Ki sa ki lakòz menopoz sèvo bwouya ak ki jan li trete?

Kontan

• Kisa rechèch la di?
• Chèche èd
• Tretman
• Prevansyon
• Manje yon rejim byen balanse
• Pran ase repo
• Fè egzèsis kò ou
• Fè egzèsis tèt ou
• Takeaway

Ki sa ki bwouya sèvo menopoz?

Si ou se yon fanm nan 40s ou oswa 50s, ou ka ale nan menopoz oswa nan fen sik règ ou. Laj an mwayèn yo ale nan chanjman sa a nan Etazini yo se 51.

Sentòm yo diferan pou chak fanm, epi yo enkli anyen nan swe lannwit pou pran pwa pou eklèsi cheve yo. Anpil fanm santi yo bliye oswa yo gen yon "bwouya nan sèvo" jeneral ki fè li difisil pou konsantre.

Èske pwoblèm memwa fè pati menopoz? Wi. Ak sa a "bwouya nan sèvo" se pi komen pase ou ta ka panse.

Kisa rechèch la di?

Nan yon sèl etid, chèchè pataje ke kèk 60 pousan nan fanm ki gen laj mwayen rapòte difikilte pou konsantre ak lòt pwoblèm ak koyisyon. Pwoblèm sa yo Spike nan fanm ale nan perimenopoz.

Perimenopoz se etap la jis anvan sik la règ sispann antyèman. Fanm yo nan etid la remake chanjman sibtil nan memwa, men chèchè yo tou kwè ke yon "afekte negatif" ka te fè santiman sa yo pi pwononse.

Chèchè yo eksplike ke fanm k ap pase nan menopoz ka jeneralman santi yon atitid plis negatif, e ke atitid ka gen rapò ak pwoblèm memwa. Se pa sèlman sa, men "bwouya nan sèvo" pouvwa tou dwe konekte ak pwoblèm dòmi ak sentòm vaskilè ki asosye ak menopoz, tankou kliyot cho.

Yon lòt konsantre tou sou lide ke fanm nan premye etap nan menopoz ka fè eksperyans pwoblèm plis aparan ak koyisyon. Espesyalman, fanm nan premye ane a nan dènye peryòd règ yo bay nòt ki pi ba a nan tès evalye:

• aprantisaj vèbal
• memwa
• fonksyon motè
• atansyon
• travay travay memwa

Memwa pou fanm yo amelyore sou tan, ki se opoze a nan sa chèchè yo te okòmansman ipotèz.

Ki sa ki lakòz panse bwouya sa a? Syantis yo kwè li gen yon bagay pou li wè ak chanjman òmòn yo. Estwojèn, pwojestewòn, pileu stimulan òmòn, ak òmòn luteinizan yo tout responsab pou diferan pwosesis nan kò a, ki gen ladan koyisyon. Perimenopoz dire yon mwayèn de 4 ane, pandan ki tan nivo òmòn ou ka varye pwi enflasyon ak lakòz yon seri de sentòm kòm kò a ak lide ajiste.

Chèche èd

Pwoblèm memwa pandan menopoz ka konplètman nòmal. Ou ka bliye kote ou te mete telefòn selilè ou oswa ou gen pwoblèm pou sonje non yon zanmi. Si pwoblèm mantal ou yo ap kòmanse gen enpak negatif sou lavi chak jou ou, sepandan, li ka tan pou wè doktè ou.

Demans ka lakòz tou twoub panse. Maladi alzayme a se kòz ki pi komen nan demans. Li kòmanse ak difikilte sonje bagay sa yo ak gen pwoblèm pou òganize panse. Kontrèman ak "bwouya nan sèvo" ki asosye ak menopoz, menm si, alzayme a se yon maladi pwogresis ak vin pi mal sou tan.

Lòt sentòm alzayme a enkli:

• repete kesyon oswa deklarasyon sou yo ak sou
• ap pèdi, menm nan kote yo konnen yo
• pwoblèm pou jwenn mo ki apwopriye yo idantifye diferan objè yo
• difikilte pou fè travay chak jou
• difikilte pou pran desizyon
• chanjman nan atitid, pèsonalite, oswa konpòtman

Tretman

Nan anpil fanm, menopoz "bwouya nan sèvo" ka twò grav epi ale pou kont li avèk tan. Pwoblèm memwa ki pi grav ka lakòz ou neglije ijyèn pèsonèl ou, bliye non objè yo konnen yo, oswa gen difikilte pou swiv enstriksyon yo.

Yon fwa doktè ou te regle lòt pwoblèm, tankou demans, ou ka eksplore terapi òmòn menopoz (MHT). Tretman sa a enplike nan pran swa estwojèn ki ba-dòz oswa yon konbinezon de estwojèn ak pwojestin. Onesmòn sa yo ka ede ak anpil sentòm ou fè eksperyans pandan menopoz, pa sèlman pèt memwa.

Itilizasyon alontèm estwojèn ka ogmante risk kansè nan tete, maladi kadyovaskilè, ak lòt pwoblèm sante. Pale ak doktè ou sou benefis yo kont risk ki genyen nan kalite tretman sa a.

Prevansyon

Ou ka pa kapab anpeche "bwouya nan sèvo" ki asosye ak menopoz. Toujou, gen kèk chanjman fòm ou ka fè ki ka fasilite sentòm ou yo ak amelyore memwa ou an jeneral.

Manje yon rejim byen balanse

Yon rejim alimantè ki wo nan kolestewòl ki ba-dansite lipoprotein (LDL) ak grès ka move pou tou de kè ou ak sèvo ou. Olye de sa, eseye ranpli moute sou manje antye ak grès sante.

Rejim alimantè Mediterane a, pou egzanp, ka ede ak sante nan sèvo paske li rich nan asid gra omega-3 ak lòt grès enstore.

Bon chwa manje yo enkli:

• fwi ak legim fre
• grenn antye
• pwason
• pwa ak nwa
• lwil oliv

Pran ase repo

Bon jan kalite dòmi ou ka fè "bwouya nan sèvo" ou vin pi mal. Avèk pwoblèm dòmi ki wo sou lis sentòm ki asosye ak menopoz, jwenn ase rès kapab yon lòd wotè. An reyalite, kèk 61 pousan nan fanm ki gen menopoz rapòte pwoblèm lensomni.

Kisa ou ka fè:

• Evite manje gwo manje anvan ou dòmi. Ak trennen klè nan manje Piquant oswa asid. Yo ka lakòz kliyot cho.
• Sote estimilan tankou kafeyin ak nikotin anvan ou dòmi. Alkòl ka tou deranje dòmi ou.
• Abiye pou siksè. Pa mete rad lou oswa pil sou anpil dra nan kabann nan. Vire desann thermostat la oswa lè l sèvi avèk yon fanatik ka ede kenbe ou fre.
• Travay sou detant. Estrès ka fè snoozing menm pi difisil. Eseye respire byen fon, yoga, oswa masaj.

Fè egzèsis kò ou

Fè aktivite fizik regilye rekòmande pou tout moun, ki gen ladan fanm k ap pase nan menopoz. Chèchè yo kwè ke egzèsis ka menm ede ak sentòm tankou pwoblèm memwa.

Kisa ou ka fè:

• Eseye jwenn 30 minit nan fè egzèsis kadyovaskilè omwen senk jou nan yon semèn pou yon total de 150 minit. Aktivite eseye gen ladan mache, djògin, monte bisiklèt, ak jimnastik dlo.
• Enkòpore fòmasyon fòs nan woutin ou tou. Eseye leve pwa gratis oswa lè l sèvi avèk machin pwa nan jimnastik ou omwen de fwa nan yon semèn. Ou ta dwe vize fè uit egzèsis ak 8 a 12 repetisyon.

Fè egzèsis tèt ou

Sèvo ou bezwen antrennman regilye jan ou laj. Eseye fè kwaze oswa kòmanse yon nouvo plezi, tankou jwe pyano a. Lè w soti sosyalman, sa ka ede tou. Menm kenbe yon lis de bagay sa yo ou bezwen fè nan jounen an ka ede w òganize lide ou lè w ap santi bwouya.

Takeaway

Memwa ak lòt pwoblèm koyisyon ki asosye ak menopoz ak tan. Manje byen, dòmi byen, fè egzèsis, epi kenbe tèt ou aktif pou ede ak sentòm ou yo pandan se tan.

Si "bwouya nan sèvo" ou vin pi mal, pran yon randevou ak doktè ou a règ soti lòt pwoblèm sante oswa mande sou tretman òmòn pou menopoz.