Rezilta maksimòm, tan minimòm

Kontan

• Revizyon pou

Si w ap chèche jwenn rezilta plis enpresyonan nan antrennman lakay ou san ou pa ajoute tan siplemantè, nou te gen yon solisyon ki senp epi rapid: Kòmanse lè l sèvi avèk zouti balans, tankou yon bon rapò sere, blòk kim oswa lè-plen disk. Lè ou konbine mouvman altèr ak ekipman Cushy, ou ogmante defi a antrennman ak peman an.

Se paske lè ou etap sou yon sifas enstab, kò ou gen nan travay yo rete balanse - kidonk, ou natirèlman rekrite plis misk pase jis sa yo w ap vize. Ranfòse misk sa yo estabilize (kwadrisèps yo, paralize, ranch anwo, kwis enteryè ak misk debaz travay pi plis la lè w ap kanpe sou yon zouti balans) diminye risk ou pou aksidan ak ede ou fè aktivite chak jou ak pi gwo fasilite. Anplis de sa, ou pral gade pi mens ak plis skultur soti nan tèt zòtèy.

Anplis altèr, w ap bezwen twa pyès ekipman balans pou fè pwogram sa a, ki fèt sèlman pou nou pa Charleene O'Connor, yon antrenè pèsonèl sètifye ak direktè Fitness nan Clay, yon klib Fitness eksklizif nan Vil Nouyòk: foam la. BodyWedge21; yon nubby, lè-plen Xerdisc; ak yon mou Airex Balans Pad. Si ou vle envesti nan sèlman yon sèl pyès nan ekipman, patisipe pou BodyWedge21 a (sèvi ak fen ki pi ba a lè yo rekòmande yon disk oswa pad balans). Oswa achte anyen ditou: Pou kòmanse, ou ka fè pi fò nan mouvman sa yo sou yon sifas ki enstab tankou yon kousen kanape. Fè antrennman sa a toujou jan yo preskri w la epi w ap jwenn yon pi dous, pi fò fizik san yo pa janm kite kay - ak nan mwens tan, demare.

Gid antrennman

Fè antrennman sa a de fwa pa semèn ak 1 oswa 2 jou konje nan mitan. Kòmanse ak 2 kouche nan 10-15 reprezantan nan chak deplase nan lòd ki nan lis la, repoze 60 segonn ant kouche. Lè ou pare, ou ka pwogrese a 3 kouche oswa ogmante pwa ou ase yo defi misk ou san yo pa deranje balans ou.

Chofe

Kòmanse pa mach oswa djògin an plas pou 5 minit. Oswa sote kòd pou 5 minit lè l sèvi avèk chefeul yon boksè. Lè sa a, fè bò-a-kòt oublions lateral - yon sèl pye nan yon tan - yo chofe je pye ou. Finalman, kanpe drese sou youn nan zouti balans yo epi leve yon pye yon ti kras, wotasyon li 20 fwa nan chak direksyon. Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt pye a.

Poze

Ranpli antrennman ou pa etann misk pi gwo ou, kenbe chak detire pou 30 segonn san yo pa rebondi.

Cardio Rx

Vize fè 30-45 minit nan fè egzèsis aerobic 3-5 jou pa semèn, fè yon melanj de fòmasyon fiks ak entèval pou defi sistèm kadyovaskilè ou ak boule plis kalori. Pou lide sou kòman yo ak yon manivèl moute kalori a boule nan kay la, gade "Quick-Rezilta Cardio."

Debutan Rx

Si ou pa gen fòs ki resevwa fòmasyon nan 3 mwa oswa plis oswa ou pa janm te itilize zouti balans oswa fè egzèsis sa yo altèr patikilye anvan, tou senpleman fè antrennman sa a kanpe sou planche a san yo pa zouti yo balans, jan yo dirije.

Yon fwa ou te aprann fòm apwopriye ak aliyman oswa ou santi ou ka kenbe balans ou sou yon sifas enstab, pwogrè nan fè 1 seri egzèsis sou planche a ak 1 mete sou zouti yo balans san altèr. Apre 3-4 semèn, ou ta dwe kapab fè antrennman an antye lè l sèvi avèk tout ekipman jan yo preskri.

6 zouti balans pa fè

Pou sekirite ak rezilta amelyore, evite erè sa yo lè w ap itilize nenpòt pyès ekipman balans.

Revizyon pou