Sa Ou Dwe Konnen Sou Danje ki genyen nan Microsleep

Kontan

• Sentòm Microsleep ak siy avètisman
• Lè microsleep rive?
• Kòz Microsleep
• Tretman Microsleep
• Pandan wap kondwi
• Nan travay
• Prekosyon sekirite
• Takeaway

Definisyon Microsleep

Microsleep refere a peryòd dòmi ki dire soti nan kèk nan plizyè segonn. Moun ki fè eksperyans epizòd sa yo ka somèy san yo pa reyalize li. Gen kèk ka gen yon Episode nan mitan an nan fè yon travay enpòtan.

Li ka rive nenpòt kote, tankou nan travay, nan lekòl la, oswa pandan w ap gade televizyon. Epizòd nan microsleep ka rive tou pandan y ap kondwi oswa opere machin, sa ki fè sa a yon kondisyon danjere.

Microsleep ka koze pa yon kantite kondisyon, ki gen ladan:

• somnolans ki te koze pa maladi dòmi tankou lensomni
• apne dòmi obstriktif
• narkolèpsi

Sentòm Microsleep ak siy avètisman

Microsleep ka difisil pou idantifye paske ou ka souke tèt pandan je ou yo ap kòmanse fèmen. Sentòm ki asosye ak kondisyon sa a gen ladan:

• pa reponn a enfòmasyon
• yon fiks vid
• lage tèt ou
• fè eksperyans jerks kò toudenkou
• pa kapab sonje dènye youn oubyen de minit yo
• ralanti kliyote

Siy Avètisman nan yon Episode nan microsleep gen ladan yo:

• yon enkapasite pou kenbe je ouvè
• baye twòp
• kò jerks
• toujou ap kliyote rete reveye

Lè microsleep rive?

Epizòd ka rive nan moman nan jounen an lè ou nòmalman dòmi. Sa a ka gen ladan èdtan byen bonè nan maten ak anreta nan mitan lannwit. Sepandan, epizòd microsleep yo pa limite a sa fwa nan jounen an. Yo ka rive nenpòt lè w ap dòmi-prive.

Privasyon dòmi ka yon kondisyon kwonik oswa egi nan kote ou pa dòmi ase. Apeprè 1 sou 5 granmoun yo dòmi-prive, ki souvan rezilta nan:

• twòp dòmi lajounen
• chimerik
• pòv pèfòmans
• bliye

Mank dòmi te lye tou ak:

• tansyon wo
• obezite
• kriz kadyak

Kòz Microsleep

Yon mank de dòmi se yon faktè risk pou microsleep. Sa ka rive si ou gen lensomni, travay yon chanjman lannwit, oswa ou pa jwenn ase dòmi bon jan kalite pou lòt rezon. Ou ka fè eksperyans tou microsleep si ou gen yon maladi dòmi:

• Avèk apne dòmi obstriktif, yon blokaj nan Airway anwo ou entèwonp respire pandan y ap dòmi. Kòm yon rezilta, sèvo ou pa resevwa ase oksijèn pandan dòmi, sa ki ka deklanche dòmi lajounen.
• Narkolèpsi lakòz somnolans ekstrèm lajounen ak tanzantan epizòd enkontwolab nan dòmi.
• Twoub peryodik mouvman manm
• Maladi modèl sirkadyèn

Kòz egzak la nan microsleep pa konplètman konprann, men li kwè rive lè kèk pati nan sèvo a tonbe nan dòmi pandan ke lòt pati nan sèvo a rete reveye.

Nan yon etid 2011, chèchè kenbe rat laboratwa reveye pou yon peryòd tan ki pwolonje. Yo mete sond nan newòn ki afekte cortical motè yo pandan y ap itilize yon elèktroencefalogram (EEG) nan dosye aktivite elektrik sèvo yo.

Menm si rezilta EEG endike ke rat yo dòmi-prive yo te konplètman reveye, sond yo devwale zòn nan dòmi lokal yo. Rezilta sa yo te mennen chèchè yo kwè ke li posib pou moun fè eksperyans epizòd kout nan dòmi lokal nan sèvo a pandan y ap parèt reveye.

