6 resèt pou ede ranfòse metabolis ou pou byen

Kontan

• Ki sa ki yon panyen metabolis-ranfòse sanble
• Pwodwi
• Pwoteyin
• Staples gadmanje
• Epis santi bon ak lwil
  
• Somon ak yon glase blueberry
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Poul ak Berry sòs salad koupe
• Engredyan:
• Esplikasyon
• Chou frize ak sòs salad kalbas ak Chinwa
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Tas nwa chokola bè matcha
• Engredyan
• Esplikasyon
• De fwete metabolis-ranfòse
• Matcha smoothie
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Nwa bè ak smoothie jele
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Ki jan yo satisfè bezwen kò ou la
• 1. Fè egzèsis souvan
• 2. Kenbe moute ak pwoteyin lan
• 3. Evite diminye konsomasyon kalori
• Siy kò ou gen yon metabolis paresseux
  

Jumpstart metabolis ou semèn sa a

Ou ka tande pale de manje manje metabolis-zanmitay, men ki jan relasyon manje-metabolis sa a aktyèlman travay? Manje se pa sèlman pou alimenter kwasans nan misk oswa bay enèji asire w ke ou ap boule kalori.

Gen aktyèlman plis kouch nan ki jan relasyon sa a ap travay, dwa desann nan tout fason yo invizibl kò ou trete manje ou. Beyond moulen, lè kò ou ap transpòte, dijere, ak absòbe sa ou manje (plis, estoke grès), li la toujou mete metabolis ou nan travay.

Reflechi sou kò ou tankou yon machin. Kouman woulib ou kouri depann sou yon kantite faktè: ki laj li se (laj ou), konbyen fwa ou pran li soti (fè egzèsis), antretyen nan pati li yo (mas nan misk), ak gaz (manje).

Ak jis tankou ki jan bon jan kalite a nan gaz la kouri nan machin nan kapab afekte mouvman li a, bon jan kalite a nan manje a ou manje ka afekte tout fason kò ou kouri.

Metabolis dekri pwosesis chimik ki ap pase nan kò ou pou kenbe ou vivan epi pwospere. Li detèmine tou kantite kalori ou boule nan yon sèl jou. Si kò ou gen yon metabolis vit, li boule kalori byen vit. Ak vis vèrsa pou yon metabolis dousman. Kòm nou laj, nou tipikman ralanti woulo liv nou an ki lakòz pwosesis metabolik sa yo ralanti.

Sa pa vle di ou ta dwe sèlman manje manje antye oswa ou dwe sou yon rejim alimantè strik. Apre yo tout, manje menm manje a pou 30 jou ka lakòz kò ou santi ou paresseux oswa domaje relasyon ou ak manje. Li jis vle di metabolis ou ta ka benefisye de oblije chanje jiska pi wo manje bon jan kalite.

Si ou pare bay kò ou yon bèl rafrechi metabolik ak manje, swiv lis makèt nou an pou yon semèn. Isit la nan kwit manje moute yon tanpèt nan kwizin nan pou metabolis ou kenbe kouri sou bon jan kalite.

Ki sa ki yon panyen metabolis-ranfòse sanble

Engredyan sa yo te chwazi nan tèt ou pou fleksibilite, abòdab, ak fasilite - sa vle di si ou vle fwe moute pwòp ou nourisan, metabolis-ranfòse resèt, ou kapab!

Ki nan lis anba a yo se engredyan yo nan estoke gadmanje ou a, men nou rekòmande double (oswa triple) ak prepping devan pou ou pa bezwen enkyete sou sa yo manje tout semèn!

Pwodwi

• ramase
• Franbwaz
• kale
• pre-koupe kalbas butternut
• zonyon blan
• romaine
• sitwon

Pwoteyin

• somon
• poul

Staples gadmanje

• siwo erab
• Dijon moutad
• lwil zaboka
• vinèg diven wouj
• pakan
• seriz sèk
• ba chokola nwa
• vaniy ekstrè
• bè kokoye
• poud matcha

Epis santi bon ak lwil

• sèl
• pwav
• epis santi bon
• jenjanm

Somon ak yon glase blueberry

Gen kèk nan asyèt yo ki pi bon gou yo se sa yo ki kreye yon gou pwisan ak yon ti kantite engredyan.

Sa a plat pran fre, gou natirèl nan somon sovaj-kenbe ak tèt li ak dous la nan ramase. Ajoute kèk engredyan siplemantè pou pote li tout ansanm epi ou gen yon plat vizyèlman bèl ak délisyeuz tantalizan.

