5 ti goute glusid ki ba pou pèdi pwa

Kontan

• 1. Chatèy ak yogout plenn
• 2. Low karb tat tat
• 3. Joumou boulèt
• 4. Lin krep
• 5. Joumou pen nan mikwo ond lan

Rejim alimantè ki ba glusid la se youn nan ki youn dwe redwi konsomasyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè a, elimine espesyalman sous idrat kabòn ki senp, tankou sik ak farin blan. Avèk yon rediksyon nan idrat kabòn, li enpòtan pou ajiste konsomasyon pwoteyin ou yo epi ogmante konsomasyon ou nan bon grès, tankou nwa, manba, zaboka ak lwil oliv. Aprann tout bagay sou rejim alimantè a ki ba karb.

Sepandan, kòm pifò moun yo te itilize fè ti goute idrat kabòn ki rich, tankou pen, tapioca, bonbon, gato, kouskouch ak bon plat, li souvan difisil yo panse a ti goute pratik ak bon plat genyen ladan yo nan rejim alimantè sa a. Se konsa, isit la yo se 5 egzanp ti goute Low glusid.

1. Chatèy ak yogout plenn

Yon super rapid ak pratik ti goute karb se yon melanj de chatèy ak yogout plenn. Chatèy ak oleajine an jeneral, tankou nwazèt, nwa, nwaye ak pistach, yo rich nan bon grès, zenk ak pwoteyin, nan adisyon a gen yon kontni ki ba anpil idrat kabòn.

Bon yogout natirèl se moun rich nan pwoteyin ak grès, li te gen yon kantite lajan ki ba nan idrat kabòn. Sepandan, paske li gen yon gou anmè, endistri a souvan ajoute sik amelyore gou a, men ideyal la se achte san sik yogout natirèl, epi ajoute sèlman kèk gout sik nan moman sa a nan manje.

2. Low karb tat tat

Tat la pòm pote yon gou bon gou dous nan ti goute, nan adisyon a ke yo te kapab pran nan lunchbox a nan klas oswa nan travay.

Engredyan:

• 1 ze
• 1/2 pòm
• 1 gwo kiyè farin zanmann
• 2 gwo kiyè krèm tounen oswa yogout plenn
• 1 ti kiyè poud boulanjri
• Kuizin stevia sik gou
• Kannèl nan gou
• Bè oswa lwil kokoye grese chodyè a

Mòd Preparasyon:

Koupe pòm lan an tranch mens epi mete l sou kote. Bat ze a, farin frans, krèm tounen oswa yogout ak ledven ak mixer la oswa fouchèt. Grese chodyè a ak bè oswa lwil kokoye epi prechofe. Lè sa a, ajoute sik la ak kannèl, gaye tranch yo pòm, epi, sou tèt tout bagay, ajoute farin lan. Kouvri chodyè a epi kite l kwit sou ti chalè pou apeprè 7 minit oswa jiskaske farin lan kwit nèt. Mete sou yon plak epi voye plis kannèl nan gou.

3. Joumou boulèt

Bonbon sa a rich nan vitamin A nan joumou ak bon grès nan kokoye ak chatèy. Si ou prefere, pa ajoute sik oswa nwa nan resèt la epi sèvi ak farin lan tankou si li te pen, ranpli li ak fwomaj, ze oswa poul graje, pou egzanp.

Engredyan:

• 2 ze
• 1/4 tas farin kokoye
• 1/2 tas kraze joumou bouyi te
• 1 gwo kiyè edulkoran gastronomik
• 1 ti kiyè fon nan poud boulanjri
• 1 gwo kiyè lwil kokoye
• 2 gwo kiyè alalejè kraze chatèy (si ou vle)

Mòd Preparasyon:

Bat tout engredyan yo ak mixer la oswa blenndè, eksepte chatèy yo kraze. Lè sa a, vide farin lan nan mwazi grese oswa silikon, ajoute nwa yo alalejè kraze nan farin lan ak kwit nan yon fou mwayen pou apeprè 25 minit jiskaske tès la toothpick endike ke farin lan kwit. Fè apeprè 6 pòsyon.

4. Lin krep

Sa a se vèsyon ki ba karb nan krepioca tradisyonèl la, men tapioca jansiv ranplase pa farin len.

Engredyan:

• 1 ze
• 1.5 gwo kiyè farin len
• zongle sèl ak origan
• 2 gwo kiyè rache fwomaj
• 2 gwo kiyè tomat koupe pou fars

Mòd Preparasyon:

Melanje ze a, farin len, sèl ak origan nan yon bòl gwo twou san fon ak bat byen ak fouchèt la. Add fwomaj la ak tomat, oswa ranpli a nan chwa ou, epi melanje ankò. Grese yon chodyè ak bè, lwil oliv oswa lwil kokoye epi vide farin lan, vire nan mawon sou tou de bò yo.

5. Joumou pen nan mikwo ond lan

Bagèl pratik sa a ka fèt nan tou de vèsyon dous ak bon plat, jan yo montre anba a:

Engredyan:

• 1 ze
• 50 g joumou bouyi ak kraze
• 1 gwo kiyè farin len
• 1 zongle nan poud boulanjri
• 1 zongle sèl oswa 1 kiyè kafe nan edulkoran gastronomik

Mòd Preparasyon:

Melanje tout engredyan yo, grese yon tas ak lwil oliv oswa lwil kokoye epi pran li nan mikwo ond lan pou apeprè 2 minit. Si ou prefere, ou ka Lè sa a, kraze woulo liv la epi mete l nan Tostè a yo dwe kroustiyan.

Isit la yo se 7 lòt opsyon goute pou ou pou w gen nan machin nan, nan travay oswa nan lekòl la: