Plis dòmi vle di mwens anvi manje tenten-Men Poukisa

Kontan

• Revizyon pou

Si w ap eseye konkeri anvi manje tenten ou, yon ti tan anplis nan sak la ta ka fè yon diferans fòmidab. An reyalite, yon etid Inivèsite Chicago te montre ke pa dòmi ase ka ogmante anvi manje tenten, espesyalman manje tankou bonbon ak pen, pa 45 pousan.

Pa pran enpòtans dòmi pou akòde. Ou ka panse ke dòmi mwens ap ba ou plis tan pou w fè bagay yo, men an reyalite, ou sèlman fè tèt ou mal epi fè abitid ou vin pi mal. Tcheke kat rezon sa yo plis dòmi vle di mwens anvi.

Li ede kontwole apeti ou

Dòmi ede kontwole òmòn nou yo. Jis kèk nwit san dòmi ka ogmante nivo ghrelin-òmòn ki responsab pou deklanche apeti nou an. An reyalite, Wisconsin Sleep Cohort Study te montre ke patisipan yo ki te dòmi 5 èdtan te gen 14.9 pousan pi wo grelin pase moun sa yo ki te dòmi 8 èdtan. Yon mank de dòmi pa sèlman eksplike diferans ki genyen nan nivo òmòn sa yo, men tou bay limyè sou ogmantasyon nan Index Mass Kò (BMI) ak obezite pou moun ki pa dòmi ase. (Eseye altènativ entelijan sa yo nan manje tenten)

Li Ede siyal sasyete

Ormmòn afekte apeti nou yo - yo ede kontwole lè nou santi nou plen oswa satisfè. Jis kèk nwit san dòmi ka lage nivo nan leptin-òmòn ki responsab pou siyal sasyete. Patisipan etid ki te dòmi 5 èdtan te gen 15.5 pousan pi ba leptin pase moun sa yo ki te dòmi pou 8 èdtan. Mank dòmi ka rann li pi difisil pou nou konprann lè nou plen-lakòz nou konsome plis kalori pase nou bezwen.

Li Ede Jijman Ou

Li pwobableman pa gen sipriz (e li te byen dokimante) ke yon mank de dòmi ka diminye memwa nou an, lakòz nou santi nou bwouya, ogmante potansyèl nou pou aksidan, ogmante risk pou maladi e menm diminye kondwi sèks nou an. Li kapab tou anpeche jijman lè li rive fè chwa ki bon pou lasante. Lè nou fatige, nou gen plis chans pou pwan tou sa ki pratik (panse biwo automatiques, beye chanm kraze oswa karamèl latte) olye de yon bagay ki bon pou nou. (Pa bloke ak yon angove manje tenten)

Li Koupe Goute

Yon etid resan ki te pibliye nan jounal dòmi an te montre ke yon mank de dòmi ki te koze moun pou manje twòp sou dous ak sale manje ki gen anpil grès tenten. Etid la, ki te pran plas nan Sant Rechèch nan klinik University of Chicago a te patisipan yo patisipe nan de sesyon kat jou. Premye a te patisipan yo pase 8.5 èdtan nan kabann nan (ak yon tan dòmi mwayèn nan 7.5 èdtan) chak swa. Wonn nan dezyèm te gen matyè yo menm pase jis 4.5 èdtan nan kabann nan (yon tan dòmi mwayèn nan 4.2 èdtan) chak swa. Malgre ke patisipan yo te resevwa menm manje yo an menm tan pandan tou de rete yo, yo boule plis pase 300 kalori adisyonèl lè dòmi prive. Kalori siplemantè yo sitou soti nan goute sou manje ki gen anpil grès tenten. (Gade: 10 Manje antye ki ranfòse enèji ou epi ede ou pèdi pwa)

Eseye konsèy sa yo ki senp pou ede ou jwenn yon pi bon dòmi lannwit lan:

• Ale nan kabann 10 a 15 minit pi bonè chak swa jiskaske w ap resevwa 7 a 8 èdtan nan dòmi rekòmande. Se pa sèlman ou pral gen plis enèji pandan tout jounen an ki gen mwens anvi, men ou pral tou pi pwodiktif.
• Sispann manje de zè de tan anvan ou frape zèb la. Ale nan kabann sou yon vant plen se pa sèlman alèz, men li ka entèfere ak yon bon nwit dòmi. Pou anpil nan nou, goute byen ta lannwit ka soti nan kontwòl, ak kalori yo ka ajoute jiska.
• Fè yon seremoni lè dòmi. Pran yon beny cho, bwè yon tas te èrbal oswa pratike 10 minit meditasyon. Fè sa ki pi bon pou ou. Yon seremoni nòmal nòmal pou dòmi ka ede w souke tèt ou pi vit ak dòmi pi byen.
• Nou tande l 'tout tan tout tan an, men mete ke smartphone lwen lè w ap sou yo dòmi. Limyè ki emèt nan aparèy elektwonik ka deranje dòmi ou. Anfèt, Fondasyon dòmi nasyonal la di ke lannwit lan, ak sou zafè pou diminye de limyè ki te itilize pou vini ansanm ak li, te itilize pou repère sèvèl nou pou "vent desann" pou dòmi. Itilize konstan jodi a nan elektwonik entèfere ak pwosesis natirèl sa a.

Si ou vle pè woutin dòmi ou a ak anpil resèt manje antye ede ou pèdi pwa, w ap nan chans! Funk Junk Manje Funk magazin an: 3, 5, ak 7-jou dezentoksikasyon Manje tenten pou pèdi pwa ak pi bon sante ba ou zouti ou bezwen koupe anvi manje tenten ou ak pran kontwòl rejim alimantè ou. Eseye 30 resèt pwòp e an sante ki ka ede w santi w pi byen pase tout tan. Achte kopi ou jodi a!

Revizyon pou