Kalite kò Mesomorph: Ki sa li ye, Rejim, ak plis ankò

Kontan

• Ki kalite kò?
• Kalite kò Mesomorph
• Lòt kalite kò
• Ectomorph
• Endomorph
• Konbinezon kalite kò
• Rejim ki bay pi bon rezilta pou mesomorphs
• Ki jan sèks jwe nan kalite kò?
• Gzèsis ak yon kalite kò mesomorph
• Fòmasyon pwa
• Cardio
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Kò vini nan diferan fòm ak gwosè. Si ou gen yon pousantaj ki pi wo nan misk pase kò grès, ou ka gen sa ke yo rekonèt kòm yon kalite kò mesomorph.

Moun ki gen kò mesomòf pa ka gen anpil pwoblèm pou pran oswa pèdi pwa. Yo ka esansyèl leve, li kenbe mas nan misk fasil.

Poukisa kalite kò gen pwoblèm? Li se yon aspè nan kò inik ou. Lè ou konnen kalite kò ou ka ede ou satisfè rejim alimantè ou ak objektif kondisyon fizik.

Ki kalite kò?

Chèchè ak sikològ William Sheldon prezante kalite kò yo, ki rele somatotip, nan ane 1940 yo. Malgre ke Sheldon teorize ke kalite kò enfliyanse pèsonalite ak estati sosyal, atik sa a konsantre sou jis atribi fizik yo nan kalite kò. Kalite ou detèmine pa tou de ankadreman skelèt ou ak konpozisyon kò ou.

Kalite kò Mesomorph

Dapre Sheldon, moun ki gen yon kalite kò mesomorph gen tandans gen yon ankadreman mwayen. Yo ka devlope misk fasil epi yo gen plis misk pase grès sou kò yo.

Mesomorph yo tipikman fò ak solid, pa twò gwo oswa twò piti. Kò yo ka dekri tankou fòm rektangilè ak yon pwèstans mache dwat.

Lòt karakteristik yo enkli:

• tèt kare ki gen fòm
• pwatrin miskilè ak zepòl yo
• gwo kè
• bra ak janm miskilè
• menm distribisyon pwa

Mesomorph ka pa gen okenn pwoblèm pou manje sa yo vle manje, menm jan yo ka pèdi pwa fasil. Sou bò baskile, yo ka pran pwa menm jan fasilman. Moun ki ap eseye rete taye ka konsidere karakteristik sa a yon dezavantaj.

Lòt kalite kò

Kalite kò mesomòf la tonbe ant de lòt somatotip prensipal yo, jan sa dekri nan Sheldon.

Ectomorph

Yon ektomòf karakterize pa yon ti gwosè ankadreman ak ti kò grès. Moun ki gen kalite kò sa a ka long ak mèg ak ti mas nan misk. Yo ka gen difikilte pou yo pran pwa ak nan misk pa gen pwoblèm sa yo manje oswa fè nan jimnastik la.

Endomorph

Karakterize pa pi wo grès nan kò ak mwens nan misk, andomòf ka parèt wonn ak mou. Yo ka mete liv tou pi fasil.

Sa a pa nesesèman vle di ke moun ki gen kalite kò sa a ki twò gwo. Olye de sa, yo gen plis chans pou yo pran pwa pase moun ki gen lòt kalite kò.

Konbinezon kalite kò

Moun ka gen plis pase yon kalite kò. Pa egzanp, ekto-andomòf yo gen fòm pwa. Yo gen mens kò anwo ak plis depo grès sou mwatye ki pi ba yo.

Endo-ektomòf, nan lòt men an, se pòm ki gen fòm, ki gen plis depo grès nan kò a anwo ak mens ranch, kwis, ak janm yo.

Rejim ki bay pi bon rezilta pou mesomorphs

Paske kalite kò gen pou wè ak gwosè skelèt ankadreman ou ak tandans natirèl ou a gen plis miskilè oswa magazen plis grès, ou pa ka chanje kalite kò ou pa manje yon rejim alimantè sèten.

Ou ka, sepandan, tweak abitid manje ou a fè pi plis nan kalite kò ou ak sipòte yon pwa ki an sante.

Ankò, mesomorphs ka pran ak pèdi pwa fasil. Depi yo gen yon mas nan misk ki pi wo, yo ka bezwen plis kalori pase lòt kalite kò, men li nan yon balans delika.