Sèvi: 2

Tan: 20 minit

Engredyan:

• yon sèl 8-ons bwa-kenbe somon stèk
• ji 1/2 sitwon
• 1 tas ramase
• 1 ti kuiyè. siwo erab
• 1 ti kiyè. epis santi bon
• 1 ti kiyè. jenjanm

Esplikasyon:

1. Chofe fou a a 400ºF.
2. Sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin, ajoute somon an po-bò desann.
3. Peze ji sitwon sou somon, voye sèl ak pwav nan gou, epi kwit pou 15 minit oswa jiskaske somon fasil flak ak yon fouchèt.
4. Pandan ke somon an se boulanjri, ajoute ramase yo ak siwo erab nan yon ti po sou chalè medyòm-ba ak brase detanzantan. Pèmèt melanj lan mitone jiskaske likid la redwi a mwatye.
5. Retire nan chalè ak brase nan allspice la ak jenjanm.
6. Menm dispèse somon an ak dousman anlè ak glase blueberry.
7. Sèvi ak yon bò diri chou oswa sòs salad epi jwi!

Poul ak Berry sòs salad koupe

Yon faktè enpòtan nan kreye sòs salad la pafè se balanse pa sèlman kantite engredyan, men tou, gou yo. Avèk sa a sòs salad, gou a délisyeu nan balans lan trè byen ak asidite a klere nan bè yo.

Apre melanje sa yo ansanm ak kèk lòt engredyan sou tèt yon kabann nan romaine, ou gen yon sòs salad parfe balanse plen nan gou diferan asire w ke ou eksite ti boujon gou ou ak satisfè grangou ou.

Sèvi: 2

Tan: 40 minit

Engredyan:

• 2 tete poul san zo, san po
• 3-4 tas romaine, koupe
• 1/4 zonyon blan, rache
• 1 tas ramase
• 1 tas franbwazye
• 1/4 tas CRANBERRIES sèk
• 1/4 tas pecans, koupe

Pou vinaigrèt la:

• 1 ti kiyè. Dijon
• 1 / 2-1 ti kuiyè. lwil zaboka
• 1/2 ti kuiyè. vinèg diven wouj
• sèl lanmè ak pwav, nan gou

Esplikasyon

1. Chofe fou a 350ºF.
2. Sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin, ajoute tete yo poul ak kwit pou 35 minit oswa jiskaske poul rive nan tanperati entèn la nan 165ºF.
3. Pandan ke poul la ap kwit, ajoute tout engredyan yo pou vinaigrèt la nan yon blenndè gwo vitès, melanje jiskaske byen konbine.
4. Yon fwa poul la fini boulanjri, koupe l 'nan kare epi mete sou kote.
5. Nan yon bòl gwo, ajoute romaine a, poul, bè, pecans, ak zonyon blan ak farinen ak abiye. Lanse konbine, sèvi, epi jwi!

Chou frize ak sòs salad kalbas ak Chinwa

Si w ap chèche pou yon kolasyon oswa yon antre, sa a sòs salad chou frize ak butternut se plat la pafè yo kalme doulè grangou ou ak ravitaye kò ou ak eleman nitritif enpòtan anpil. Li fasil fè ak magazen parfe pou rès manje oswa planifikasyon repa pandan tout semèn ou.

Sèvi: 2

Tan: 40 minit

Engredyan:

• 1 tas Chinwa, kwit nan dlo oswa bouyon poul
• 2 tas chou frize, masaj
• 2 tas butternut kalbas, pre-koupe

Pou vinaigrèt la:

• 1/2 ti kiyè. Dijon
• 1/2 ti kuiyè. siwo erab
• 1/2 ti kuiyè. lwil zaboka
• 1/2 ti kiyè. vinèg diven wouj

Esplikasyon:

1. Chofe fou a 400ºF.
2. Sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin, ajoute kalbas la butternut ak kwit pou 30 minit, oswa jiskaske fouchèt sansib.
3. Pandan ke kalbas la butternut se boulanjri, ajoute tout engredyan yo pou vinegrèt la nan yon blenndè segondè-vitès, melanje jiskaske byen konbine.
4. Nan yon bòl mwayen, ajoute chou a, farinen abiye an, ak masaj de la ansanm jiskaske marye. Mete nan frijidè a jiskaske ou pare pou itilize.
5. Yon fwa ke kalbas la butternut fè boulanjri, jwenn de bòl ak respire divize chou a ak Chinwa, Lè sa a, ajoute kalbas butternut. Sèvi epi jwi!

Tas nwa chokola bè matcha

Apre fini dine ou ou pral inevitableman jwenn ki anvi siplemantè pou yon trete peche dous nan tèt koupe manje a. Solisyon pafè a se sa yo tas nwa chokola bè matcha.

Sa yo trete mòde ki menm gwosè ak bay yon balans bèl ant chokola a nwa ak matcha epi yo bay yon satisfaksyon dous nan fen manje a.

