Gid ou a Devlope Mantal, emosyonèl, ak fizik severite

Kontan

• Fòtifye lide ou
• Ranfòse emosyon w yo
• Bati kò ou
• Revizyon pou

Yon pandemi, rasis, polarizasyon politik - 2020 ap teste nou endividyèlman e kolektivman. Kòm nou te leve soti vivan al kontre defi sa yo, nou te aprann ki jan fòs esansyèl se sante nou yo ak siviv, koneksyon nou yo ak kominote yo, ak konfyans nou yo ak byennèt.

Plis pase tout tan, nou bezwen kalite tankou gravye, detèminasyon, ak kondwi, osi byen ke pouvwa fizik ak andirans. Erezman, gen yon sèl ka fè bati tout lòt moun yo pi fasil, rechèch yo te jwenn. Pou egzanp, fanm ki regilyèman leve pwa lou aprann pèsevere nan lòt defi lavi, dapre yon etid. Ogmante fòs fizik ou "pèmèt ou wè ke ou ka fè bagay sa yo difisil, ki ogmante konfyans ou ak otonòm," di otè etid Ronie Walters, nan University of Highlands yo ak Zile nan Scotland. An menm tan, severite mantal ba ou kalm ak konsantre pou fè fizikman pi byen ou, di Robert Weinberg, Ph.D., yon pwofesè sikoloji espò nan Miami University nan Ohio.

Avèk plan nou an, ou pral aprann devlope fòs ou bezwen simonte obstak, goumen pou yon avni briyan, ak navige nan mond lan.

Fòtifye lide ou

Dite mantal se kapasite pou konsantre, rete kalm, kenbe konfyans, epi rete motive sou tan. "Li sipèpoze ak gravye, yon karakteristik ki parèt lè yon bagay w ap pasyone sou kwaze ak pèsistans pou reyalize li, di Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania pwofesè sikoloji ak otè de Grit ak fondatè a nan Laboratwa karaktè, yon san bi likratif ki avanse Sur syantifik ede timoun yo boujonnen. Tou de moso nan ekwasyon sa yo nesesè, di Duckworth. Senpleman eksite sou yon kòz oswa yon pwojè pa pral ede w rete sou li pou yon tan long. Pou pèsevere ou gen angaje nan yon objektif ak pran aksyon klè. "Angaje ak bagay ki gen angajman entegre," paske entansyon yo souvan vin pi fò sou tan, li eksplike. "Si ou enskri pou ede soti vòt la, yon òganizatè ap rele ou."

Severite se yon bagay tout moun ka travay sou, di Weinberg. Youn nan fason yo bati li se nan fòmasyon advèsite, ki mete ou nan kouri esè pou ou ka pratike rezoud pwoblèm anba presyon. Pou egzanp, si w ap eseye pote chanjman nan yon òganizasyon epi ou konnen ou pral pale ak moun ki pral opoze lide ou, eseye antisipe kesyon yo difisil yo pral poze ak repetisyon repons ou yo. Pratike rete konsantre ak kalm pandan w ap travay nan konfli potansyèl yo. (Ki gen rapò: Kristen Bell ap "Memorize" Konsèy sa yo pou kominikasyon an sante)

Yon lòt estrateji pou alimante severite mantal ou se sèvi ak pozitif pwòp tèt ou-pale, di Weinberg. Lè ou fè yon erè, olye pou yo kòmanse yon monològ destriktif enteryè ki pral tank konfyans ou ak domaj pèfòmans ou, eseye obsève objektivman. "Senpleman di, 'Isit la kote mwen ye kounye a, ak sa yo se opsyon mwen,'" di Weinberg. Yon pwennvi net ap ede amelyore kapasite w pou w rete djanm. Natirèlman, sa a se pi fasil di pase fè. Pou jwenn pi bon nan li, sèvi ak simagri: Pou egzanp, visualized yon sitiyasyon kote ou fatra-pale tèt ou, ak pratik yon repons objektif. Eseye fè sa yon fwa kèk nan yon semèn oswa menm chak jou.

