Poukisa meditasyon se sekrè pou yon po ki pi jèn, ki an sante

Kontan

• Revizyon pou

Benefis sante yo nan meditasyon yo trè enkwayab. Syans montre ke pran pratik atensyon an ka diminye nivo estrès, ede ou pèdi pwa, choute sèten dejwe, e menm vin yon pi bon atlèt, jis pou site kèk.

Men, si benefis sa yo lide-kò yo pa t 'ase konvenk ou, kounye a gen yon lòt rezon ki fè yo jwenn sou tablo: Li ka ede tou aparans ou, di dèrmatolojist Jennifer Chwalek, M. D. nan New York City ki baze sou Inyon kare lazè dèrmatoloji.

Apre yo te entwodui meditasyon pandan fòmasyon pwofesè yoga li, Doktè Chwalek eksplike ke li byen vit te vin tounen yon woutin chak jou, ede l jwenn lapè enteryè nan mitan dezòd ak ensètitid lavi a. Apre sa, li reyalize benefis po yo pi gwo ki ka vini ak pratik la, tou.

"Mwen remake tout moun mwen te konnen ki te medite regilyèman te sanble yo sanble anpil pi piti pase laj reyèl yo," Dr Chwalek di. Sa a aktyèlman sipòte pa syans: yon etid inogirasyon tounen nan 80s yo te montre meditasyon te gen yon pi piti laj byolojik konpare ak ki pa meditasyon, li te di. "Mwen te okouran de syans ki montre meditasyon ta ka itilize nan trete tansyon wo ak enkyetid men mwen pa te okouran de tout rechèch la ki montre li nan efè pozitif sou lonjevite."

Ki jan egzakteman sa a travay? Dr Chwalek eksplike ke youn nan efè ki pi enpòtan, rechèch nan meditasyon se kapasite li nan lonje ak amelyore aktivite a nan telomèr-bouchon yo pwoteksyon nan fen kwomozòm, ki diminye ak laj ak ak estrès kwonik. Epi, etid ki pi resan yo montre ke meditasyon ka lakòz chanjman nan jèn nou yo. An patikilye, meditasyon ka siprime repons lan nan enflamatwa pwomosyon jèn, aka ou pral gen mwens po anflame ak mwens ondilasyon alontèm, Dr Chwalek di.

Nan yon nivo pi imedya, nou konnen ke meditasyon regilye diminye senpatik aktivite sistèm nève a pa diminye kortisol ak adrenalin nivo-òmòn yo responsab pou vòl la oswa repons batay, Dr Chwalek eksplike. Sa a nan vire diminye san presyon ak batman kè ak ogmante oksijèn nan nan selil ou yo. Men, lè gen ogmante sikilasyon san, li ede pote eleman nitritif sou po a, epi retire toksin. Rezilta final la se yon pi move koulè, plis radyan, li te di. (Isit la, plis sou sa k ap pase nan sèvo ou pandan meditasyon.)

Pa siprime repons kortisol kò a (kidonk amelyore emosyon negatif ak jesyon estrès), meditasyon tou benefisye pou nenpòt ki kondisyon po vin pi mal nan estrès- ki gen ladan akne, psoriasis, ekzema, pèt cheve, ak maladi po otoiminitè, Dr Chwalek di. Cherry la sou tèt? Ou ap anpeche akselere po aje. (Gen yon rezon ki fè ondilasyon sa yo rele liy enkyete!)

Sa pa vle di meditasyon se yon ranplasman pou pwodwi ou, men "meditasyon ta dwe fè pati yon preskripsyon pou po an sante ki gen ladann yon bon rejim alimantè, dòmi, ak bon kalite pwodwi swen pou po/tretman," Dr Chwalek di.

"Moun yo ensèten ke fòmasyon meditasyon ak atensyon ka gen efè pwofon sou sante yo (nan pwen nan afekte aparans yo)," li te di. "Nou gen tandans souzèstime pouvwa panse nou an lè li rive sante nou ak pifò moun yo pa okouran de syans ki dèyè pratik sa yo."

Ki kote yo kòmanse? Bon nouvèl la se gen plis resous pou débutan pase tout tan. Pifò gwo vil yo kounye a gen sant meditasyon kote ou ka ale pou yon meditasyon gide (tankou MDFL nan New York City) ak anpil ofri atelye intro pou débutan. Genyen tou apps inonbrabl ki bay meditasyon gide, ki gen ladan Buddhify, Senpleman ke yo te, Headspace, ak Kalm, ak podcasts sou entènèt pa ekspè tankou Deepak Chopra ak Boudis tankou Pema Chodron, Jack Kornfield, ak Tara Brach (jis nan non yon kèk), Doktè Chwalek di. (Isit la, yon gid pou debutan pou meditasyon.)

Revizyon pou