Sa a kwizin Pot Tabata antrennman pwouve ou ka jwenn ekipman pou fè egzèsis nenpòt kote

Kontan

• 2 a 1 sote sou po
• Wotasyon etaj nan syèl la
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Single-janm obstak choute
• Revizyon pou

Antrenè Kaisa Keranen (alias @kaisafit ak ekspè Tabata dèyè defi Tabata 30-jou nou an) te sou yon woulo ak papye twalèt li Tabata ak zòrye antrennman-men dènye li, antrennman nan po kwizin, ta ka jis pi kreyatif la ankò.

Kouman li fonksyone: Gen tan pwan yon gwo po kwizin solid epi swiv tipik pwotokòl Tabata. Pou chak mouvman, fè kòm anpil reps ke posib (AMRAP) nan tout efò pou 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 10 segonn. Repete tout kous la de fwa pou yon eksplozyon 4 minit, oswa plis fwa pou yon antrennman ki pi long ak pi entans.

2 a 1 sote sou po

A. Kòmanse kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè apa devan yon po tèt anba.

B. Pi ba nan yon demi-koupi byen ak sote, ateri sou pye dwat la sou tèt po la.

C. Imedyatman sote tounen nan kòmanse ak repete sou lòt bò a.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Wotasyon etaj nan syèl la

A. Kòmanse kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè apa, kenbe yon po nan de men.

B. Akoupi, frape po atè a.

C. Kanpe ak Thorne tors ak ranch sou bò dwat la, rive nan po nan direksyon plafon an ak pivote pye gòch.

D. Retounen nan kòmanse ak repete sou bò opoze a.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

On/Off Push-Up Plank Jacks

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak tou de pye sou tèt yon po tèt anba.

B. Pi ba nan yon push-up.

C. Peze tors lwen etaj la ak hop pye sou chak bò po a.

D. Imedyatman hop pye tounen sou tèt po a, bese nan yon pouse-up yo kòmanse reprezantan kap vini an.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Single-janm obstak choute

A. Kanpe sou janm dwat la sou tèt yon po tèt anba. Pliye janm dwat la pou tape zòtèy gòch yo sou planche a dèyè po a.

B. Bale janm gòch la pi devan epi apresa soti sou bò gòch, tankou si kikin sou yon obstak.

C. Imedyatman pi ba tounen pou kòmanse kòmanse pwochen rep.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè chak lòt wonn sou bò opoze a.

Revizyon pou