Keto-Zanmitay vit manje: 9 bagay bon gou ou ka manje

Kontan

• 1. Anbourger Bunless
• 2. Low-glusid tòtiya bòl
• 3. Dejene ki baze sou ze
• 4. Sandwich poul Bunless
• 5. Salad Low-Carb
• 6. Keto-Zanmitay Bwason
• 7. Burje leti-vlope
• 8. "Unwiches"
• 9. Ti goute sou la men
• Liy anba la

Chwazi manje vit ki adapte nan rejim alimantè ou ka difisil, espesyalman lè w ap swiv yon plan repa restriksyon tankou rejim alimantè a ketogenic.

Rejim alimantè ketogene a gen anpil grès, li gen anpil glusid epi li modere nan pwoteyin.

Pandan ke majorite nan manje vit gen tandans yo dwe wo nan glusid, gen kèk opsyon keto-zanmitay ki disponib.

Isit la yo se 9 opsyon vit-manje ke ou ka jwi sou yon rejim alimantè ketogene.

1. Anbourger Bunless

Manje tipik Burger soti nan restoran vit-manje yo gen anpil glusid akòz pen yo.

Pou yon vèsyon keto-apwouve nan yon repa Burger vit-manje, tou senpleman sote pen an ak nenpòt ki garnitur ki ta ka wo nan glusid.

Toppings popilè-wo karb gen ladan sòs siwo myèl siwo myèl, sòs tomat, sòs teriyaki ak zonyon pen.

Swap garnitur ki anwo yo ak mayo, salsa, ze fri, zaboka, moutad, leti, abiye ranch, zonyon oswa tomat pou koupe sou glusid epi ajoute grès siplemantè nan repa ou.

Men kèk egzanp sou ba-karb, keto-zanmitay manje Burger:

• Double Chizbourger McDonald a (pa gen pen): 270 kalori, 20 gram grès, 4 gram glusid ak 20 gram pwoteyin (1).
• Double Stack chizbourger Wendy a (pa gen pen): 260 kalori, 20 gram grès, 1 gram glusid ak 20 gram pwoteyin (2).
• Senk Guys Bacon Chizbourger (pa gen pen): 370 kalori, 30 gram grès, 0 gram glusid ak 24 gram pwoteyin (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger ak fwomaj ak bekonn (pa gen pen): 430 kalori, 36 gram grès, 0 gram glusid ak 21 gram pwoteyin (4).
• Bonm Double Bacon Chizbourger (pa gen pen): 638 kalori, 49 gram grès, 3 gram glusid ak 40 gram pwoteyin (5).

Pifò etablisman vit-manje yo pral kontan sèvi ou yon Burger bunless.

Ranfòse konsomasyon fib ou lè ou ajoute yon sòs salad ki senp antèt ak yon abiye ki gen anpil grès nan repa ou.

Anbourger Bunless yo se yon senp, keto-zanmitay vit-manje ki pral kenbe ou satisfè lè ou manje sou ale la.

2. Low-glusid tòtiya bòl

Surprenante, yon sèl vlope tòtiya ka pake plis pase 300 kalori ak 50 gram glusid (6).

Depi rejim alimantè ketogene a trè ba nan glusid (tipikman anba 5% nan kalori total), sote kokiy tòtiya ak vlope se yon dwe.

Erezman, ou ka bati yon bòl tòtiya bon gou san glusid yo te ajoute.

Kòmanse ak yon baz ki ba-karb tankou yon vèt fèy, Lè sa a, ajoute preferans ou nan pwoteyin ak chwa grès.

Asire ou ke ou evite toppings ki gen anpil karb tankou bato tòti, pwa, pansman dous oswa mayi.

Olye de sa, bwa ak anpil grès, opsyon ki ba-karb tankou zaboka tranche, legim sote, guacamole, krèm tounen, salsa, fwomaj, zonyon ak remèd fèy fre.