Mesomorph ka fè pi byen sou pi wo-pwoteyin rejim ak mwens anfaz sou idrat kabòn. Konsidere divize plak ou an tyè epi konsantre sou gwoup manje sa yo:

1. Pwoteyin (sou yon tyè nan plak la) konbistib misk ak ka ede ak reparasyon nan misk. Bon chwa gen ladan ze, vyann blan, pwason, pwa, lantiy, ak segondè-pwoteyin letye, tankou yogout grèk.
2. Fwi ak legim (sou yon tyè nan plak la) se yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante pou tout kalite kò. Chwazi fwi antye ak legim ak po olye pou yo trete varyete ki gen sik ajoute oswa sèl. Tout pwodwi gen fib, antioksidan, ak fitochimik ki ede sipòte yon sistèm iminitè ki an sante ak reparasyon nan misk.
3. Grenn antye ak grès (sou yon tyè nan plak la), tankou Chinwa, diri mawon, ak farin avwàn, ede ranpli vant lan ak wonn soti manje. Grès yo enpòtan menm jan, men li chwazi bon yo ki enpòtan. Bon chwa gen ladan lwil kokoye oswa lwil oliv, zaboka, ak nwa ak grenn.

Pou detèmine bezwen kalorik ou yo, pran yon randevou ak yon nitrisyonis oswa eseye itilize yon kalkilatris detaye sou entènèt ki pran an kont pousantaj kò grès ak somatotip.

Sonje byen: Plis nan misk vle di plis kalori ki nesesè pou gaz misk sa yo. Men, si w ap travay deyò regilyèman, ou pral bezwen tan manje ou nan yon fason ke ou optimize enèji ou ak rekiperasyon an. Manje ti goute anvan ak apre aktivite ka ede.

Ki jan sèks jwe nan kalite kò?

Fi yo gen tandans gen plis grès nan kò an jeneral pase gason, men kalite kò ak gwosè kò yo se de bagay diferan. Tou de gason ak fanm ka gen somatotip nan mesomorph. Ki jan faktè sèks nan se pa egzakteman klè.

Nan yon sèl etid, chèchè yo te dekouvri ke timoun yo gen menm somatotip manman yo, menm si yo bezwen plis rechèch.

Nan fen a, se kalite kò ou detèmine pa yon. Jenetik jwe yon gwo wòl, men sèks ak etnisite kapab tou gen yon enfliyans sou kalite kò ou.

Gzèsis ak yon kalite kò mesomorph

Pa gen okenn antrennman koupe-ak-keratin pou chak kalite kò. Sepandan, moun ki gen yon kò mesomòf ka parèt pi miskilè pase moun ki gen lòt kalite kò.

Fòmasyon pwa

Pa gen okenn antrennman koupe-ak-keratin pou chak kalite kò. Sepandan, mesomorphs gen yon kwen natirèl ak mas nan misk. Yo ka fè byen ak fòmasyon pwa yo bati nan misk, jiska senk jou nan yon semèn.

Chwazi twa oswa kat egzèsis pwa-fòmasyon sou pwòp ou a oswa avèk èd nan yon antrenè nan jimnastik ou. Fè twa kouche nan chak egzèsis lè l sèvi avèk modere pwa lou ak 8 ak 12 repetisyon nan chak seri. Repoze 30 a 90 segonn ant chak seri.

Pa kap an gwo moute? Ou ka kenbe nan misk pa fè plis repetisyon nan egzèsis yo ak pwa pi lejè.

Cardio

Egzèsis kadyovaskilè ka ede mesomorphs ki ap chèche panche soti. Konsidere ajoute ant 30 a 45 minit nan Cardio, twa a senk fwa nan tout woutin chak semèn ou.

Ansanm ak egzèsis fiks, tankou kouri, naje, oswa monte bisiklèt, eseye fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) pou pouvwa ki pi grès-eksplozif. HIIT enplike eklat nan fòmasyon entans ki te swiv pa entèval pi lejè, repete nan tout sesyon an antrennman.

Mesomorphs ki deja gen mwens grès nan kò ka diminye sesyon Cardio yo tankou kèk tankou de yon semèn, tou depann de objektif yo.

Takeaway la

Lè ou konnen somatotip ou ka ede ou fè pi plis nan kò inik ou. Moun ki gen kò mesomorphic ka bezwen plis kalori ak pwoteyin kenbe tèt yo kouri avèk efikasite. Ak egzèsis sèten ka ede mesomorphs swa esansyèl oswa panche soti.

Pran yon randevou ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl Fitness yo kreye yon rejim alimantè ak plan fè egzèsis ki travay pi byen pou ou, kò ou, ak objektif ou.