20 Kondiman Healthy (ak 8 malsen)

Kontan

• 1. Pesto

Ajoute kondiman nan manje ou se yon bon fason amelyore gou ak - potansyèlman - ajoute benefis sante.

Sepandan, kèk kondiman gen engredyan malsen tankou aditif atifisyèl ak gwo kantite sèl te ajoute ak sik.

Kondiman Healthy ki ba nan sik ajoute ak pake engredyan nourisan tankou pwoteyin, grès sante, ak fib.

Isit la yo se 20 kondiman sante ki tou de bon plat ak nourisan.

1. Pesto

Pesto tradisyonèl se yon sòs ki fèt ak fèy Basil fre, lwil oliv, fwomaj parmesan, ak nwa Pine.

Pesto se yon bon sous zenk - yon mineral esansyèl pou sante iminitè, gerizon blesi, ak kwasans devlopman. Yon 1/4-tas (64-gram) pòsyon nan pesto tradisyonèl bay 8% nan konsomasyon referans chak jou (RDI) pou mineral sa a ().

Kontni an zenk segondè nan pesto fè li yon kondiman ekselan pou vejetaryen. Vejetaryen ka bezwen apeprè 50% plis zenk chak jou pase ki pa vejetaryen akòz disponiblite a redwi nan plant ki baze sou zenk ().

Ou ka ajoute pesto nan poul kwit, sèvi ak li kòm yon sòs pasta, oswa gaye li sou yon sandwich oswa plat.

Jis kenbe nan tèt ou ke pesto ka pa apwopriye pou vejetaryen strik. Fwomaj se souvan pwodwi lè l sèvi avèk en, yon seri anzim ki sòti nan vant estati ti towo bèf.

• Ranch abiye. Pansman Ranch gen anpil kalori ak 2 gwo kiyè (30 ml) bay 129 kalori. Fè atansyon sou gwosè a sèvi lè w ap itilize sa a abiye oswa ranplasman pou yon altènatif kalori pi ba tankou salsa.
• Pansman sòs salad san grès. Menm si pi ba nan kalori, pansman san grès souvan gen plis sik ajoute ak sèl pase tokay plen grès yo. Olye de sa, sèvi ak yon abiye sòs salad te fè soti nan bon, ki ba-sik engredyan ().
• Sòs babekyou. Sòs sa a souvan gen anpil sik ajoute, ak 2 gwo kiyè (30 ml) anbalaj sou 11 gram (3 ti kiyè luil).
• Siwo krèp. Siwo souvan gen siwo mayi ki gen anpil fruktoz (HFCS). Konsomasyon twòp nan HFCS te lye nan maladi kè, obezite, ak dyabèt tip 2. Kòm yon altènativ an sante, sèvi ak siwo erab (42,,,).
• Queso. Pifò queso gen aditif tankou glutamat monosodyom (MSG). MSG ki te asosye ak pran pwa, men plis rechèch ki nesesè. Kòm yon altènativ an sante, sèvi ak fwomaj oswa ledven nitrisyonèl (,).
• Magarin. Anpil pwodwi magarin gen tras grès trans. Anpil etid te lye sa a ki kalite grès ak maladi kè. Sèvi ak grès ki an sante tankou lwil oliv oswa bè zèb-manje olye ().
• Sòs Teriyaki. Sòs Teriyaki gen anpil sodyòm, ak jis 2 gwo kiyè (30 ml) bay plis pase 60% RDI pou mineral sa a. Rejim segondè-sodyòm yo te lye nan kondisyon kwonik tankou maladi kè ak konjesyon serebral ().
• Edulkoran atifisyèl. Gen kèk etid obsèvasyon ki lye ak zewo kalori sik nan obezite. Toujou, rechèch la melanje. Li pi bon pou limite sik atifisyèl nan rejim alimantè ou (,).

Jis kenbe nan tèt ou ke pesto ka pa apwopriye pou vejetaryen strik. Fwomaj se souvan pwodwi lè l sèvi avèk en, yon seri anzim ki sòti nan vant estati ti towo bèf.