10 Pi bon egzèsis pèdi pwa

Kontan

• 1. gzèsis
• 2. HIIT fòmasyon
• 3. Crossfit fòmasyon
• 4. Leson Dans
• 5. Muay Thai
• 6. K ap vire
• 7. Naje
• 8. Aewobiks Dlo
• 9. Ras
• 10. Ponp kò
• Ki jan yo kòmanse pratike egzèsis pèdi pwa
• Ki egzèsis pou fè pou pèdi pwa vit?
• , Egzèsis pèdi pwa nan kay la

Egzèsis ki pi bon yo pèdi pwa yo se sa yo ki boule yon anpil nan kalori nan yon ti tan, menm jan se ka a ak kouri oswa naje. Men, yo nan lòd yo pèdi pwa avèk efikasite epi kenbe rezilta yo li se tou esansyèl nan konbine sa yo ak egzèsis fòmasyon pwa ki dwe fèt nan jimnastik la, ak sipèvizyon yon antrenè fizik.

Egzèsis aerobic, tankou mache ak kouri anime, ogmante vitès batman kè ak boule plis kalori pandan y ap fè egzèsis rezistans tankou fòmasyon pwa, favorize hypertrophy nan misk, ki se ogmantasyon nan gwosè nan misk, ki ogmante kapasite moun nan boule kalori menm pandan y ap repoze.

Toujou, egzèsis yo ke yo konsidere kòm pi bon an pou pèdi pwa yo se aerobic, ki gen ladan yo:

1. gzèsis

Fòmasyon pwa se youn nan aktivite prensipal yo pou moun ki vle pèdi pwa, paske nan pratik regilye yo, li posib pou ogmante mas nan misk, osi byen ke rezistans, fòs ak fleksibilite. Mas la nan misk plis, pi gwo a kapasite moun nan depanse kalori nan rès, konsa favorize pèdi pwa. Sepandan, pou sa rive, li enpòtan ke fòmasyon se regilye e ke moun nan swiv yon rejim balanse ak an sante.

Kantite kalori pèdi: kantite kalori boule pandan yon antrennman fòmasyon pwa ka varye ant 300 ak 500 kalori pou chak èdtan, men valè sa a depann sou plizyè faktè, sitou entansite, kalite fòmasyon ki fèt ak kondisyon ki gen rapò ak moun nan, tankou kondisyone fizik, pwa, fizik estrikti ak jenetik. Men, valè sa a ka menm pi wo, depi, kòm pwogrè mas nan misk, kalori kontinye boule jiska 48 èdtan apre egzèsis la, ki gen ladan nan rès, osi lontan ke moun nan tren nan yon fason modere entans, kontinye pratike aktivite fizik epi manje an sante.

Dekouvri benefis sante nan kulturism.

2. HIIT fòmasyon

HIIT fòmasyon, oswa Segondè Entansite Entèval Fòmasyon, koresponn ak yon seri egzèsis ki dwe fèt nan gwo entansite yo nan lòd yo akselere metabolis la ak ankouraje boule nan pi gwo kantite lajan an posib nan grès. Egzèsis sa yo fèt nan yon fason entans ogmante vitès batman kè a anpil e se pou sa li pi apwopriye pou moun ki deja pratike kèk kalite aktivite fizik, byenke gen fòmasyon HIIT pou débutan, men ki konpoze de yon seri de egzèsis pi fasil.

Kantite kalori pèdi: egzèsis sa a kapab boule jiska 400 kalori pou chak èdtan. Sepandan, se konsa ke kantite lajan sa a nan kalori rive ak kò a kontinye boule kalori, menm apre fen nan aktivite fizik, li enpòtan ke li se fèt anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik, kòm li se posib reyalize ak kenbe entansite a wo pandan tout egzèsis la.

3. Crossfit fòmasyon

Fòmasyon Crossfit tou se byen entans epi li mande pou pi gwo kapasite kadyo-respiratwa, depi se fòmasyon an fèt nan yon sikwi ak entansite segondè, epi ak ti tan repo ant egzèsis, ak mobilite nan jwenti yo, yo te, Se poutèt sa, pi apwopriye pou moun ki gen plis abitid ale nan jimnastik la. Nan kalite sa a nan fòmasyon pwa diferan, kòd, kawotchou yo te itilize epi byen souvan yo fè egzèsis yo, deyò jimnastik la oswa deyò.

Kantite kalori pèdi: kalite fòmasyon sa a ka ankouraje boule jiska 700 kalori pou chak èdtan. Pou amelyore boule nan kalori, pèdi pwa ak pran mas nan misk, li enpòtan ke pratik la nan crossfit gide pa yon pwofesyonèl, espesyalman si moun nan se yon debutan nan espò sa a, se sedantèr oswa si li gen nenpòt limit jwenti. Tcheke egzèsis crossfit pou débutan

4. Leson Dans

Klas dans yo se yon fason dinamik amelyore kapasite kardyo-respiratwa, ranfòse ak ton misk, ogmante fleksibilite ak pran plezi, menm jan tou yo te yon bon fason yo boule kalori ak pèdi pwa.

Kantite kalori pèdi: kalori yo boule varye selon style la dans ak tan an ki pratike. Nan ka forró, pou egzanp, li posib pèdi apeprè 400 kalori pou chak èdtan, pandan ke yo nan zumba li posib gen yon depans mwayèn nan 600 kalori pou chak èdtan nan fè egzèsis. Sepandan, pou kapab boule ki kantite kalori, li nesesè ke aktivite a te pote soti nan yon fason entans.

5. Muay Thai

Muay Thai se yon aktivite fizik trè entans ak konplè, menm jan li itilize plizyè gwoup nan misk epi li mande preparasyon fizik. Fòmasyon Muay Thai trè entans epi li fè pwomosyon amelyorasyon kapasite kadyo-respiratwa ak kondisyone fizik, ranfòsman ak andirans miskilè, anplis amelyore estim pwòp tèt ou.

Kantite kalori pèdi: depans an mwayèn kalori nan Muay Thai pratik se alantou 700 kalori pou chak antrennman. Kantite kalori ki pèdi akòz fòmasyon Muay Thai la varye selon entansite fòmasyon an ak preparasyon fizik moun nan, rive jiska 1500 kalori pèdi pou chak fòmasyon lè moun nan antrene entanseman e deja gen trè bon preparasyon fizik.

6. K ap vire

K ap vire klas yo fè nan entansite diferan, men toujou sou yon bisiklèt. Klas sa yo, nan adisyon a pwomosyon yon gwo depans nan kalori ak pwomosyon pèdi pwa, tou ankouraje ranfòse nan misk, boule nan grès nan pye yo ak amelyorasyon nan rezistans kardyo-respiratwa.

Kantite kalori pèdi: an egzèsis sa a li posib pou boule sou 600 a 800 kalori pou chak èdtan .. Pou maksimize depans kalorik nan klas k ap vire, li nesesè pou moun nan fè klas la selon sa enstriktè a mande.

7. Naje

Naje se yon egzèsis konplè, paske nan adisyon a pwomosyon pi bon kondisyone fizik, li se tou kapab ranfòse misk ak ankouraje boule grès. Menm si kou yo pa trè fò pou li ale nan lòt bò a nan pisin lan pi vit, li pran yon efò konstan, ak kèk peryòd kanpe. Lè objektif la se pèdi pwa, youn pa ta dwe jis rive nan lòt bò a nan pisin lan, li nesesè kenbe yon vitès fiks ak fò, se sa ki, yon moun ka travèse pisin lan pa naje rale epi retounen sou do l ', pou egzanp , kòm yon fòm 'rès'.

Kantite kalori pèdi: pratik la nan aktivite fizik sa a ka ankouraje boule a jiska 400 kalori, osi lontan ke moun nan kenbe ritm lan epi li rete toujou ap nan mouvman.

8. Aewobiks Dlo

Ayewobiks Dlo tou se gwo pou pèdi pwa ak amelyore kapasite kardiorespiratwa. Kòm dlo a detann tandans lan se ralanti, men si ou vle pèdi pwa, ideyal la se yo dwe nan yon klas ki gen menm objektif sa a, paske fè egzèsis nan yon vitès pou granmoun aje yo rete an sante, yo ka pa ase yo boule grès.

Kantite kalori pèdi: an kalite sa a nan aktivite li posib boule jiska 500 kalori pou chak èdtan, men si sa rive, li nesesè yo dwe toujou sou mouvman an, ase yo kenbe respire difisil.

9. Ras

Kouri antrennman yo ekselan pou ankouraje depans kalorik ak boule grès, epi yo ka fè tou de nan jimnastik la ak deyò. Li enpòtan pou ras la toujou fèt nan menm vitès la epi, de preferans, entans. Ou ka kòmanse nan yon vitès pi dousman, sou tapi an oswa deyò, men chak semèn ou bezwen ogmante entansite a reyalize pi bon objektif.

