10 Fason Natirèl nan dòmi pi byen

Kontan

• 1. Devlope yon woutin dòmi
• 2. Deplase li!
• 3. Chanje rejim alimantè ou
• 4. Pa fimen
• 5. Di non a yon nightcap
• 6. Vin yon Luddite yon èdtan anvan yo dòmi
• 7. Kochon kabann lan
• 8. Kenbe li tanpere, pa twopikal
• 9. Nwa li soti
• 10. Sèvi ak kabann ou pou dòmi sèlman
• Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi

Jwenn dòmi ou bezwen an

Dapre la, plis pase yon tyè nan granmoun ameriken regilyèman dòmi mwens pase sis èdtan nan yon lannwit. Sa se move nouvèl paske benefis ki genyen nan dòmi ase yo soti nan pi bon sante kè ak mwens estrès amelyore memwa ak pèdi pwa.

One Stop chaje moute sou kafeyin oswa fofile nan dòmi epi sèvi ak konsèy tèt nou yo ede jwenn fèmen-je a ou bezwen jere sante ou.

1. Devlope yon woutin dòmi

Li ta ka sanble tante, men dòmi jouk midi nan Samdi pral sèlman deranje revèy byolojik ou ak lakòz plis pwoblèm dòmi. Ale nan kabann nan menm tan an chak swa menm nan wikenn, jou ferye, ak lòt jou konje ede etabli dòmi entèn ou / reveye revèy ak diminye kantite lajan an nan lanse ak vire oblije tonbe nan dòmi.

2. Deplase li!

Chèchè nan Depatman nerobyoloji ak fizyoloji Northwestern Inivèsite a rapòte ke granmoun deja sedantèr ki te fè egzèsis aerobic kat fwa nan yon semèn amelyore kalite dòmi yo soti nan pòv yo bon. Sa yo pòmdetè kanape ansyen rapòte tou mwens sentòm depresyon, plis vitalite, ak mwens dòmi pandan lajounen. Jis asire w ke ou vlope moute sesyon antrennman ou plizyè èdtan anvan yo dòmi pou ke ou pa twò revved jiska jwenn yon dòmi lannwit bon.

3. Chanje rejim alimantè ou

Koupe manje a ak bwason ki gen kafeyin, tankou kafe, te, bwason mou, ak chokola, nan mitan apremidi. Fè dine pi lejè repa ou, epi fini li kèk èdtan anvan yo dòmi. Sote manje pikant oswa lou, ki ka kenbe ou reveye ak brûlures oswa endijesyon.

4. Pa fimen

Yon te jwenn ke fimè yo se kat fwa plis chans yo pa santi yo kòm byen repoze apre dòmi yon nwit plen pase nonsmokers. Chèchè nan Johns Hopkins Inivèsite Lekòl Medsin atribi sa a efè a eksitan nan nikotin ak retrè a lannwit soti nan li. Fimen tou agrave apne dòmi ak lòt maladi pou l respire tankou opresyon, sa ki ka fè li difisil jwenn dòmi trankil.

5. Di non a yon nightcap

Alkòl deranje modèl la nan dòmi ak brainwaves ki ede w santi w rafrechi nan maten an. Yon martini ka ede ou somèy koupe okòmansman, men yon fwa li chire, ou gen anpil chans yo reveye epi yo gen yon tan difisil ap resevwa tounen nan dòmi, dapre Mayo Klinik.

6. Vin yon Luddite yon èdtan anvan yo dòmi

Yon sondaj Fondasyon Nasyonal Dòmi (NSF) te jwenn ke prèske tout patisipan yo itilize kèk kalite elektwonik, tankou yon televizyon, òdinatè, jwèt videyo, oswa telefòn selilè, nan dènye èdtan anvan ou ale nan kabann. Sa se yon move lide. Limyè ki soti nan aparèy sa yo stimul sèvo a, sa ki fè li pi difisil pou van. Mete gadjèt ou ale yon èdtan anvan ou dòmi pou dòmi pi vit epi dòmi pi byen.

7. Kochon kabann lan

Yon etid ki fèt pa Mayo Klinik la Dr John Shepard te jwenn ke 53 pousan nan mèt kay bèt kay ki dòmi ak bèt kay yo fè eksperyans dezòd dòmi chak swa. Ak plis pase 80 pousan nan granmoun ki dòmi ak timoun yo gen pwoblèm pou dòmi yon bon nwit. Chen ak timoun kapab kèk nan pi gwo kochon kabann yo, ak kèk nan pi move dòmi yo. Tout moun merite espas dòmi yo, kidonk kenbe chen ak timoun soti nan kabann ou.

8. Kenbe li tanpere, pa twopikal

Katreven degre pouvwa gen gwo pou plaj la, men li la degoutan pou chanm lan nan mitan lannwit lan. Yon chanm tanpere se plis fezab nan dòmi pase yon sèl twopikal. NSF rekòmande yon tanperati yon kote alantou 65 degre Farennayt. Frape yon balans ant tèmostat la, kouvèti kabann yo, ak vètman dòmi ou ap diminye tanperati debaz kò ou epi ede ou flote nan dòmi pi vit ak pi pwofondman.

9. Nwa li soti

Limyè di sèvo ou ke li lè yo reveye, se konsa fè chanm ou tankou fè nwa ke posib pou dòmi. Menm yon ti kantite limyè anbyen nan telefòn selilè ou oswa òdinatè ka deranje pwodiksyon Melatonin (yon òmòn ki ede kontwole sik dòmi) ak dòmi an jeneral.

10. Sèvi ak kabann ou pou dòmi sèlman

Kabann ou ta dwe asosye ak dòmi, pa travay, manje, oswa gade televizyon. Si ou reveye pandan lannwit lan, sote vire sou laptop ou oswa televizyon epi fè yon bagay kalme tankou medite oswa lekti jiskaske ou santi ou dòmi ankò.

Dòmi se yon bèl bagay. Si ou santi ou pa ap dòmi ase, oswa ou pa jwi bon jan kalite dòmi, ajisteman sa yo ki senp ka ede kontribye nan yon jou lannwit plis trankil.

Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi