7 pi bon egzèsis fizik fè nan gwosès la

Kontan

• 1. Mache
• 2. Limyè kouri
• 3. Pilat
• 4. Dlo fè jimnastik
• 5. Fè egzèsis bisiklèt
• 6. detire
• 7. Fòmasyon pwa limyè
• , Egzèsis konseye kont pandan gwosès la
• Ki jan yo kenbe bon pwa nan gwosès la

Egzèsis ki pi bon yo dwe pratike nan gwosès yo ap mache oswa etann, pou egzanp, menm jan yo ede diminye estrès, goumen enkyetid ak ogmante estim pwòp tèt ou. Sepandan, pratik la nan fè egzèsis nan gwosès yo ta dwe sèlman fèt anba pedagojik medikal, paske nan kèk ka yo pa rekòmande, tankou nan ka a nan detachman nan plasenta a ak nan gwosès ki riske.

Egzèsis ka kòmanse nan nenpòt etap nan gwosès epi yo ka fèt jouk nan fen gwosès, yo te itil fasilite travay nòmal epi retounen nan pwa ideyal la apre livrezon.

Fanm ki te gen yon vi plis sedantèr ta dwe prefere fè egzèsis pi lejè, ak de preferans nan dlo a. Moun ki te konn fè egzèsis ta dwe diminye ritm yo pou yo pa fè ti bebe a mal.

Gwo egzanp nan egzèsis yo pratike nan gwosès yo se:

1. Mache

Ideyal pou fanm ki te sedantèr anvan yo vin ansent. Limyè ak elastik rad ak tenis ak bon kalaj yo ta dwe itilize yo anpeche blesi ak bwè anpil dlo pou fè pou evite dezidratasyon. Ou ka mache 3 a 5 fwa pa semèn nan fwa lè solèy la pa twò fò. Al gade nan yon antrennman mache ekselan pou fanm ansent.

2. Limyè kouri

Endike pou moun ki deja pratike egzèsis anvan yo vin ansent. Li ka fèt pandan 9 mwa gwosès la, 3 fwa pa semèn, pou 30 minit, men toujou ak entansite ki ba, toujou respekte ritm pwòp ou yo.

3. Pilat

Li amelyore respire, batman kè, detire ak ranfòse misk ak se gwo pou pwèstans. Li ka pratike 2 oswa 3 fwa pa semèn. Gade: 6 egzèsis pilat pou fanm ansent.

4. Dlo fè jimnastik

Li endike menm pou fanm ki te sedantèr anvan yo vin ansent epi yo ka fè pandan 9 mwa gwosès la. Li diminye doulè nan pye yo ak nan do a, osi byen ke anflamasyon nan pye yo. Li ka fèt 2 a 4 fwa pa semèn.

5. Fè egzèsis bisiklèt

Li ka fèt pandan 2 premye trimès gwosès yo, 3 a 5 jou pa semèn. Youn dwe peye atansyon sou batman kè a, ki pa depase 140 bpm epi obsève si swe a twòp. Gwosè vant la nan fen gwosès la ka rann li difisil pou fè aktivite sa a.

6. detire

Sa yo ka fèt chak jou jouk nesans, si sedantèr oswa ki gen eksperyans. Ou ka kòmanse ak detire pi lejè, epi kòm fanm lan devlope Elastisite, difikilte yo etann ap ogmante. Gade: Fè detant egzèsis nan gwosès la.

Pou asire aktivite fizik ki an sekirite, li enpòtan pou gen konsèy ak siveyans yon pwofesyonèl ki kalifye nan Edikasyon Fizik ak otorizasyon doktè ki ap fè swen prenatal la. Si fanm ansent lan fè eksperyans nenpòt sentòm dezagreyab tankou doulè nan vant, egzeyat oswa pèt san nan vajen an, pandan y ap fè egzèsis oswa kèk èdtan apre klas li ta dwe chèche èd medikal.

7. Fòmasyon pwa limyè

Fanm ansent ki deja fè fòmasyon pwa anvan yo vin ansent epi ki te gen yon bon kondisyon fizik, ka fè egzèsis fòmasyon pwa, sepandan, entansite egzèsis yo ta dwe redwi, diminye pwa yo omwen nan mwatye, pou fè pou evite twòp chaj kolòn vètebral la., jenou, je pye ak etaj basen.

, Egzèsis konseye kont pandan gwosès la

Egzèsis enpak segondè pa ta dwe fèt pandan gwosès paske yo ka lakòz doulè oswa menm mal ti bebe an. Kèk egzanp nan egzèsis kontr nan gwosès yo se:

• Egzèsis nan vant;
• Nan gwo altitid;
• Ki enplike batay tankou jiu-jitsu oswa sote, tankou klas so;
• Jwèt boul tankou foutbòl, volebòl oswa baskètbòl;
• Kouri difisil;
• Bisiklèt, nan dènye mwa gwosès yo;
• Gwo kulturism.

Egzèsis tou dekouraje lè fanm nan gen repo, anba konsèy medikal ak lè plasenta a detache. Nan ka dout, kontakte obstetrisyen la. Gade kilè pouw sispann aktivite fizik nan gwosès la.

Ki jan yo kenbe bon pwa nan gwosès la

Egzèsis ede kenbe pwa ki apwopriye pandan gwosès la. Antre detay ou isit la pou chèche konnen si w ap pran pwa byen oswa si ou bezwen fè plis egzèsis:

Atansyon: kalkilatris sa a pa apwopriye pou plizyè gwosès.

Gade tou ki jan yo kenbe bon pwa nan videyo sa a: