Èske dlo oto domaje ede ou pèdi pwa?

Kontan

• Dlo sitwon ba nan kalori
• Li ka kenbe ou idrate
• Bwè dlo oto domaje ka ranfòse metabolis
• Dlo sitwon ka fè w santi w plis plen
• Li ta ka ogmante pèdi pwa
• Dlo sitwon pa nesesèman pi bon pase dlo regilye
• Ki jan yo bwè dlo oto domaje
• Liy anba la

Dlo sitwon se yon bwason ki fèt ak dlo melanje ak ji sitwon fre. Li ka jwi swa cho oswa frèt.

Sa a se kalite dlo souvan reklame yo gen benefis sante divès kalite, ki gen ladan amelyore dijesyon, amelyore konsantre ak ogmante nivo enèji.

Li te di tou pou ede ankouraje pèdi pwa e li se yon pati popilè nan rejim anpil.

Dlo sitwon ba nan kalori

Dlo sitwon se jeneralman yon bwason ki gen anpil kalori.

Sipoze ou peze ji a soti nan mwatye yon sitwon nan dlo, chak vè dlo sitwon ap gen ladan jis sis kalori (1).

Pou rezon sa a, si ou swap soti pi wo-kalori bwason tankou ji zoranj ak soda pou dlo sitwon, Lè sa a, sa a kapab yon fason ekselan nan koupe kalori ak ede ak pèdi pwa.

Pou egzanp, yon tas ji zoranj (237 ml) gen 110 kalori, ak yon 16-ons (0,49-lit) boutèy soda gen 182 kalori (2, 3).

Ranplase menm jis youn nan bwason sa yo chak jou ak yon vè dlo sitwon ta ka diminye konsomasyon kalori chak jou pa 100-200 kalori.

Gen kèk prèv ki montre menm ke bwè bwason ki gen anpil kalori avèk manje yo ka diminye kantite kalori jeneral ki konsome nan repa a.

Nan yon sèl etid, 44 fanm te manje manje midi ak swa yon bwason ki gen kalori oswa youn ki pa t '. Chèchè Lè sa a, mezire kalori yo boule.

Yo te jwenn ke bwè bwason ki gen kalori tankou soda sik sik, lèt ak ji ak yon repa pa t 'fè moun konpanse nan manje mwens. Olye de sa, kalori total yo konsome ogmante, akòz kalori ki soti nan bwason an ().

Menm si dlo sitwon pa kalori-gratis, li ba ase nan kalori ke li ta ka pwodwi yon efè ki sanble ak ede diminye konsomasyon kalori.

Dlo sitwon ba nan kalori. Bwè li olye pou yo pi wo-kalori bwason ka ede kontribye nan pèdi pwa.

Li ka kenbe ou idrate

Soti nan pote eleman nitritif nan selil nan transpòte dechè soti nan kò a, bwè ase dlo yo rete idrate se yon eleman kritik nan sante.

Kenbe idratasyon bon jan esansyèl nan tout bagay soti nan reglemante tanperati kò amelyore pèfòmans fizik ().

Kèk prèv sijere tou ke rete idrate ka ede nan pèdi pwa.

Rechèch endike ke hydrasyon ogmante ka ogmante dekonpozisyon nan grès ak amelyore pèt grès ().

Rete byen idrate ka ede tou diminye retansyon dlo, sa ki ka lakòz sentòm tankou gonfleman, gonfle ak pran pwa ().

Depi se majorite nan dlo sitwon te fè leve nan dlo, li ka ede ak kenbe bon jan hydrasyon.

Bwè dlo sitwon ka ede ou rete idrate, ki diminye retansyon dlo epi sa ka ogmante pèt grès.

Bwè dlo oto domaje ka ranfòse metabolis

Etid yo montre ke bwè ase dlo ka potansyèlman ede ogmante metabolis ou.

Chèchè yo sijere ke bon hydrasyon amelyore fonksyon mitokondri, yon kalite òganèl yo jwenn nan selil ki ede jenere enèji pou kò a ().

Sa a mennen nan yon ogmantasyon nan metabolis, ki ka mennen nan pèdi pwa ki vin apre.

Dlo bwè te montre tou ogmante metabolis pa pwovoke tèrmojenèz, yon pwosesis metabolik nan ki kalori yo boule yo pwodwi chalè.

Nan yon sèl etid, 14 patisipan yo bwè 16.9 ons (0.5 lit) dlo. Dlo potab te jwenn ogmante to metabolik yo pa 30% pou 30-40 minit ().

Yon lòt etid gade efè dlo potab nan 21 timoun ki twò gwo. Bwè 0.3 ons dlo pou chak 2.2 liv nan pwa kò (10 ml / kg) ogmante metabolis pa yon enpresyonan 25% pou 40 minit ().

Rechèch sou dlo sitwon espesyalman limite. Sepandan, paske dlo se engredyan prensipal la, li gen anpil chans pote menm benefis metabolis-ranfòse tankou dlo regilye.

Etid yo montre ke dlo pou bwè ka ogmante metabolis pa amelyore fonksyon mitokondriyo ak pwovoke tèrmojenèz.