Men kèk opsyon bòl tòtiya pou rejim ketogene:

• Chipotle Steak tòtiya bòl ak leti, salsa, krèm tounen ak fwomaj (pa gen diri oswa pwa): 400 kalori, 23 gram grès, 6 gram glusid ak 29 gram pwoteyin (7).
• Chipotle poul tòtiya bòl ak fwomaj, guacamole ak leti romaine (pa gen diri oswa pwa): 525 kalori, 37 gram grès, 10 gram glusid ak 40 gram pwoteyin (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl ak siplemantè guacamole (pa gen diri oswa pwa): 310 kalori, 23 gram grès, 8 gram glusid ak 20 gram pwoteyin (8).
• Southwestern Grill Moe a tòtiya bòl ak vyann kochon carnitas, piman griye, krèm tounen, fwomaj ak guacamole (pa gen diri oswa pwa): 394 kalori, 30 gram grès, 12 gram glusid ak 30 gram pwoteyin (9).

Kreye yon opsyon keto-zanmitay bòl tòtiya pa fose diri a ak pwa ak anpile sou pi renmen ou ki gen anpil grès, ki ba-karb toppings.

3. Dejene ki baze sou ze

Chwazi yon opsyon manje maten keto nan yon restoran vit-manje pa dwe difisil.

Pifò etablisman vit-manje sèvi ze, ki se yon manje pafè pou moun ki swiv yon rejim ketogene.

Se pa sèlman yo gen anpil grès ak pwoteyin, yo ap tou trè ba nan glusid.

An reyalite, yon ze gen mwens pase 1 gram glusid (10).

Malgre ke anpil asyèt ze yo te sèvi ak pen oswa hash browns, li fasil fè lòd ou keto-zanmitay.

Opsyon sa yo manje maten yo se gwo chwa pou moun ki swiv yon rejim alimantè ketogene:

• Panera Bread Power Bòl Dejene ak stèk, de ze, zaboka ak tomat: 230 kalori, 15 gram grès, 5 gram glusid ak 20 gram pwoteyin.
• Gwo Dejene McDonald a san biskit la oswa mawon hash: 340 kalori, 29 gram grès, 2 gram glusid ak 19 gram pwoteyin (1).
• Bakon McDonald, ze ak fwomaj biskit san biskit la: 190 kalori, 13 gram grès, 4 gram glusid ak 14 gram pwoteyin (1).
• Burger King ultim manje maten plato san krèp, hash browns oswa biskit: 340 kalori, 29 gram grès, 1 gram glusid ak 16 gram pwoteyin (11).

Altènativman, kòmann-nan ze plenn ak yon bò nan sosis ak fwomaj se toujou yon parye san danje pou rejim ketogenic.

Si ou gen tan pou yo sispann nan yon Deli, yon omlèt ak fwomaj ak vèt se yon lòt altènatif rapid.

Dejene ki baze sou ze yo se yon chwa pafè pou moun ki swiv yon rejim ketogene. Sote segondè-karb ajoute-ons tankou pen griye, hash browns oswa krèp se yon dwe.

4. Sandwich poul Bunless

Youn nan fason ki pi fasil bay lòd pou yon manje midi keto-zanmitay oswa dine lè ou manje vit manje se kenbe li senp.

Lòd yon sandwich poul griye san pen an ak Pèrsonalizasyon li ak toppings ki gen anpil grès se yon fason nourisan ak satisfè yo rete nan ketosis.

Majorite nan restoran vit-manje gen opsyon sa a disponib - ou jis bezwen mande.

Men kèk fason pou fè yon manje ki gen anpil karb, anpil grès lè ou ale:

• Sandwich Pico Guacamole McDonald a san pen an: 330 kalori, 18 gram grès, 9 gram glusid ak 34 gram pwoteyin (1).
• Sandwich Burger King griye poul ak mayo siplemantè e pa gen pen: 350 kalori, 25 gram grès, 2 gram glusid ak 30 gram pwoteyin (12).
• Chick-fil-A Nuggets poul griye tranpe l nan 2 pòsyon nan abiye zaboka ranch: 420 kalori, 18 gram grès, 3 gram glusid ak 25 gram pwoteyin (13).
• Sandwich poul griye Wendy a ak mayo siplemantè e pa gen pen: 286 kalori, 16 gram grès, 5 gram glusid ak 29 gram pwoteyin (14).

