Egzèsis Kegel

Kontan

• Poukisa egzèsis Kegel?
• Jwenn misk yo etaj basen nan fanm yo
• Jwenn misk yo etaj basen nan gason
• Objektif ak benefis nan egzèsis Kegel
• Prekosyon

Ki sa ki egzèsis Kegel?

Egzèsis Kegel yo se senp egzèsis clench-and-release ke ou ka fè pou fè misk yo nan etaj basen ou pi fò. Basen ou se zòn ki genyen ant ranch ou ki kenbe ògàn repwodiktif ou yo.

Etaj la basen se reyèlman yon seri de misk ak tisi ki fòme yon fistibal, oswa Hammock, nan pati anba a nan basen ou. Fistibal sa a kenbe ògàn ou yo an plas. Yon etaj basen fèb ka mennen nan pwoblèm tankou enkapasite a kontwole zantray ou oswa nan blad pipi.

Yon fwa ou konprann egzèsis Kegel, ou ka fè yo nenpòt lè ak nenpòt kote - nan vi prive nan pwòp lakay ou oswa pandan w ap tann nan liy nan bank lan.

Poukisa egzèsis Kegel?

Tou de fanm ak gason ka benefisye de egzèsis Kegel.

Anpil faktè ka febli etaj la basen nan fanm, tankou gwosès, akouchman, aje, ak pran pwa.

Misk yo etaj basen sipòte matris la, nan blad pipi a, ak zantray yo. Si misk yo fèb, ògàn basen sa yo ka bese nan vajen yon fanm. Anplis ke yo te trè alèz, sa ka lakòz tou enkonvenyans urin.

Gason yo ka fè eksperyans tou febli nan misk yo nan etaj basen yo jan yo laj. Sa ka mennen nan enkonvenyans nan tou de pipi ak poupou, espesyalman si nonm lan te gen operasyon pwostat.

Jwenn misk yo etaj basen nan fanm yo

Lè w ap kòmanse premye egzèsis Kegel, jwenn bon seri misk yo ka difisil. Youn nan fason pou jwenn yo se lè ou mete yon dwèt pwòp andedan vajen ou epi sere misk nan vajen ou ozalantou dwèt ou.

Ou kapab tou jwenn misk yo pa eseye sispann pipi ou mid-koule. Misk ou itilize pou aksyon sa a se misk etaj basen ou yo. Abitye ak jan yo santi yo lè yo kontra ak detann.

Sepandan, ou ta dwe itilize metòd sa a pou rezon aprantisaj sèlman. Li se pa yon bon lide yo kòmanse epi yo sispann pipi ou regilyèman, oswa souvan fè egzèsis Kegel lè ou gen yon blad pipi plen. Vide enkonplè nan blad pipi a ka ogmante risk ou pou yon enfeksyon nan aparèy urin (UTI).

Pale ak jinekolojist ou si ou toujou pa sèten ou te jwenn misk yo dwa. Yo ka rekòmande pou itilize yon objè ki rele yon kòn nan vajen. Ou mete yon kòn nan vajen nan vajen an epi itilize misk etaj basen ou pou kenbe li an plas.

Fòmasyon Biofeedback kapab tou trè itil nan ede idantifye ak izole misk etaj basen ou. Nan pwosedi sa a, yon doktè pral mete yon ti sond nan vajen ou oswa mete elektwòd adezif sou deyò vajen ou oswa anus. Ou pral mande pou yo eseye fè yon Kegel. Yon monitè pral montre si ou kontrakte misk ki kòrèk yo ak konbyen tan ou te kapab kenbe kontraksyon an.

Jwenn misk yo etaj basen nan gason

Gason souvan gen menm kalite pwoblèm lè li rive idantifye gwoup kòrèk la nan misk etaj basen. Pou gason, yon fason pou jwenn yo se mete yon dwèt nan rektòm lan epi eseye peze li - san yo pa pi sere misk yo nan vant la, bounda, oswa kwis.

Yon lòt Trick itil se tansyon misk yo ki anpeche w pase gaz.

Si w ap toujou gen pwoblèm, pratik kanpe koule nan pipi. Menm jan ak fanm, sa a se yon fason serye jwenn misk yo etaj basen, men li pa ta dwe vin yon pratik regilye.

Biofeedback ka ede moun jwenn misk etaj basen yo. Si w ap gen pwoblèm lokalize yo pou kont ou, ou ka vle pran yon randevou ak doktè ou.

Objektif ak benefis nan egzèsis Kegel

Toujou vide blad pipi ou anvan ou fè egzèsis Kegel. Kòm yon debutan, ou ta dwe jwenn yon trankil, prive kote yo chita oswa kouche anvan ou fè egzèsis ou yo. Kòm ou pratike, w ap jwenn ou ka fè yo nenpòt kote.

Lè ou fèk kòmanse fè egzèsis Kegel, tansyon misk yo nan etaj basen ou pou yon konte nan twa, Lè sa a, detann yo pou yon konte nan twa. Kontinye jiskaske ou te fè 10 repetisyon. Pandan plizyè jou kap vini yo, pratike jiskaske ou ka kenbe misk ou tansyon pou yon konte nan 10. Objektif ou ta dwe fè twa kouche nan 10 repetisyon chak jou.

Ou pa bezwen dekouraje si ou pa wè rezilta ou vle imedyatman yo. Selon Mayo Klinik la, egzèsis Kegel yo ka pran osi lontan ke kèk mwa pou gen yon efè sou enkonvenyans urin.

Yo travay tou yon fason diferan pou chak moun. Gen kèk moun ki montre gwo amelyorasyon nan kontwòl nan misk ak kontinans urin. Sepandan, Kegels ka anpeche kondisyon ou vin pi mal.

Prekosyon

Si ou santi doulè nan vant ou oswa tounen apre yon sesyon fè egzèsis Kegel, li nan yon siy ke ou pa ap fè yo kòrèkteman. Toujou sonje ke - menm jan ou kontra misk etaj basen ou - misk yo nan vant ou, tounen, bounda, ak kote yo ta dwe rete ki lach.

Finalman, pa twòp egzèsis Kegel ou yo. Si ou travay misk yo twò difisil, yo pral vin fatige ak kapab ranpli fonksyon ki nesesè yo.