Antrenè Kim K a vle ou konnen li nòmal pou ou santi "byen lwen" nan objektif ou pafwa

Kontan

• Revizyon pou

Ou pwobableman konnen Melissa Alcantara kòm badass, pa gen okenn eskiz antrenè selèb ki travay avèk A-listers tankou Kim Kardashian West. Men, ansyen bodibwilde a se aktyèlman trè relatable. Jèn manman an te louvri sou difikilte ak depresyon ak pwoblèm imaj kò pandan plizyè ane anvan li deside pran kontwòl lavi li. Li te anseye tèt li ki jan yo travay deyò lè l sèvi avèk entènèt la, e kounye a, li sèvi ak Instagram enspire lòt moun ki ap chèche pou èd jan yo kòmanse pwòp vwayaj kondisyon fizik yo.

Nan yon pòs Instagram resan, Alcantara te bay disip li yo kèk pèspektiv sou konbyen tan li te pran pou li pou li ale kote li ye jodi a. Li te pataje yon foto tèt li soti nan 2011 nan kòmansman vwayaj fizik li, ansanm ak yon videyo sou tèt li jodi a kote li te wè flechi misk enpresyonan li. Nan caption la, Alcantara te di ke li vin chonje li te santi li "byen lwen" nan objektif li lè li te premye pran foto a sou bò gòch la. "Sa ki te tounen nan 2011 anvan mwen te kapab menm fè yon Jack sote," li te ekri. (Ki gen rapò: 3 erè moun fè lè yo fikse objektif Fòm, dapre Jen Widerstrom)

"Li te pran tout modi modi fòs mwen te rete sou track, ki vle di ap eseye chak rejim modi, chanje pwogram chak lòt semèn panse mwen te bezwen fè sa moun kap vini an te fè," antrenè a kontinye nan pòs li. (Chache konnen ki sa Alcantara te di sou rejim ranvèse ak ki jan li te itilize li nan Reyajiste metabolis li.)

Li te pran yon anpil nan esè ak erè, nou pa mansyone realizasyon an imilye ke li "pa t 'konnen sh * t" nan kòmansman an nan vwayaj li, pou Alcantara konprann ke rive nan objektif li te pral pran tan -ane ' vo tan, li te ekri nan pòs li. "Ou pa ka ale soti nan debutan pro nan 1 mwa," li te ajoute. (Ki gen rapò: Trainer Kim K a Pataje konsèy ki pi enpòtan altèr koupi ou bezwen konnen)

Alcantara gen yon pwen, BTW. Verite a se, pa gen okenn fenèt egzak nan tan pou konbyen tan li pran pou reyalize objektif fizik ou yo. Se pa sèlman li depann de sa ki objektif sa yo aktyèlman yo (pèdi pwa, ogmante fòs, amelyore fleksibilite, pi bon mobilite, lis la ale sou), men nivo ou nan pwogresyon tou se lajman ki baze sou nivo kondisyon fizik ou anvan, tan total ou koupe anvan anbakman sou vwayaj Fitness ou, e menm faktè fòm ki ka te deja kanpe nan fason ou (operasyon, travay, timoun yo, elatriye), Jay Cardiello, yon espesyalis sètifye fòs ak kondisyone ak antrenè selebrite, te deja di nou.

Pi bon fason pou jwenn nan moulen an? Kòmanse yon pwogram antrennman nan yon fason pwogresif, pataje Cardiello. Espesyalman, li rekòmande pou pase premye semèn ou fè yon melanj de antrennman fleksibilite ak Cardio limyè. Sa a ka ede ogmante sikilasyon san, amelyore ranje mouvman ak mobilite jwenti, epi li pral ede kò ou abitye ak mouvman jeneral ki konsistan, eksplike Cardiello. Apre sa, li sijere fè antrennman fòmasyon fòs dou (tankou yon sèl sa a) ki enkòpore egzèsis ki amelyore pwèstans, devlope fòs debaz, ak aktive misk nan tout glute ou ak andikape rejyon yo. "Egzèsis tankou koupi byen, lunges, pon, TRX boukl andikape, estabilite boul mobilite, ak travay debaz pral ede aktive zòn sa yo," li te di. (Ki gen rapò: 10 Bagay mwen te aprann pandan transfòmasyon kò mwen)

Pandan ke Alcantara pa t 'pataje yon etap-pa-etap nan ki jan li kickstarted ak pwogrese nan vwayaj Fitness li, yon woulo rapid nan manje Instagram li montre li te jwenn siksè nan toujou abòde anpil nan egzèsis debaz yo ke Cardiello dekri. (Ki gen rapò: Melissa Alcantara pataje 5 kòmandman li yo pou fè yon transfòmasyon Fòm)

"Mwen pa t 'kite tèt mwen bay moute," Alcantara te ekri nan pòs li. Epi yon fwa li te fè angajman sa a pou tèt li, antrenè a te di ke li pa janm gade dèyè.

Revizyon pou