Lè w ap kòmande poul griye, evite atik ki marin nan sòs dous, ki gen ladan siwo myèl oswa siwo erab.

Sote pen an ak moute grès la bay vit-manje sandwich poul griye yon VPN keto-apwouve.

5. Salad Low-Carb

Salad soti nan restoran vit-manje ka trè wo nan glusid.

Pou egzanp, plen gwosè Wendy a Apple pecan salad poul gen 52 gram glusid ak yon kolosal 40 gram sik (15).

Glusid ki soti nan sòs salad popilè tankou pansman, marinad ak fwi fre oswa sèk ka byen vit ajoute.

Pou kenbe sòs salad ou ba nan glusid, li enpòtan pou sote sèten engredyan, espesyalman sa yo ki gen anpil sik ajoute.

Evite pansman dous, fwi ak lòt engredyan ki gen anpil karb se kle pou moun ki swiv yon rejim ketogene.

Sa ki annapre yo se plizyè opsyon sòs salad ki anfòm nan rejim alimantè ketogene a:

• Bacon Ranch McDonald la Salad poul griye ak guacamole: 380 kalori, 19 gram grès, 10 gram glusid ak 42 gram pwoteyin (1).
• Chipotle salad bòl ak estèk, Romaine, fwomaj, tounen krèm ak salsa: 405 kalori, 23 gram grès, 7 gram glusid ak 30 gram pwoteyin (7).
• Tako Salad Moe a ak poul adobo, jalapenos fre, fwomaj cheddar ak guacamole: 325 kalori, 23 gram grès, 9 gram glusid ak 28 gram pwoteyin (9).
• Salad boukannen kodenn Arby a ak pansman ranch buttermilk: 440 kalori, 35 gram grès, 10 gram glusid ak 22 gram pwoteyin (16).

Pou minimize glusid, bwa avèk anpil grès, ba-karb pansman tankou ranch oswa lwil oliv ak vinèg.

Asire ou ke ou evite poul pen, krouton, nwa konfiti ak kokiy tortilla tou.

Gen anpil opsyon sòs salad sou meni vit-manje. Koupe pansman dous, fwi, krouton ak bèt volay pen ka ede kenbe kontni karb nan manje a ba.

6. Keto-Zanmitay Bwason

Anpil bwason ki sèvi nan restoran bò wout yo gen anpil sik.

Soti nan milkshakes nan te dous, bwason ki gen sik règ meni manje vit.

Pou egzanp, jis yon ti Vanilla Bean Coolatta soti nan Dunkin 'Donuts pake nan 88 gram sik (17).

Sa a 22 ti kiyè luil sik.

Erezman, gen anpil bwason vit-manje ki anfòm nan yon rejim alimantè ketogene.

Chwa ki pi evidan se dlo, men isit la se kèk lòt opsyon ki ba-karb bwè:

• San glase te glase
• Kafe ak krèm
• Nwa kafe glase
• Te cho ak ji sitwon
• Soda dlo

Kenbe yon sik ki pa gen kalori tankou Stevia nan machin ou ka vini an sou la men lè ou vle sikre bwason ou san ou pa ajoute glusid.

Lè w ap swiv yon rejim alimantè ketogene, bwa avèk te san sik, kafe ak krèm ak dlo briyan.

7. Burje leti-vlope

Gen kèk restoran vit-manje te remake ke anpil moun te adopte yon fason ki ba-karb nan manje.

Sa a te mennen nan keto-zanmitay atik meni tankou leti-vlope anbourger, ki se yon opsyon ekselan pou moun ki swiv rejim ketogenic oswa moun ki vle koupe glusid.

Anbourger sa yo leti-vlope ki disponib sou meni vit-manje:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 kalori, 36 gram grès, 9 gram glusid ak 22 gram pwoteyin (18).
• Carl's Jr. leti-vlope Thickburger: 420 kalori, 33 gram grès, 8 gram glusid ak 25 gram pwoteyin (19).
• Nan-n-soti Burger "Pwoteyin Style" Chizbourger ak zonyon: 330 kalori, 25 gram grès, 11 gram glusid ak 18 gram pwoteyin (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger nan yon vlope leti ak mayo: 394 kalori, 34 gram grès, mwens pase 1 gram glusid ak 20 gram pwoteyin (3).