Dlo sitwon ka fè w santi w plis plen

Bwè dlo souvan rekòmande kòm yon pati fondamantal nan nenpòt rejim pèdi pwa, menm jan li ka ankouraje sasyete ak plenite san yo pa ajoute kalori.

Yon etid 2008 gade efè dlo sou konsomasyon kalori nan 24 granmoun aje ki twò gwo ak obèz.

Etid la revele ke bwè 16.9 ons (0.5 lit) dlo anvan manje maten diminye kantite kalori konsome nan repa a pa 13% ().

Yon lòt etid te jwenn ke dlo pou bwè ak yon repa diminye grangou ak ogmante sasyete pandan repa a ().

Paske dlo sitwon ba nan kalori epi li ka ankouraje plenite menm jan ak dlo regilye, li kapab yon fason efikas pou ede diminye konsomasyon kalori.

Dlo regilye ak dlo sitwon ka ede ankouraje sasyete ak plenite, ki ka diminye konsomasyon kalori ak mennen nan pèdi pwa.

Li ta ka ogmante pèdi pwa

Akòz efè potansyèl benefisye li sou metabolis, sasyete ak hydrasyon, kèk prèv sijere ke dlo (ki gen ladan dlo sitwon) ka amelyore pèdi pwa.

Nan yon sèl etid, 48 granmoun yo te asiyen nan de rejim: yon rejim alimantè ki ba-kalori ak 16.9 oz (0.5 lit) dlo anvan chak repa oswa yon rejim alimantè ki ba-kalori ki pa gen dlo anvan manje.

Nan fen etid la 12-semèn, patisipan yo nan gwoup la dlo te pèdi 44% plis pwa pase patisipan yo nan gwoup la ki pa dlo ().

Lòt rechèch sijere ke ogmante konsomasyon dlo ta ka ede estimile pèdi pwa, endepandan de rejim alimantè oswa fè egzèsis.

Yon etid 2009 mezire konsomasyon dlo nan 173 fanm ki twò gwo. Li te jwenn ke pi gwo konsomasyon dlo ki asosye avèk yon pi gwo pèt nan pwa kò ak grès sou tan, kèlkeswa rejim alimantè oswa aktivite fizik ().

Menm si etid sa yo konsantre espesyalman sou dlo regilye, rezilta yo menm gen plis chans aplike nan dlo sitwon tou.

Kèk etid sijere ke bwè dlo regilye oswa dlo sitwon ka ogmante pèdi pwa, kèlkeswa rejim alimantè oswa egzèsis.

Dlo sitwon pa nesesèman pi bon pase dlo regilye

Dlo sitwon vini ak yon anpil nan benefis potansyèl, ki soti nan pwomosyon hydrasyon ogmante sasyete.

Sepandan, li enpòtan sonje ke benefis sa yo tout soti nan engredyan prensipal li yo - dlo.

Dlo sitwon gen kèk eleman nitritif adisyonèl nan ji sitwon an, tankou vitamin C ak antioksidan, men sa yo fasil pou gen okenn efè sou pwa ou.

Anplis de sa, efè a alkalizan nan ji sitwon pa gen okenn efè klè sou pwa.

Tout sa yo te di, dlo sitwon ka gen kèk benefis pou anpeche pyè nan ren, akòz asid li genyen (,,)

Dlo sitwon ka benefisye pou pèdi pwa, men li pa gen okenn benefis ajoute sou dlo regilye.

Ki jan yo bwè dlo oto domaje

Dlo sitwon se yon bwason trè customizable epi yo ka adapte ki baze sou preferans pèsonèl.

Resèt anjeneral rele pou ji a nan omwen mwatye yon sitwon melanje ak yon vè dlo. Pou ajoute plis gou, eseye ajoute nan kèk lòt engredyan.

Yon kèk fèy rekòt pye mant fre oswa yon voye nan timerik yo se bon gou ak sante fason epis moute yon vè dlo sitwon.

Anpil moun prefere kòmanse jou yo ak yon vè entérésan nan dlo sitwon, men li ka jwi nan nenpòt ki lè nan jounen an.

Li kapab tou boule cho, tankou te, oswa avèk kèk kib glas ajoute pou yon bwè fre ak dinamize.

Malgre reklamasyon ke dlo sitwon gen pi gwo benefis lè li konsome nan sèten tanperati, gen ti prèv ki montre ke li fè yon diferans.

Dlo sitwon ka Customized ki baze sou preferans pèsonèl, epi li ka jwi cho oswa frèt nan nenpòt ki lè nan jounen an.

Liy anba la

Dlo sitwon ka ankouraje plenite, idratasyon sipò, ranfòse metabolis ak ogmante pèdi pwa.

Sepandan, dlo sitwon pa pi bon pase dlo regilye lè li rive pèdi grès.

Sa yo te di, li se bon plat, fasil fè epi yo ka itilize kòm yon ranplasman ki ba-kalori pou pi wo-kalori bwason.

Nan fason sa a, li te kapab potansyèlman ede ankouraje pèdi pwa ak amelyore sante.