5 bagay etonan mwen te aprann nan Premye Ras mwen an kouri Trail

Kontan

• 1. Prepare pou eleman yo nan nenpòt fason ou kapab.
• 2. Fè ekipman apwopriye a pare epi òganize.
• 3. Nitrisyon se kle.
• 4. Li nan teknik-konsa pran tan ou epi jwi gade nan.
• 5. Pouse fini an epi pa sote rekiperasyon an.
• Revizyon pou

Kouri wout ak kouri santye yo pa kreye egal: Pou youn, kouri santye mande pou ou panse vit sou de pye ou, gras a wòch, gwo wòch, krik, ak labou. Se konsa, kontrèman ak wout-kouri, gen nan non dekoupaj an zòn soti nan Beyoncé. Ou bezwen tou andirans an asye pou pant apik, toujou tèren inegal, ak altitid ajiste si w ap tit nan mòn yo frape santye yo. (Sa a se jis yon gou nan sa kourè santye debutan bezwen konnen anvan tit soti.)

De zan de sa, mwen te aprann bagay sa yo fason ki difisil. Mwen te kouri premye mwen an Adidas Terrex Retounen Peyi Mwatye Marathon nan Aspen, CO, panse, "Yon mwatye maraton ?! Pa gen pwoblèm, mwen te resevwa sa a! Mwen te fè apeprè 15 deja." Li te fini pran m 'prèske kat èdtan ranpli-e ke li di anpil, konsidere tan mwayèn mwen fini pou yon mwatye wout wout maraton se sèlman de zè de tan. Mwen te doubleman fin itilize nan ogmantasyon elevasyon, altitid, ak chemen etwat wòch, ki fè sa a kouri pi difisil pase menm maraton yo plen mwen ta kouri.

Mwen kite premye ras sa a avèk ego mwen tcheke, men anpil leson mwen aprann. Ete sa a, mwen te pran senk leson sa yo epi mwen te retounen nan Colorado pou rankontre defi a tèt-pou yon dezyèm fwa, pare pou Bondye vin delivre.

1. Prepare pou eleman yo nan nenpòt fason ou kapab.

Mwen ap viv ak antrene nan nivo lanmè nan vil Nouyòk, men Back Country Half Marathon la fèt nan Aspen. Li kòmanse nan 8,000 pye ak monte jiska 10,414 pye.

Mwen te konnen mwen te nan pou li moman sa a mwen te demisyone nan avyon an-jis respire te pi difisil. Se lè sa a enkyetid nan kouri 14.1 mil nan santye frape m '. Ann fè bak: Wi, 14.1 kilomèt. Se sa yo rele yon "mwatye maraton" sou santye an nan Aspen, dapre gid yo Alpine ki kat kou a. Etandone lefèt ke mwen antrene sou pave a 33 pye nan elevasyon, mwen te oblije jwenn rize ak fòmasyon mwen konnen ke altitid te pral gen yon pwoblèm. Sa a te vle di vwayaj nan wikenn nan santye moute Rivyè Hudson (jis plis pase yon èdtan nan nò vil New York nan tren) ak kouri kout lè mwen te vizite Colorado nan wikenn. Nenpòt chans mwen te resevwa nan kouri sou wout la ak sou pousyè tè, zèb, oswa wòch, mwen ta pran. Kouri nan chalè entans nan sezon ete a te ede prepare kò mwen pou fè fas ak mwens-pase-ideyal kondisyon kouri tou. (BTW, fòmasyon chalè ka tout bon ede preparasyon pou ou pou altitid.)

2. Fè ekipman apwopriye a pare epi òganize.

Jounen anvan kous-ak nè m 'nan remorquage-mwen te dirije nan retrè wikenn mwen an nan Limelight Hotel la nan anba lavil Aspen, toupre pickup enskripsyon an pou jou kous la. (Hack vwayaj pou kourè k ap fè kous nan diferan vil yo: Rete toupre kote pou ranmase bib/enskripsyon an.) Menm jan ak nenpòt kous, li enpòtan pou w òganize jou anvan kous la epi asire w ke w gen bon ekipman, nitrisyon, idratasyon. ak tout ekipman pou kouri a. Trail kouri yo gen tandans gen mwens estasyon èd pase kous sou wout, epi depi w ap soti nan dezè a, ou pral vle gen tout Kovèti pou apwopriye avèk ou kòm asirans siplemantè.