Tretman Microsleep

Pou trete ak anpeche epizòd nan microsleep, li enpòtan ke ou jwenn ase dòmi nan mitan lannwit lan. Yon kantite lajan an sante nan dòmi pou granmoun ka varye ant sèt a nèf èdtan.

Fè kèk ajisteman fòm ak devlope yon woutin dòmi ka amelyore kalite nan dòmi ou. Sa yo ka gen ladan:

• evite kafeyin ak likid anvan kabann, espesyalman alkòl si w deja fatige
• etenn nenpòt limyè ki antoure oswa son
• evite aktivite enteresan anvan kabann
• kenbe chanm ou nan yon tanperati konfòtab

Pandan wap kondwi

Pou kenbe tèt ou an sekirite pandan wap kondwi, opere sèlman yon veyikil lè w santi w alèt. Li ede tou kondwi ak yon konpayon ki ka pran plis pase kondwi si ou vin anvi dòmi.

Siy ke ou bezwen rale sou yo enkli:

• drifting soti nan liy ou an
• repete baye
• manke sòti
• po je lou

Anplis de sa, kenbe tèt ou angaje pandan wap kondwi pouw rete vijilan. Koute mizik ak yon tèmpo vit oswa jwe yon odyobouk oswa yon podcast.

Nan travay

Pandan w ap nan travay, pa opere nenpòt ekipman oswa machin lè w ap santi dòmi oswa dòmi. Sa ka lakòz yon aksidan oswa aksidan. Patisipe nan konvèsasyon ak diskisyon yo rete vijilan ak atantif.

Si sa posib, detanzantan leve soti nan chèz ou oswa biwo ak detire janm ou yo. Lè ou aktif fizikman ka reveye kò ou ak goumen dòmi.

Si ou fè ajisteman fòm, men ou toujou fè eksperyans epizòd nan microsleep oswa santi dòmi-prive, wè yon doktè. Ou ka bezwen yon etid dòmi pou konfime oswa ekskli yon maladi dòmi. Konprann kòz ki kache nan privasyon dòmi ka anpeche epizòd nan lavni nan microsleep.

Prekosyon sekirite

Dapre Fondasyon AAA pou Sekirite Sikilasyon, li estime ke 16.5 pousan nan aksidan fatal sou wout nasyon an enplike yon chofè drowsy.

Privasyon dòmi se yon pwoblèm grav paske li ka anpeche jijman epi redwi tan reyaksyon ou pandan wap kondwi. Ogmante bon jan kalite a oswa kantite dòmi ou ka bay soulajman alontèm. Men, si w ap kenbe nan yon sitiyasyon kote ou fatige epi yo pa gen yon konpayon kondwi, rale sou yon kote ki an sekirite epi pran yon ti dòmi pouvwa 30-minit.

Yon lòt opsyon konsome sou 75 a 150 miligram nan kafeyin ogmante vijilans mantal ak konbat somnolans. Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke kafeyin se yon estimilan, epi ki gen twòp sou yon delè pwolonje ka mennen nan tolerans.

Apre yon peryòd tan de twòp itilizasyon kafeyin, si ou toudenkou diminye oswa sispann pran kafeyin, ou ka gen sentòm retrè dezagreyab. Ou pa ta dwe konte sou kafeyin sou yon baz regilye pou yo eseye simonte fatig.

Takeaway

Microsleep kapab yon kondisyon danjere, kidonk aprann kouman yo idantifye siy ak sentòm kondisyon sa a nan tèt ou ak lòt moun.

Amelyore bon jan kalite a nan dòmi ou pa sèlman sispann ou soti nan dòmi nan move kote ak tan, men tou, kontribye nan pi bon sante.Yon kantite lajan ase nan dòmi ka amelyore nivo enèji ou, atitid, ak konsantrasyon, pandan y ap diminye risk ou pou pwoblèm sante.