Nan ka moun ki pa nan abitid la nan kouri oswa ki ap kòmanse aktivite fizik, kouri ka pa pi bon fason pou okòmansman ankouraje depans kalorik. Se poutèt sa, li ka rekòmande yo kòmanse fè egzèsis aerobic ak mache jiskaske moun nan santi l kapab kòmanse kouri. Tcheke yon antrennman mache pèdi pwa.

Kantite kalori pèdi: depans kalorik nan kouri ka varye ant 600 ak 700 kalori pou chak èdtan, men li nesesè ke moun nan kenbe yon vitès rapid, pa pran anpil repo e ke efò sa a fè aktivite a se kapab kite moun nan san souf, kapab pale pandan kous la. Men ki jan yo kòmanse kouri pèdi pwa.

10. Ponp kò

Klas yo ponp kò yo se yon fason ekselan boule grès paske li se fè ak pwa ak etap, k ap travay gwoup yo nan misk prensipal yo, ki ankouraje ranfòse yo ak ogmante rezistans, nan adisyon a tou amelyore kapasite kardyo-respiratwa, depi li mande pou pi gwo kondisyone egzèsis fizik.

Kantite kalori pèdi: klas ponp kò ankouraje yon depans kalorik ki rive jiska 500 kalori pou chak èdtan, men li dwe fè nan mach la ak entansite ki endike nan enstriktè a.

Ideyal la se divize tan fòmasyon ant egzèsis aerobic ak egzèsis fòmasyon pwa, de preferans 5 jou nan yon semèn, pèdi pwa efektivman ak kontinyèlman. Pandan fòmasyon, li enpòtan pou kenbe enèji ak hydrasyon nan kò a, nan ka sa a li rekòmande a parye sou bwason enèji endijèn. Gade kouman pou prepare pou gade videyo Nutrisyonis nou an:

Ki jan yo kòmanse pratike egzèsis pèdi pwa

Lè w kòmanse nenpòt ki kalite aktivite fizik, ou dwe sibi yon evalyasyon pwofesyonèl yo tcheke pwa a, ranpa grès ak presyon. Anplis de sa, li enpòtan pou endike entansyon ou, si li pèdi pwa, ton oswa ipèrtrofi, pou fòmasyon enstriktè a endike a ka apwopriye pou objektif la. Frekans ideyal la se 5 fwa nan yon semèn, ak yon minimòm de 30 minit nan yon jounen, ak entansite modere oswa wòdpòte.

Anjeneral fòmasyon an kòmanse ak egzèsis aerobic, tankou yon bisiklèt oswa tapi ak Lè sa a, elèv la ka ale nan klas oswa swiv fòmasyon an nan sal la pwa. Kòm elèv la pwogrè rezistans, egzèsis yo oswa mach la nan leson an ta dwe pi difisil, ki egzije pi gwo ak pi bon efò soti nan misk yo ak kè an.

Ki egzèsis pou fè pou pèdi pwa vit?

Pou pèdi 1 kg nan grès pou chak semèn, se sa ki, 4 kg nan pi bon kalite grès pou chak mwa, ou dwe fè kèk egzèsis ki boule apeprè 600 kalori chak jou, 5 fwa nan yon semèn, nan adisyon a fòmasyon pwa chak jou.

Pou reyalize vle boule kalorik, yo ta dwe fè egzèsis pou 1 èdtan epi yo ta dwe batman kè a kenbe nan seri ideyal la, ki ta dwe apeprè 80% nan kapasite maksimòm li yo. Kapasite sa a, sepandan, pral depann de kondisyon fizik ou, laj ak entansite fè egzèsis. Fè egzèsis anba valè sa yo pa pral ede ou pèdi pwa, men li ka pote lòt benefis sante, tankou amelyore kapasite kadyo-respiratwa.

Pou èd siplemantè, li rekòmande yo achte yon ti aparèy dijital yo rele yon pedomètr ki montre konbyen etap moun nan te pran chak jou. Aparèy sa a ka achte nan magazen machandiz espòtif, magazen depatman oswa sou entènèt. Men, li enpòtan yo swiv konsèy la ki se pran 10,000 etap nan yon jou, omwen.

, Egzèsis pèdi pwa nan kay la

Li posib tou pou fè egzèsis aerobik ak ranfòse nan misk lakay ou, ki se yon bon fason pou boule grès. Li posib mache vit nan lari a chak jou, kouri kòmanse nan ti distans ak ogmante distans la chak semèn. Men ki jan fè yon antrennman kouri boule grès.