Menm si yon leti-vlope Burger pa chin an tap kòm yon opsyon meni, ki pi vit-manje établissements ka akomode demann sa a.

Sote pen an epi mande pou yon Burger vlope nan leti pou yon bon gou ki gen anpil grès, ki ba-karb manje.

8. "Unwiches"

Si w ap swiv yon rejim ketogene, ou ta dwe elimine pen nan rejim alimantè ou.

Lè w ap chwazi yon opsyon manje midi oswa dine nan yon restoran vit-manje, konsidere yon "unwich."

Unwiches yo se tou senpleman fouraj sandwich san pen.

Jimmy John a, yon restoran popilè vit-manje, envante tèm nan ak kounye a ofri anpil opsyon unwich bon plat.

Men kèk konbinezon keto-zanmitay unwich soti nan Jimmy John a (21):

• J.J. Gargantuan (salami, vyann kochon, vyann bèf boukannen, kodenn, janbon ak provolone): 710 kalori, 47 gram grès, 10 gram glusid ak 63 gram pwoteyin.
• J.J. BLT (bekonn, leti, tomat ak mayo): 290 kalori, 26 gram grès, 3 gram glusid ak 9 gram pwoteyin.
• Big Italyen an (salami, janbon, provolone, vyann kochon, leti, tomat, zonyon, mayo, lwil oliv ak vinèg): 560 kalori, 44 gram grès, 9 gram glusid ak 33 gram pwoteyin.
• Slim 3 (sòs salad ton): 270 kalori, 22 gram grès, 5 gram glusid ak 11 gram pwoteyin.

Kèk unwiches, tankou J.J. Gargantuan, yo trè wo nan kalori.

Pou yon repa pi lejè, bwa nan opsyon Slim unwich yo, ki se tout anba 300 kalori.

Unwiches yo se manje ki konpoze de fouraj sandwich san pen. Te fè leve nan vyann, fwomaj ak legim ki ba-karb, yo fè yon chwa repa ekselan pou moun ki sou yon rejim ketogenic.

9. Ti goute sou la men

Sispann nan restoran pi renmen ou vit-manje ka ba ou ak rapid, keto-zanmitay manje, men kenbe ketogenic apwouve ti goute nan men ka ede mare ou sou ant repa yo.

Tankou manje, ti goute ketogene yo dwe gen anpil grès ak ba nan glusid.

Surprenante, anpil magazen konvenyans ak estasyon gaz gen yon bon seleksyon nan manje ki ba-karb.

Ti goute pou yon rejim ketogene gen ladan:

• Ze difisil-bouyi
• Pakè manba
• Fwomaj fisèl
• Pistach
• Almonds
• Grenn tounsòl
• Vyann bèf saccadée
• Baton vyann
• Pakè ton
• Kochon kochon

Malgre ke achte ti goute se pratik, konsantre sou prepare ti goute endijèn ap ba ou plis kontwòl sou manje a ke ou manje.

Envesti nan yon glasyè kenbe nan machin ou ka fè li pi fasil pote ansanm ti goute ketogene ki an sante, ki gen ladan ze difisil-bouyi, legim ki ba-karb ak fwomaj.

Anpil ti goute keto-zanmitay, ki gen ladan ze difisil-bouyi, saccadé ak nwa, ki disponib nan estasyon gaz ak magazen konvenyans.

Liy anba la

Jwenn anpil grès, ba-karb manje ak ti goute sou wout la pa dwe difisil.

Anpil restoran vit-manje ofri opsyon keto-zanmitay ki ka Customized nan gou ou.

Soti nan ze ak pwoteyin bòl an leti-vlope anbourger, endistri a vit-manje se remake nimewo a ap grandi nan moun ki swiv yon rejim alimantè ketogenic.

Kòm rejim alimantè a ketogeneu ap kontinye monte nan popilarite, plis bon gou opsyon ki ba-karb yo asire w ke ou pral chin an tap sou meni vit-manje nan fiti prè.