Ide manje maten ki ba-kalori pou bay manje maten ou

Kontan

• Gofr ak siwo erab Mitil
• Epina ak omlèt bekonn
• Joumou ak Granola Parfait
• Bagel ak fwomaj krèm ak tomat
• Manba ak krèp Bannann
• Mitil-Pistache Parfait
• Smoothie Berry
• Gofr Whole-grenn ak rikota, pèch, ak nwa
• Chinoa cho ak sereyal Apple
• Rikota ak vlope pwa
• Sereyal antye-grenn ak nwa ak bannann
• Opsyon pou pran manje maten an sante ki pa gen anpil kalori
• Revizyon pou

Manman an ka te gen rezon lè li te di: "Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an." An reyalite, konsome yon manje maten ki pa gen anpil kalori se yon abitid chak jou pou 78 pousan nan moun ki nan Rejis Kontwòl Pwa Nasyonal la (tout moun ki pèdi omwen 30 liv epi kenbe yo koupe pou omwen yon ane). Ak yon etid 2017 nan la Journal of kolèj Ameriken pou kardyoloji ajoute menm plis prèv ke sote manje maten an se yon estrateji manje san konprann. Li te jwenn ke moun ki pa manje manje maten yo nan pi gwo risk pou plizyè faktè risk kadyovaskilè ki gen ladan kolestewòl segondè ak san presyon.

Si ou ap eseye pèdi pwa, ou pa vle sote manje maten tout ansanm, men pito chwazi youn nan resèt sa yo ba-kalori manje maten oswa ide repa ki pral satisfè grangou ou san yo pa sabote abitid sante ou. Se konsa, sispann konte kafe kòm repa maten ou ak kickstart jou ou nan yon fason ki an sante ak youn nan sa yo dejene ki ba-kalori olye. (Next moute: Ide Dejene Healthy Dwat soti nan Jen Widerstrom)

Gofr ak siwo erab Mitil

Statistik manje maten ki ba-kalori: 305 kalori

Engredyan:

• 1/3 tas blueberries nan frizè
• 2 ti kiyè siwo erab
• 2 gofr antye
• 1 gwo kiyè pecans

Kijan pou: Mikwo ond blueberries ak siwo ansanm pou 2 a 3 minit, jiskaske bè yo dekonjle. Pen griye ak tèt ak siwo blueberry cho. Voye ak pakan.

Epina ak omlèt bekonn

Low-kalori stats manje maten: 308 kalori

Engredyan:

• 1 ze plis 2 blan ze
• 2 tranch bekonn kodenn kwit, kraze
• 1 tas ti bebe epina
• Flite pou kwit manje
• 1 tranch pen griye antye
• 1 ti kiyè bè

Kijan pou: Fwe ansanm ze, bekonn, ak epina. Manto yon soteuz ak kwit manje espre; kwit melanj ze epi sèvi ak pen griye ak bè. (Ki gen rapò: Ki pi an sante: ze antye oswa blan ze?)

Joumou ak Granola Parfait

Statistik manje maten ki ba-kalori: 304 kalori

Engredyan:

• 1 veso (6 ons) yogout ki gen anpil grès
• 2 ti kiyè luil siwo myèl
• 1/4 ti kiyè epis tat joumou
• 1 bar granola kroustiyan antye-grenn, kraze
• 1/2 tas joumou nan bwat

Kijan pou: Melanje ansanm yogout, siwo myèl, ak epis tat joumou. Nan yon bòl, kouch melanj yogout, granola-bar ti kal pen, ak joumou.

Bagel ak fwomaj krèm ak tomat

Low-kalori stats manje maten: 302 kalori

Engredyan:

• 1 ti bajèl grenn antye (3 ons).
• 2 gwo kiyè krèm fwomaj ki pa gen anpil grès
• 2 gwo tranch tomat
• Sèl ak pwav gou

Kijan pou: Toast mwatye bagel ak gaye ak fwomaj krèm. Top chak bò ak yon tranch tomat ak sezon ak sèl ak pwav.

Manba ak krèp Bannann

Statistik manje maten ki ba-kalori: 306 kalori

Engredyan:

• 1/2 ti bannann, koupe
• 2 ti kiyè luil manba
• 1/3 tas prepare baton galèt antye-grenn
• 1 ti kiyè siwo myèl

Kijan pou: Ajoute bannann ak manba nan farin lan. Kwit krèp dapre enstriksyon pake yo, epi sèvi ak siwo myèl farinen sou tèt. (Ki gen rapò: 10 resèt krèt Keto-Apwouve)

Mitil-Pistache Parfait

Low-kalori stats manje maten: 310 kalori

Engredyan:

• 3/4 tas yogout grèk san grès
• 1 ti kiyè siwo myèl
• 1 gwo kiyè pistache koupe
• 1 ti kiyè kannèl
• 3/4 tas blueberries (fre oswa nan frizè) 1/2 tas Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Ki jan yo: Melanje yogout, siwo myèl, Pistache, ak kannèl. Top ak ramase ak sereyal Kashi.

Smoothie Berry

Low-kalori stats manje maten: 310 kalori

Engredyan:

• 1 tas yogout grèk san grès
• 1/2 tas bè nan frizè (nenpòt kalite)
• 1/2 bannann
• 1/2 tas lèt soya vaniy

Kijan pou: Konbine tout engredyan nan yon blenndè ak melanje jiskaske konbine. (Ki gen rapò: 10 smoothies vèt nenpòt moun ki pral renmen)

Gofr Whole-grenn ak rikota, pèch, ak nwa

Statistik manje maten ki ba-kalori: 410 kalori

Engredyan:

• 2 gofr antye grenn (griye)
• 1/4 tas ricotta pati-ekreme
• 1/2 tas pèch nan frizè tranche
• 1 gwo kiyè slivered nwa

Ki jan yo: Gaye gofr yo respire ak ricotta. Top ak pèch nan frizè ak nwa.

Chinoa cho ak sereyal Apple

Low-kalori stats manje maten: 400 kalori

Engredyan:

• 2/3 tas kwinoa kwit
• 1/2 tas lèt san grès
• 1/2 tas pòm koupe
• 1 gwo kiyè nwaye koupe
• Kannèl, pou topping

Ki jan yo: Chofe Chinwa, lèt, ak pòm nan mikwo ond lan pou 30 segonn. Top ak nwaye ak voye ak kannèl. (Ki gen rapò: 10 resèt Chinwa Dejene sa yo ap fè ou bliye tout bagay sou farin avwàn)

Rikota ak vlope pwa

Low-kalori stats manje maten: 400 kalori

Engredyan:

• 1/3 tas pati-ekrèm rikota
• 1 tortil antye-ble
• 1/2 tas pwa tranche
• 4 ti kiyè luil Pistache koupe

Kijan pou: Gaye rikota respire sou yon sèl bò nan tortilla la. Top ak pwa ak pistache ak woule.

Sereyal antye-grenn ak nwa ak bannann

Statistik manje maten ki ba-kalori: 410 kalori

Engredyan:

• 1 tas ble graje
• 3/4 tas lèt san grès
• 2 gwo kiyè slivered nwa
• 1/2 bannann, tranche

Ki jan yo: Vide ble graje nan yon bòl. Top ak lèt, nwa, ak bannann.

Opsyon pou pran manje maten an sante ki pa gen anpil kalori

Soti nan Starbuck

• Farin avwàn ak sik mawon ak nwa (310 kalori)
• Wotè kafe nwa

Soti nan Dunkin 'Donuts

• Sandwich blan ze legim (290 kalori)
• Kafe mwayen ak lèt ​​ekreme (25 kalori)

Revizyon pou