Ranfòse emosyon w yo

Ouvèti ak fleksibilite se karakteristik fòs emosyonèl, di Karen Reivich, Ph.D., direktè pwogram fòmasyon nan Sant Sikoloji Pozitif nan University of Pennsylvania. Li pa sou ke yo te stoyik. Yon moun ki fò emosyonèlman alèz pou yo vilnerab epi li pa alèz pou yo pa alèz, sa ki ede yo pa bloke nan okenn eta emosyonèl. "Retorik estanda nan kilti nou an se pouse nan moman difisil, yo toujou pozitif ak gade sou bò a klere," di klinik sikològ Emily Anhalt, yon kofondateur nan kominote a mantal kapasite Coa. "Men, fòs reyèl se santi yon seri plen nan emosyon ak bati fleksibilite a pou avanse pou pi nan yo."

Rezilyans se kapasite nan tiyo nan resous entèn (tankou valè ou) oswa sa yo ekstèn (tankou kominote ou) yo ka resevwa nan moman difisil, ak Lè sa a, yo te ouvè a ap grandi nan defi sa yo. Epi li nan yon bagay ou ka kiltive, di Reivich.Gen kèk nan blòk konstriksyon rezistans yo enkli konsyans pwòp tèt ou (peye atansyon sou emosyon ou, panse, ak fizyoloji), kontwole dyalòg enteryè ou pou kenbe li pwodiktif, optimis, konnen ki sa konpetans ou ak talan ou ye ak kijan pou ogmante yo efektivman, epi koneksyon ak lòt moun oswa yon pi gwo kòz.

Vrè fòs se santi yon seri plen emosyon ak ogmante rezistans nan deplase atravè yo.

Konsyans tèt ou ede ou wè tèt ou byen klè, menm lè foto a alèz. Li mande yon volonte pou gade anndan an, ki enplike pran yon risk, di Reivich. "Ou ta ka dekouvri yon bagay ou pa satisfè ak oswa fyè de," li te di. Li se yon zak vilnerabilite ki finalman ede nou vin pi fò epi kanpe pou sa nou kwè nan, menm nan fè fas a laperèz. "Si nou pa an kontak ak ki moun nou vrèman ye, li difisil pou chanje," di Anhalt. "Plis nan ou konprann ke, plis la ou ka deplase nan lavi ak entansyon." (Yon fason ou ka bati konsyans pwòp tèt ou? Date tèt ou.)

Pou ogmante rezistans ou, Reivich sijere pran "aksyon ki gen yon objektif," ki vle di konsyans fè bagay ki ann amoni ak ki moun ou ye ak objektif ou. "Mande, 'Ki jan mwen ka pwo- aktif nan yon fason ki santi natif natal?'" li te di. Nan fè fas a rasis, pou egzanp, ki ta ka rantre nan manifestasyon, sipòte biznis ki posede pa moun ki gen koulè, oswa pale ak patwon ou sou amelyore kilti konpayi an. Fè yon bagay ki vre pou ou bati fòs ou nan demontre pouvwa ou, menm nan yon sitiyasyon kote ou ta ka okòmansman santi w dekouraje.

Bati kò ou

Egzèsis kenbe ou an sante, men li tou kouran lespri ou ak amelyore pespektiv ou ak konfyans. Ou bezwen plizyè kalite fòs miskilè, di Stuart Phillips, Ph.D., direktè Sant Aktivite Fizik nan Ekselans nan Inivèsite McMaster nan Ontario. Premyèman, gen fòs maksimòm, ki se kapasite w pou leve bagay ki pi lou ou kapab. Fòs andirans pèmèt ou ranmase yon bagay relativman lou repete. Ak pouvwa, ki Phillips di se pi enpòtan pou konstwi epi ki pi aplikab pou lavi chak jou, se jenere fòs oswa fòs byen vit. (Panse: so koupi byen oswa byen vit kanpe atè a.)

Pou pifò nan nou, yon melanj de twa kalite fòmasyon rezistans sa yo ap devlope fòs fizik nou bezwen an. Fè yon sesyon kèk nan fòs-andirans travay tankou leve pwa ak plyometrics chak semèn, men se pa enkyete w sou leve lou tout tan tout tan an, di Phillips. Ou ka jwenn menm jan fò pa fè leve pwa lou yon fwa chak kèk semèn, li te di. Anplis de sa, manje plizyè pòsyon nan eleman nitritif-dans, pwoteyin ki rich manje chak jou ede bati ak repare nan misk. Epitou, jwenn anpil nan dòmi fè pi byen ou yo ak byen refè.

Fòmasyon fòs ap ede asire ke kò ou rete fò, menm jan bati fòs mantal ak emosyonèl ou ap ede ou jwenn nan kriz aktyèl yo ak fòtifye ou fè fas a tan kap vini an.

Revizyon pou