Sèvi: 2

Tan: 30 minit

Engredyan

• yon sèl 3.5-ons nwa chokola ba (80% oswa plis)
• 1 ti kuiyè. lwil kokoye
• 1/2 ti kiyè. ekstrè vaniy (ki pa gen alkòl)
• 1 ti kuiyè. siwo erab
• 1 efè matcha poud
• 1/4 tas bè kokoye, fonn

Esplikasyon

1. Nan yon ti po sou chalè medyòm-ba, fonn chokola a ak lwil kokoye.
2. Yon fwa fonn, retire nan chalè ak brase nan vaniy.
3. Vide mwatye nan melanj lan nan yon chodyè aliyen mini-ponmkèt epi mete yo nan frizè a.
4. Nan yon bòl mwayen ajoute bè kokoye a, siwo erab, ak poud matcha, brase ansanm jiskaske yon keratin fòme (ajoute plis poud matcha si sa nesesè).
5. Retire chodyè mòfin an nan frizè a epi distribye egalman keratin matcha a, lè sa a anlè ak chokola ki rete a. Mete tounen nan frizè oswa frijidè jiskaske mete oswa pare yo dwe manje!

De fwete metabolis-ranfòse

Si ou vle plis metabolis-ranfòse eksperyans repa-planifikasyon ou, fwete yo toujou yon ale-a pou yon manje maten rapid oswa menm yon ti goute!

Matcha smoothie

Sèvi: 2

Tan: 5 minit

Engredyan:

• 3 tas lèt nwa nan chwa
• 2 pèl matcha poud
• 2 ti kiyè. siwo erab
• 1/4 ti kiyè. vaniy ekstrè
• 1-2 tas glas

Esplikasyon:

1. Add tout engredyan nan yon blenndè gwo vitès, melanje jiskaske byen konbine.
2. Sèvi epi jwi!

Nwa bè ak smoothie jele

Sèvi: 2

Tan: 5 minit

Engredyan:

• 3 tas lèt nwa nan chwa
• 1 ti kuiyè. bè nwa nan chwa
• 1 fig jele
• 1/2 tas ramase
• 1/2 tas franbwazye
• 1 1/2 ti kiyè. pye koton swa (si ou vle *)
• 1 1/2 ti kiyè. siwo erab (si ou vle *)

Esplikasyon:

1. Add tout engredyan vle nan yon blenndè segondè-vitès, melanje jiskaske byen konbine.
2. Sèvi epi jwi!

Ki jan yo satisfè bezwen kò ou la

1. Fè egzèsis souvan

Beyond chanjman dyetetik, abitid fòm yo se kle nan ranfòse metabolis ou. Kòm mansyone pi bonè, fè egzèsis ak mas nan misk ka bay metabolis ou yon ogmantasyon.

Menm jis regilye mache oswa djògin pou 20-30 minit de a twa fwa nan yon semèn ka fè yon gwo enpak sou nivo enèji ou.

2. Kenbe moute ak pwoteyin lan

Alimentation kò ou ak manje yo dwa se yon chanje jwèt grav. Youn nan manje sa yo se yon sous pwoteyin.

Pwoteyin ogmante to metabolik ou pa. Lè ou konsome manje ak pwoteyin, yo ap ba ou enèji pandan y ap ede ou santi ou plen pou yon kantite tan ki pi long, ki ede avèk yo.

3. Evite diminye konsomasyon kalori

Anpil moun kwè ke diminye konsomasyon kalorik yo pou peryòd tan ki long pral lakòz pèdi pwa rapid.

Pandan ke sa a ka vre, ki sa yo pa reyalize se yo te kapab vin sansib a yon multitude nan pwoblèm sante, ki gen ladan sa yo ki nan yon metabolis dousman.

Siy kò ou gen yon metabolis paresseux

• pran pwa oswa yon enkapasite pèdi pwa
• fatig
• souvan tèt fè mal
• libido ki ba
• PO sèk
• bwouya nan sèvo
• pèt cheve

Li enpòtan sonje ke si w ap fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo, ou ta dwe toujou tcheke avèk founisè swen sante ou! Èske w gen youn oswa plis nan kondisyon sa yo ka li te ye tankou sendwòm metabolik, ki ogmante risk ou pou maladi grav tankou maladi kè, konjesyon serebral, oswa dyabèt.

Lè li rive trete sendwòm metabolik, doktè ou pral souvan rekòmande chanjman fòm. Ale ak lis makèt sa a pral yon bon kòmanse!

Ayla Sadler se yon fotograf, Stylist, pwomotè resèt, ak ekriven ki te travay ak anpil nan konpayi yo ki mennen nan endistri a sante ak byennèt. Li kounye a abite nan Nashville, Tennessee, ak mari l 'ak pitit gason. Lè li pa nan kwizin nan oswa dèyè kamera a, ou ka pwobableman jwenn li toting ozalantou vil la ak ti gason l 'yo. Ou ka jwenn plis nan travay li isit la.