Ki pi bon pozisyon pouw dòmi?

Kontan

• Avantaj ak dezavantaj nan chak pozisyon
• 1. Dòmi sou do ou
• 2. Dòmi sou vant ou
• 3. Dòmi sou bò ou
• Ki sa ki pou fè pou evite lè li pral dòmi

Pi bon pozisyon nan dòmi se sou bò a paske se kolòn vètebral la byen sipòte ak nan yon liy kontinyèl, ki batay doulè nan do ak anpeche blesi epinyè. Men, pou pozisyon sa a benefisye, 2 zòrye dwe itilize, youn sou kou a ak lòt la ant pye yo.

Nan mwayèn, dòmi yon lannwit dire 6 a 8 èdtan, kidonk li enpòtan ke pandan peryòd sa a nan rès jwenti yo, espesyalman kolòn vètebral la, yo pa twò chaje. Anplis de sa, pozisyon nan dòmi enfliyanse ronfl, rflu ak favè menm ondilasyon.

Avantaj ak dezavantaj nan chak pozisyon

1. Dòmi sou do ou

Dòmi sou do ou ak yon zòrye sipòte favè antérieure nan tèt la, ki fini favorize pwèstans a bosu. Li ka lakòz tou doulè nan pati anba a nan do a paske rejyon an lonbèr fini ke yo te bourade. Pozisyon sa a tou favorize ronfl ak apne dòmi paske lang lan glise tounen ak fè li difisil pou lè yo pase nan gòj la.

Lè li ta ka yon bon opsyon: si gen doulè oswa chanjman nan zepòl la, si yo trete w ak krèm anti-rid nan mitan lannwit, si ou gen yon mal sou figi ou. Lè w ap mete yon zòrye pa sèlman sou kou a, men tou sou do a, li ka itil kouche tounen, ki fasilite pou l respire, nan ka ta gen grip, pou egzanp. Mete yon zòrye trè mens anba kou a ak yon zòrye anba jenou yo tou ede amelyore pozisyon nan kolòn vètebral la.

2. Dòmi sou vant ou

Dòmi sou vant ou se youn nan pozisyon ki pi move pou kou a, paske pou sa a vin yon pozisyon konfòtab moun nan bezwen sipòte tèt la sou do a nan men yo, ak vire kou a sou bò la. Anplis de sa, pozisyon sa a korije kolòn vètebral la tout antye, neglije kourbur natirèl li yo, ki anjeneral lakòz doulè nan do.

Lè li ta ka yon bon opsyon: Lè w ap mete yon zòrye mens ak mou anba vant la, kolòn vètebral la pi byen sipòte, men li pa rekòmande pou dòmi tout nwit lan nan pozisyon sa a pou pwoteje kolòn vètebral la. Dòmi sou vant ou ka endike lè li pa posib pou kouche sou bò ou akòz doulè anch, pou egzanp.

3. Dòmi sou bò ou

Sa a se pozisyon ki pi bon pwoteje kolòn vètebral la, men pou li reyèlman ap detann li se bon yo mete yon zòrye sou kou a ak yon yon sèl mens ant pye yo, ak ajisteman sa yo kolòn vètebral la kenbe koub natirèl li yo ak se konplètman sipòte, sa ki lakòz pa gen domaj nan kolòn vètebral la.

Anplis de sa, lè w ap dòmi sou bò gòch, manje ka pase nan trip la pi fasil, ki favorize dijesyon, nan adisyon a amelyore sikilasyon san ak fonksyone nan sistèm iminitè a.

Lè li ka move: Dòmi sou bò ou ak yon zòrye trè wo, ki pa gen okenn zòrye nan kou ou oswa ant janm ou tou mal kolòn vètebral ou ak Se poutèt sa ka move. Li pa endike tou ke fanm ansent lan ap dòmi sou bò dwat, li chwazi toujou dòmi sou bò gòch paske sikilasyon san nan ti bebe a kontinye koule pi piti piti. Pozisyon fetis la, kote moun nan kouche sou bò li epi li tout anroule, tou se pa opsyon ki pi bon paske zepòl yo trè pi devan, osi byen ke tèt la, ak moun nan gen plis chans yo dwe bos.

Chak moun abitye dòmi nan yon fason diferan e se pa yon pwoblèm pou eseye lòt pozisyon, toutotan yo santi yo alèz. Varye pozisyon ou pandan lannwit lan se tou yon bon posibilite yo reveye plis repoze ak san doulè nan kolòn vètebral ou oswa kou, sepandan chak fwa ou santi ou alèz ou ta dwe chanje pozisyon ou, men toujou pran swen kenbe kolòn vètebral ou byen sipòte pandan tout nwit lan, oswa omwen, pi fò nan maten an.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt nan videyo sa a, ki anseye ou pi bon pozisyon yo dòmi:

Ki sa ki pou fè pou evite lè li pral dòmi

Moun ki gen jenou, anch oswa zepòl ta dwe evite dòmi sou bò aksidan an. Pou evite dòmi sou bò sa a san konesans pandan lannwit lan, ou ka mete yon zòrye sou bò a nan aksidan an, fè li difisil a chanje pozisyon nan ki bò oswa mete yon objè nan pòch la nan pijama ou, tankou yon boul pou egzanp , sou bò kote ou ye a lokalize lezyonèl la.

Si sa posib, yo ta dwe chwazi yon gwo kabann, espesyalman pou dòmi tankou yon koup, paske li pèmèt plis espas pou ajiste pwèstans la epi evite zòrye ki twò wo. Konnen pi bon matla a ak zòrye pou dòmi pi byen.

Anplis de sa, youn pa ta dwe janm dòmi chita sou yon chèz oswa kouche sou yon sofa, paske li difisil a dòmi nan pozisyon ki kòrèk la.