6 Manje Fwa-Zanmitay yo manje

Kontan

• 1. zaboka
• 2. Kafe
• 3. Pwason lwil
• 4. Lwil oliv
• 5. Nwaye
• 6. idrat kabòn konplèks
• Takeaway

Fwa a enpòtan pou ede kò ou retire toksin. Ou ka panse a fwa ou kòm yon sistèm filtre ki ede debarase m de move pwodwi yo pandan y ap ede tou kò ou kenbe eleman nitritif nan manje ou manje yo.

Lè li rive sante fwa, menm si, se pa tout manje yo kreye egal. Sa a se laverite espesyalman si ou gen yon kondisyon tankou siwoz oswa epatit C, sa ki ka fè li difisil pou fwa ou a filtre manje ak eleman nitritif tankou li ta dwe.

Manje fwa-zanmitay manje tankou sa yo ki anba a ka ede diminye domaj la ki te koze pa maladi fwa.

1. zaboka

Zaboka yo se diskontinu nan kuizin anpil. Yo ap teknikman yon pati nan fanmi an Berry epi yo ofri anpil benefis sante, ki gen ladan amelyore sante fwa.

Youn te pran yon gade nan wòl nan sèten manje nan moun ki gen maladi fwa san alkòl gra. Chèchè yo te jwenn ke konsomasyon modere nan zaboka nan anviwònman an nan yon rejim balanse ki asosye ak pèdi pwa ak an jeneral amelyore tès fwa fwa.

Moun ki manje zaboka yo gen plis chans pou yo gen yon ak sikonferans ren. Yo menm tou yo gen pi wo nivo kolestewòl HDL (bon). Li te panse ke kèk nan efè sa yo ki gen rapò ak fib la segondè, lwil oliv ki an sante, ak kontni dlo nan zaboka.

2. Kafe

Tas kafe chak jou ou ka jwe yon wòl menm plis kritik nan sante ou pase ou te panse.

Lè li rive sante fwa ou, kèk etid sijere ke kafe diminye risk pou yo siwoz, kansè, ak fibwoz nan fwa a. Kantite regilye, modere ka menm ede ralanti kou a nan maladi fwa aktyèl la.

Kle nan benefis sa yo se bwè kafe chak jou epi san yo pa ajoute krèm gra ak sik. Olye de sa, eseye échanjé nan ekreme oswa lèt ki gen anpil grès, lèt soya san sik, lèt zanmann, kannèl, oswa poud kakawo.

3. Pwason lwil

Pwason se yon altènativ a vyann ki pa tèlman an sante tankou koupe gra nan vyann kochon ak vyann bèf.Pwason ka bay tou kèk benefis kache nan sante fwa ou, espesyalman kalite lwil pwason.

Pwason lwil tankou somon ka ede diminye enflamasyon ak rasin grès nan fwa a pandan y ap tou fè pwomosyon yon pi ba BMI an jeneral, selon yon. Pwason lwil gen anpil asid gra omega-3, ki bon pou sante kè ak sèvo.

Otè yo nan revizyon sa a yo te jwenn pwason lwil te benefisye nan diminye lipid san lè boule de oswa plis fwa chak semèn. Si ou pa ka manje pwason, sipleman lwil pwason ka yon opsyon pou diskite avèk founisè swen sante ou oswa yon dyetetist ki anrejistre.

4. Lwil oliv

Tankou zaboka, yo te jwenn lwil oliv ede diminye ensidans la nan maladi fwa ak maladi kadyovaskilè lè boule sou yon peryòd tan ki long.

te sijere ke lwil oliv ka ede diminye anzim fwa ki mennen nan maladi fwa. Alontèm konsomasyon nan lwil oliv ka menm diminye nivo kolestewòl LDL (move), osi byen ke trigliserid nan san an.

Lwil oliv gen anpil kalori, se konsa kontwòl pòsyon esansyèl. Ou ka voye lwil oliv sou salad nan plas pansman gra, sote legim avèk li, oswa boukannen legim rasin nan dife pou chofe fou a ak yon farinen nan lwil la. Lwil oliv kapab tou fè manje ou plis ranpli pou ke ou pral manje mwens kalori.

5. Nwaye

Nwa, lè yo konsome nan ti kantite, yo se ti goute eleman nitritif-dans ki tou wo nan grès sante. Akote de ranfòse sante kadyovaskilè, nwa ka ede tou diminye ensidans la nan maladi fwa.

Nan tout kalite nwa, nwaye yo pami pou diminye maladi fwa gra. Sa a se gras a pi wo antioksidan yo ak kontni asid gra. Nwaye gen pi omega-6 ak omega-3 asid gra, osi byen ke polifenol antioksidan.

6. idrat kabòn konplèks

Pandan ke ou pa vle tout rejim alimantè ou konpoze de idrat kabòn, ou vle asire ke w ap manje yon balans nan glusid, pwoteyin, ak grès sante.

Idrat kabòn konplèks yo pi bon pase glusid senp paske yo ap metabolize pi dousman ak anpeche fluctuations lajè nan ensilin. Ensilin se yon òmòn ki enplike nan itilizasyon sik ak fabrikasyon pwoteyin.

Glusid ki pa rafine tou gen eleman nitritif esansyèl tankou zenk, vitamin B, ak pi wo nivo fib, ki enpòtan anpil pou yon fwa ki an sante ak metabolis. Kle a asire w ke ou chwazi kalite yo bon nan glusid se asire w ke yo ap grenn antye. Men kèk egzanp:

• diri sovaj
• pen antye ak pasta
• diri mawon
• francha avwan antye
• RYE
• mayi
• bulgur

Takeaway

Founisè swen sante ou oswa dyetetist ki anrejistre a se pi bon resous ou pou konnen bon manje pou ou manje. Pou egzanp, gen kèk moun ki gen maladi fwa avanse ka pa kapab absòbe grès dyetetik epi yo ka oblije limite lwil pou kwit manje ak pwason gra nan rejim yo. Kòm yon règ jeneral, manje antye yo se pi bon an pou fwa ou, menm jan tou rès la nan kò ou.

Ou ta dwe tou kontakte founisè swen sante ou si ou pèdi anpil pwa nan yon ti kantite tan malgre manje fwa-zanmitay manje. Sa a ta ka vle di ke fwa ou a pa trete eleman nitritif ak kalori avèk efikasite. Ou ka refere yo bay yon dyetetist ki moun ki pral ba ou konsèy sou nenpòt ki chanjman plis ou ta ka bezwen fè nan rejim alimantè ou.

Anplis de sa nan konsome manje zanmitay fwa, founisè swen sante ou ka rekòmande pèdi pwa si ou gen maladi fwa gra oswa abstrenn soti nan alkòl si ou gen domaj nan fwa ki gen rapò ak itilizasyon alkòl.