Limyè ble ka lakòz lensomni ak aje po

Kontan

• Prensipal risk pou sante
• Ki jan limyè ble afekte dòmi
• Ki jan limyè ble afekte po an
• Kisa pou fè pou diminye ekspoze

Sèvi ak telefòn selilè ou nan mitan lannwit, anvan ou ale nan dòmi, ka lakòz lensomni ak diminye bon jan kalite a nan dòmi, menm jan tou ogmante chans yo nan depresyon oswa tansyon wo. Sa a se paske limyè a emèt pa aparèy elektwonik se ble, ki stimul sèvo a rete aktif pi lontan, anpeche dòmi ak déréglementation sik la byolojik dòmi-reveye.

Anplis de sa, plizyè etid pwouve ke limyè ble kapab tou akselere aje po ak ankouraje pigmantèr, espesyalman nan po pi fonse.

Men, li pa jis telefòn selilè a ki emèt limyè sa a ble ki afekte dòmi, nenpòt ekran elektwonik gen efè a menm, tankou televizyon, grenn, òdinatè a, e menm limyè fliyoresan ki pa apwopriye pou andedan kay la. Se konsa, ideyal la se ke ekran yo pa itilize anvan ou ale nan dòmi, oswa pou omwen 30 minit anvan ou ale nan dòmi epi li se tou rekòmande pwoteje po a pandan tout jounen an.

Prensipal risk pou sante

Risk prensipal la lè l sèvi avèk ekran elektwonik anvan kabann se ki gen rapò ak difikilte pou yo tonbe nan dòmi. Se konsa, sa a ki kalite limyè ka kapab afekte sik natirèl la nan ke yo te imen an, ki, nan kouri nan longè, ka rezilta nan yon pi gwo risk pou yo devlope pwoblèm sante, tankou:

• Dyabèt;
• Obezite;
• Depresyon;
• Maladi kadyovaskilè, tankou tansyon wo oswa aritmi.

Anplis de sa nan risk sa yo, sa a ki kalite limyè tou ki lakòz pi gwo fatig nan je yo, depi limyè ble se pi difisil yo konsantre ak, Se poutèt sa, je yo bezwen toujou ap adapte. Po a tou afekte pa limyè sa a, ki kontribye nan aje po ak stimul pigmantèr.

Sepandan, plis etid yo toujou bezwen pwouve sa a ki kalite risk, ak ki kote gen sanble yo gen pi gwo konfòmite se nan efè sa a ki kalite limyè sou dòmi ak bon jan kalite li yo.

Konprann ke lòt risk ka lakòz souvan itilize nan telefòn selilè a.

Ki jan limyè ble afekte dòmi

Prèske tout koulè limyè ka afekte dòmi, menm jan yo lakòz sèvo a pwodwi mwens Melatonin, ki se òmòn prensipal ki responsab pou ede dòmi nan mitan lannwit.

Sepandan, limyè ble, ki se pwodwi pa prèske tout aparèy elektwonik, sanble gen yon longèdonn ki afekte pwodiksyon an nan òmòn sa a plis, diminye kantite lajan li yo pou jiska 3 èdtan apre ekspoze.

Se konsa, moun ki ekspoze a limyè a nan aparèy elektwonik jiskaske yon ti moman anvan dòmi, ka gen nivo ki pi ba nan Melatonin, ki ka lakòz difikilte nan tonbe nan dòmi, epi tou, difikilte nan kenbe bon jan kalite dòmi.

Ki jan limyè ble afekte po an

Limyè ble kontribye nan aje nan po a paske li penetre pwofondman nan tout kouch, sa ki lakòz oksidasyon nan lipid, kidonk ki mennen nan liberasyon an nan radikal gratis, ki domaje selil po.

Anplis de sa, limyè ble tou kontribye nan degradasyon an nan anzim po, ki rezilta nan destriksyon nan fib kolagen an ak rediksyon nan pwodiksyon kolagen an, ki fè po a plis ki gen laj, dezidrate ak tendans pigmantèr, ki mennen nan aparans nan tach, espesyalman nan moun ki gen po pi fonse.

Aprann Kòman pou pou evite defo sou figi ou ki te koze pa lè l sèvi avèk telefòn selilè ou ak òdinatè.

Kisa pou fè pou diminye ekspoze

Pou evite risk ki genyen nan limyè ble, li rekòmande pou pran kèk prekosyon tankou:

• Enstale apps sou telefòn ou ki pèmèt liminozite a chanje de ble a jòn oswa zoranj;
• Evite itilize aparèy elektwonik pou jiska 2 oswa 3 èdtan anvan yo dòmi;
• Prefere limyè cho jòn oswa wouj pou klere kay la lannwit;
• Mete linèt ki bloke limyè ble;
• Mete sou yon ekonomizeur ekran sou telefòn selilè akgrenn,ki pwoteje kont limyè ble;
• Mete pwoteksyon figi ki pwoteje kont limyè ble, e ki gen antioksidan nan konpozisyon li yo, ki netralize radikal gratis.

Anplis de sa, li rekòmande tou pou redwi itilizasyon aparèy sa yo.