyè lòt bagay ou ka fè ki ka benefisye ou, ki gen ladan:

• ap resevwa yon masaj
• aplike chalè oswa glas
• tranpe nan dlo sale oswa yon beny cho
• pran dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) tankou ibipwofèn (Motrin, Advil) ak napwoksèn (Aleve)
• pratike meditasyon
• ap fè yoga

Konsèy pou anpeche tansyon nan kou

Nou te mansyone tretman yo pou lè ou te deja gen tansyon nan kou, men sa ki sou pou anpeche li rive ankò? Ou ka oblije fè kèk ajisteman nan abitid alontèm ou pou soulaje kèk tansyon nan kou ou.

Men plizyè fason ou ka jere ak anpeche tansyon nan kou ou ak zepòl:

• Jwenn ergonomic. Ajiste estasyon travay ou pou ke òdinatè w lan nan nivo je. Ajiste wotè chèz ou, biwo ou, ak òdinatè ou jiskaske ou jwenn bon anfòm la. Konsidere lè l sèvi avèk yon biwo kanpe, men asire w ke ou fè li kòrèkteman.
• Reflechi sou pwèstans ou. Amelyore pwèstans ou lè ou chita akkanpe. Kenbe ranch ou, zepòl, ak zòrèy ou sou yon liy dwat. Konsidere mete alam yo tcheke nan ak ki jan w ap kenbe tèt ou pandan tout jounen an.
• Pran repo. Pran repo pandan w ap travay ak vwayaje yo leve, deplase kò ou, ak detire kou ou ak anwo kò ou. Sa a ka benefisye plis pase jis misk ou, li kapab tou benefisye je ou ak byennèt mantal.
• Dòmi sou li. Amelyore pozisyon dòmi ou ak yon pi piti, plat, fèrm zòrye.
• Pran pwa a sou zepòl ou - literalman. Sèvi ak yon sak woule olye pou yo pote sak lou sou zepòl ou. Ou ka vle fè yon netwayaj chak mwa pou asire ke w ap sèlman pote esansyèl yo, epi yo pa peze tèt ou desann ak plis chay pou kou ou ak tounen lakay ou.
• Kòmanse deplase. Jwenn omwen 150 minit nan fè egzèsis modere pou chak semèn kenbe kò ou nan bon kondisyon.
• Pratike atensyon nan meditasyon ak yoga. Pratike swa yoga oswa meditasyon ka ede diminye estrès sikolojik ak fizik. Yoga ka konte kòm yon pati nan egzèsis chak jou ou, tou!
• Al gade nan yon doktè oswa dantis lè sa nesesè. Si w ap fè eksperyans tansyon kwonik kou, oswa ou pa fin sèten sa ki lakòz li, li definitivman pa fè mal yo wè yon doktè. Ou ta dwe konsilte tou yon dantis sou dan fanm k'ap pile oswa tretman temporomandibulèr jwenti (TMJ) tretman. Yo ka anmezi pou bay ou yon gad mòde lannwit lan oswa lòt opsyon tretman.

Kòz tansyon nan kou

Gen anpil rezon posib poukisa ou ka fè eksperyans tansyon kou. Kòz ki komen yo enkli:

• Mouvman repetitif.Moun ki travay nan okipasyon ki mande pou yo fè mouvman repetitif souvan fòse misk ki nan kou yo.
• Pòv pwèstans.Tèt granmoun an mwayèn peze 10 a 11 liv. Lè pwa sa a pa byen sipòte pa bon pwèstans, misk kou yo fòse yo travay pi rèd pase sa yo ta dwe, sa ki ka lakòz souch.
• Odinatè a.Anpil moun pase tout jounen yo dèyè yon òdinatè. Hunching sou òdinatè a se pa yon pozisyon natirèl pou kò a. Fòm sa a nan pwèstans pòv se yon kòz patikilyèman komen nan misk kou tansyon.
• Telefòn lan.Si w ap kenbe l 'ant zòrèy ou ak zepòl nan travay ou, oswa yo hunched sou li jwe jwèt ak tcheke medya sosyal nan kay la, telefòn nan se yon kòz komen nan pwèstans kou pòv yo. Tcheke konsèy sa yo pou fè pou evite kou tèks.
• Dan fanm k'ap pile ak TMJ.Lè ou moulen oswa sere dan ou, li mete presyon sou misk ki nan kou ou ak machwè. Presyon sa a ka fòse misk yo nan kou ou, sa ki lakòz doulè kontinyèl. Gen egzèsis ou ka fè pou ankouraje misk machwè plis rilaks.
• Fè egzèsis ak espò.Kit ou ap leve pwa nan yon fason ki angaje misk yo nan kou, oswa fwete tèt ou otou pandan yon jwèt espò, aktivite fizik se yon kòz komen nan aksidan minè kou ak souch.
• Pòv dòmi pozisyon.Lè ou dòmi, tèt ou ak kou yo ta dwe aliyen ak rès la nan kò ou. Dòmi ak zòrye gwo ki elve kou ou twòp ka lakòz tansyon bati pandan w ap dòmi.
• Sak lou.Pote sak lou, sitou sa ki gen espageti k ap pase sou zepòl ou, ka jete kò ou nan balans. Sa ka mete souch sou yon bò nan kou ou, ki pèmèt tansyon yo bati.
• Estrès.Estrès sikolojik gen yon enpak pwisan sou tout kò a. Lè w ap ensiste, ou ka inadvèrtans tansyon moute ak souch misk yo nan kou ou. Estrès tansyon kou afekte anpil moun.
• Chòk.Lè w ap blese, tankou nan yon aksidan machin oswa tonbe, ou ka fè eksperyans koutfwèt lè w. Whiplash ka rive nenpòt lè kou a menen tounen fòs, tension misk yo.
• Maltèt tansyon. Maltèt tansyon yo se modere ak modere tèt fè mal mat ki tipikman afekte fwon an. Pandan ke tansyon nan kou ka lakòz tèt fè mal tansyon, tèt fè mal tansyon kapab lakòz tou doulè nan kou ak sansibilite.

Lè pou wè yon doktè

Tansyon kou sou pwòp li yo se pa anjeneral yon ijans e souvan rezoud ak tan. Nan lòt men an, ou ta dwe konsilte yon doktè imedyatman si ou te nan yon aksidan machin oswa ki gen eksperyans yon lòt aksidan enpak.

Al gade nan yon doktè byento si ou gen tansyon kou akonpaye pa lòt sentòm tankou:

• doulè, ki gen ladan nan bra ou oswa tèt ou
• tèt fè mal pèsistan
• lafyèv
• kè plen

Sinon, rele doktè ou si doulè nan kou ou grav oswa ou pa amelyore apre kèk jou.

Tansyon nan kou se yon pwoblèm komen ki afekte moun nan tout mond lan. Gen anpil kòz posib. Tretman pou doulè nan kou souvan enplike nan yon konbinezon de estrateji. Pifò tansyon kou rezoud sou pwòp li yo. Konsilte doktè ou si ou gen kesyon oswa enkyetid sou kòz la nan tansyon kou ou oswa si li pa amelyore oswa vin pi mal.

3 Yoga poze pou kou Tech