Antrennman nan chanm otèl Booster Metabolis ou ka fè nenpòt kote

Kontan

• Chofe
• 1. Sote krik
• 2. Lunge Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Eskalad mòn
• 5. Push-Ups
• 6. Chita-Ups
• 7. Torsion oblik
• 8. Naje
• 9. Planch
• Revizyon pou

Lè ou kout sou tan ak lwen kay, li ka santi jis sou enposib jwenn tan an ak espas pou yon antrennman. Men, ou pa bezwen swe pou yon èdtan solid oswa itilize yon pakèt moun sou ekipman anpenpan ranfòse metabolis ou ak kòmanse boule kalori. Antrennman rapid metabolis sa a ka fè nan chanm k ap viv ou, deyò, oswa menm nan yon chanm otèl-jis tankou antrenè Kym Perfetto, aka @kymnonstop, demontre isit la.

Kouman li fonksyone: Swiv ansanm ak Kym nan videyo a pou yon antrennman plen kò. Ou pa bezwen yon revèy oswa nenpòt ekipman-jis yon ti kras nan espas ak yon sifas ki mou (tankou yon tapi, kabann, oswa tapi) pou etaj la deplase.

Pati ki pi bon? Ou ka fè tout woutin Kym ak non ekipman, epi li pa pran tan, tou. Next moute, eseye andedan kay la antrennman Cardio li oswa 10-minit pi ba toner abs.

Chofe

A. Respire bra anlè. Rann souf ak pliye pou pi devan, dwèt zòtèy yo.

B. Etap janm dwat tounen nan yon kwasans gwo twou san fon. Etap janm dwat nan epi repete sou lòt bò a.

C. Etap pye gòch moute nan men epi kanpe, respire pandan w ap rive nan bra anlè tèt. Pliye pi devan.

D. Etap janm dwat la tounen nan yon kwasans ki ba ak respire, rive bra anlè pou yon kwasans kwasans. Rann souf, mete palmis plat sou planche a akote pye gòch. Etap pye gòch pi devan epi repete sou lòt bò a.

E. Etap tounen nan chen anba. Pliye koud yo pou plonje figi, Lè sa a, zepòl, Lè sa a, ranch yo pi devan nan yon push-up ak nan chen anlè. Pouse tounen nan chen anba, Lè sa a, mache men tounen nan zòtèy ak kanpe.

1. Sote krik

A. Kanpe ak pye ansanm, bra pa bò.

B. Byen vit so pye apa, rive bra anlè.

C. Lè sa a, sote pou retounen nan pozisyon kòmanse. Repete pou 1 minit.

2. Lunge Lunge Hop

A. Kòmanse nan yon pozisyon kwasans ak janm gòch la pi devan ak jenou dwat la plan sou etaj la. Dwat pye, Lè sa a, pi ba tounen nan kwasans lan. Fè 5 reps.

B. Soti nan pati anba a nan kwense a, peze nan pye a devan gòch ak hop, kondwi jenou dwat moute nan direksyon pwatrin.

C. Imedyatman fè bak ak pye dwat la pou retounen nan fann.

Fè 5 reps. Chanje bò; repete.

3. Burpees

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa.

B. Mete men sou planche a devan pye ak pye hop tounen nan yon gwo pozisyon gwo bout bwa.

C. Menm lè a hop pye tounen nan direksyon men, Lè sa a, kanpe epi sote ak bra anlè tèt.

Fè 5 reps.

4. Eskalad mòn

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Kenbe yon do plat epi kenbe nwayo sere, jenou kondwi altène nan direksyon pwatrin.

Fè 10 reps.

5. Push-Ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Pi ba pwatrin jiskaske koud yo fòme ang 90 degre.

C. Peze pwatrin lwen etaj, kenbe nwayo sere.

Fè 10 reps.Repete mouvman 2 a 5.

6. Chita-Ups

A. Kouche fas atè sou kabann lan (oswa etaj) ak pye plat sou planche a ak jenou montre nan direksyon plafon an. Bra yo pwolonje dèyè tèt ak biceps nan zòrèy.

B. Peze abs pou woule tout wout la, rive nan bra pi devan pou men yo pwolonje sou zòtèy yo.

C. Dousman woule desann tounen pou kòmanse. Pou fè yo pi difisil, mete men dèyè tèt ak koud lonje dwèt sou kote yo.

Fè 10 reps.

7. Torsion oblik

A. Chita sou kabann lan (oswa etaj), apiye tors tounen nan apeprè 45 degre ak leve pye pou tib yo paralèl ak tè a.

B. Peze palmis ansanm ak bra lonje dwèt, ak Thorne sou bò dwat la, frapan dwa sou tè a deyò nan anch dwat, Lè sa a, trese repete sou lòt bò a. Kontinye altène.

Fè 10 reprezantan sou chak bò.

8. Naje

A. Kouche fas atè sou kabann lan (oswa etaj) ak bra ak janm lonje lontan.

B. Leve bra opoze ak janm opoze, apresa chanje. Kontinye altène, kenbe kou long epi gade desann nan direksyon etaj la.

Fè 10 reprezantan sou chak bò.

9. Planch

A. Kenbe yon pozisyon planch koud ak zepòl sou koud, nwayo ak kad angaje, ak basen rantre.

Kenbe pou 30 segonn.Repete mouvman 6 jiska 9.

Revizyon pou