Jere pwa ou ak ipothyroidism

Kontan

• One Stop pran pwa
• Adopte yon nouvo rejim alimantè
• Jwenn deplase

Gen yon bon chans ou pral pran pwa si ou apresye nan yon kèk manje konfò twòp oswa rete lwen jimnastik la pou twò lontan. Men, si ou gen ipothyroidism, nimewo yo sou echèl la ka ranpe moute, menm si ou te kole byen fèm nan rejim alimantè ou ak egzèse relijyon.

Hormmòn yo glann tiwoyid ou degaje ede kontwole metabolis ou, oswa ki jan avèk efikasite kò ou boule manje pou enèji. Lè tiwoyid ou fè mwens nan òmòn li yo - menm jan li fè sa nan ipothyroidism - metabolis ou ralanti. Se konsa, ou pa pral boule nan kalori kòm byen vit epi ou pral pran pwa. Pran pwa a anjeneral se pa ekstrèm, petèt 5 oswa 10 liv, men li ka ase yo afekte estim pwòp tèt ou-ou.

Pi grav nan ipothyroidism ou se, plis pwa a ou pral pran. Kèk nan pran pwa a se grès, men anpil nan li se likid rasanbleman nan efè yo nan yon tiwoyid underactive sou fonksyon ren ou.

One Stop pran pwa

Yon fason pou jere pran pwa se lè ou pran medikaman òmòn tiwoyid doktè ou preskri a. Yon dòz chak jou nan levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) pral rev pwodiksyon pwodiksyon òmòn tiwoyid ou ankò, epi avèk li, metabolis ou. Yon fwa ou sou bon dòz la, pwa ou ta dwe estabilize, epi ou pa ta dwe gen nenpòt pwoblèm plis pèdi pwa pase nenpòt lòt moun.

Hormonemòn tiwoyid pa ta ka debarase ou de nenpòt ki pwa ou te deja mete yo sou, menm si. Pou jwenn tounen desann nan pwa orijinal ou, swiv yon estrateji sansib ki konbine rejim alimantè ak fè egzèsis.

Adopte yon nouvo rejim alimantè

Taye desann, kòmanse pa soustraksyon kalori nan konte chak jou ou - men fè li san danje. Pa ale nan yon rejim trè strik, ki ba-kalori. Kò ou pral sèlman Palisades kalori, epi ou pral fini pran pwa. Olye de sa, ou vle jwenn yon balans ant kalori yo ou pran nan ak kalori yo ou boule nan chak jou.

Yon objektif san danje pou pèdi pwa se 1 a 2 liv yon semèn. Nan mwayèn, manje 500 mwens kalori chak jou epi ou pral pèdi sou yon liv nan yon semèn. Koupe 1,000 kalori yon jou, epi ou pral pèdi 2 liv yon semèn.

Youn nan fason fasil yo taye sa yo kalori se elimine tout manje yo ou pa bezwen. Bonbon, gato, soda, ak sirèt yo tout plen kalori vid. Yo pral fè ou pran pwa san yo pa kontribye nenpòt eleman nitritif.

Olye pou yo desè, manje yon bòl nan fwi fre vide ak sik ki pa gen kalori. Ranplase soda ak dlo briyan ak sitwon. Chanje manje ki fèt ak farin blan trete, tankou pen blan ak ti biskwit, pou moun ki fèt ak grenn antye.

Yon lòt fason yo taye kalori se manje plis manje enèji-dans. Manje sa yo gen mwens kalori pou chak mòde. Yo pral fè w santi w pi vit epi rete plen pi lontan.

Pou egzanp, gen yon bòl nan soup legim pou manje midi olye pou yo pitza. Soup la gen mwens pase 100 kalori epi li gen anpil kontni dlo, kidonk li pral ranpli ou. Yon tranch pitza gen prèske 300 kalori epi li gen anpil glusid, ki kò ou pral boule nan byen vit epi kite ou vle plis.

Sant manje ou alantou fwi ak legim, ki gen anpil kalori ak chaje ak nitrisyon. Ajoute nan yon sous pwoteyin mèg, tankou pwason, bèt volay, oswa tofou.

Natirèlman, pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt ajisteman enpòtan nan rejim alimantè ou. Ou pral vle yo ede gide ak kontwole ou nan pwosesis la.

Jwenn deplase

Egzèsis se lòt eleman esansyèl nan nenpòt plan pèdi pwa. Egzèsis regilye vire kò ou nan yon machin ki pi efikas pou boule grès. Plis nan ou travay deyò, plis kalori ou pral boule tou de ak fè egzèsis ak lè w ap nan repo.

Pou pèdi pwa, fè 300 minit yon semèn nan fè egzèsis aerobic, tankou djògin, monte bisiklèt, oswa jwe tenis. Ki travay soti nan apeprè 60 minit yon jou, senk jou nan yon semèn. Si ou pa gen yon èdtan konplè nan yon moman fè egzèsis, kraze woutin ou nan segman 10- oswa 20-minit.

Chwazi yon aktivite ou renmen ak sa a pratik pou ou, kidonk, ou pral bwa avèk li. Ou ka mache nan katye ou chak maten, swiv yon DVD Fitness, oswa pran yon klas vire nan jimnastik lokal ou a. Nenpòt aktivite ki fè kè ou bat pi rèd epi ki lakòz ou kraze yon swe - menm jadinaj oswa mop planche ou - konte kòm egzèsis.

Yon antrennman chak jou ap tou ba ou plis enèji, debat ipotiroidism nan fatig ka lakòz. Paske yon tiwoyid ki pa aktif ka ralanti batman kè ou, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin kondisyon fizik.

Fasilite nan fè egzèsis tou dousman, epi sèlman piti piti ogmante vitès ou ak dire antrennman lè ou santi ou pare. Ankò, mande doktè ou sou egzèsis espesifik ak fè yon woutin seri.