Pou mwen, sa te vle di pwan ekipman pi renmen m pou kouri: yon pake hydrasyon ki soti nan Cotopaxi, soulye Adidas Terrex, yon jakèt van Adidas, ak linèt solèy ki soti nan Westward Leaning. (Isit la se plis Kovèti pou ideyal pou kouri long ak fòmasyon maraton.) Li toujou enpòtan pou gen bon soulye kouri-men plis toujou lè li rive kouri nan santye. Ou ka panse ou ka jwenn ak kouri soulye ou deja genyen, men li enpòtan yo mete yon soulye santye apwopriye ak priz ede ou san danje glise sou wòch, gwo wòch, ti mòn, zèb, ak jis sou tout kalite tèren ou ka imajine. Mwen renmen pè Adidas sa a paske yo gen traction entans, anpil kousen nan talon pye a, epi yo te san lasèt (ki gen teknoloji BOA, ke ou ka wè sou bòt nèj/ski oswa soulye monte bisiklèt), elimine nenpòt risk pou yo vin demare oswa akrochaj. sou baton, touf, oswa lòt obstak nan chemen mwen an. (Eseye youn nan soulye santye sa yo.)

3. Nitrisyon se kle.

Nitrisyon se ekstrèmman enpòtan pandan nenpòt ki ras, men lè w ap kouri 14 mil sou yon santye ak elevasyon li pran plis tan, ki vle di kò ou bezwen plis eleman nitritif yo ale distans la. Favori mwen yo: tablèt Nuun pou pake hydrasyon mwen an, Lärabars, nwa bè ki ranpli ba Clif, ak yon gofr Stinger. Mwen goute nan kilomèt 9, 11, ak 12-jis ase yo ka resevwa m 'atravè liy lan fini. (Isit la nan gid ou a alimentation anvan, pandan, ak apre yon mwatye maraton, dwat soti nan yon dyetetik.)

4. Li nan teknik-konsa pran tan ou epi jwi gade nan.

Ras la moute plis pase 2,400 pye kòmanse nan mil de, Lè sa a, rive nan 10,414 pye sou santye an Sunny Side anvan desann nan mil nèf nan Hunter Creek Valley. Li ka tante pou w pran opinyon yo enkwayab sou wout la, men pandan w ap deplase, ou bezwen kenbe je ou sou santye an otan ke ou kapab pou evite aksidan. Mwen te kenbe mwen kole ak tè a prèske tout 14.4 mil. Moute radikal ka zap enèji ou, se konsa eseye rete rezève sou difisil a ak mache si ou bezwen. Mwen pouse plat, downhills, ak nenpòt ki pant sou wout la. Sa yo te di, menm desandan yo ka difisil akòz desann apik, chutes etwat, ak tèren wòch-konsa kenbe rapid sou de pye ou. Mwen renmen tou plante pye m 'lajè sou chak bò nan santye an, epi evite sant la nan chutes etwat. (Men kèk konsèy plis sekirite kouri pou débutan.)

Pou mwen, ritm sou santye an diferan pase nenpòt ras sou wout. Mwen renmen ale nan santi ak kenbe vitès mwen yon minit pou chak mil (oswa konsa) pi dousman pase mwen ta sou wout la. Panse: Se pa sou tan, se sou efò. Yon lòt rezon ki fè ou pa pral vle prese pwosesis la: anviwònman ou yo se pwobableman asasen. Li enpòtan yo jwi lè a fre, tè a anba pye ou, nenpòt ki aklè ak son nan lanati ki kalme (tankou zwazo oswa son an nan dlo bri). Fè atansyon ak rekonesans ou gen chans ase yo kouri antoure pa bote sa yo. (Gade tou: Kijan pou fè nòt Benefis Awesome yo nan Trail Kouri)

5. Pouse fini an epi pa sote rekiperasyon an.

Sprint nan fini an te kòmanse nan mil 13: kontrebandye Mountain Road. Apre twa èdtan plis sou santye an, mwen te dezespere fini. Kò mwen te fè mal ak eta mantal mwen an te kòmanse flote nan teritwa negatif-men limyè a nan fen tinèl la te kòmanse klere byen klere jan mwen awondi kwen nan Rio Grande Trail la, mete liy lan fini (ak tant lan byè!) Dwa nan vi . Mwen te santi mwen viktorye menm jan mwen navige fason mwen nan yon dosye pèsonèl: mwatye nan Backcountry pran m 'apeprè 3:41:09, yon PR 10 minit sou kou a ki te yon mil pi long nan longè pase tantativ premye ane mwen an!

Rekiperasyon apre ras se gwo, kidonk pa sote etap sa a. (Gade: Egzakteman Kisa pou Fè-e pa fè-Apre kouri yon mwatye Marathon) Mwen anjeneral idrat ak yon bwè elektwolit, detire, woulo kim, pran yon beny glas, ak Lè sa a, sote nan yon basen cho yo detann misk mwen an. Asire ou ke ou mete anpil kalori ki an sante tounen nan kò ou pou li ka byen refè.

Pi wo pase tout lòt bagay, mwen eseye sonje souri, pran gwo souf, jwi aklè yo ak son sou santye an, lè a fre, ak apresye ke mwen se yon atlèt. Santye Ala bon sa bon!

Revizyon pou