Kate Upton's Sports Illustrated Tone-Up Plan

Kontan

• Revizyon pou

Kate Upton sanble absoliman supèrb sou kouvèti a nan Espò ilistre, men ki jan li te fè bodacious bod li nan fòm bikini-pare pou pwoblèm nan trist? Yon sèl bagay se pou asire w; li te mande anpil devouman! Bonm nan blond ki resevwa fòmasyon ak ekspè Fitness ekstraòdinè David Kirsch ak kite a jis di, antrennman yo te entans.

"Kate se pwofesyonèl pwofesyonèl konsantre ak disipline e li te fè tou sa mwen te mande l '," Kirsch di. "Li se pi bon kliyan yon antrenè ta ka espere."

Nou te resevwa efè a soti nan pisan mezon dacha komèsyal la fòmasyon pèsonèl tèt li pale sou kouvèti-pare Upton a fòm-up plan. Li sou pou plis!

FAPM: Kate Upton sanble enkwayab sou la SI kouvri! Ban nou efè a sou antrennman ou.

David Kirsch (DK): Kate ak mwen te kòmanse travay ansanm nan mwa Out. Nan kòmansman an, nou te fè de-a-jou sèt jou pa semèn. Lè sa a, nou te fè yon sèl-ak-yon mwatye oswa de zè de tan senk a sis jou pa semèn. Lide a se te kreye yon kardyo strik ak skultur boot camp ki enplike pwa ak bann rezistans, sprint ak kalsthenics, lonbraj ak boksè choute. Antrennman yo te trè entans cardio skultur sikui santre sou nwayo, janm, bou, ak bra.

FAPM: Èske ou te ogmante entansite a menm plis kòm tire a te vin pi pre, nan youn a de semèn?

PK: Pou kouvèti a, nou te monte entansite a e li te ajoute yon lòt 45 minit nan Cardio-zaviwon, Sprints, ak eliptik. Li te tou limite rejim alimantè li nan tranbl, vèt, ak yon sèl bar goute chak jou.

FAPM: Èske Kate te gen okenn objektif espesifik pou edisyon chòtdeben?

PK: Kate gen yon koub vrèman bèl e mwen te detèmine, kèlkeswa jan nou te antrene, mwen pa t 'vle li pèdi yon kantite pwa fou. Objektif la se te lonje ak ton kwis li yo ak kwis enteryè epi kenbe bou lous. Li pa t 'sou dramatikman chanje kò li, mwen pa t' vle fè sa. Jis sere boulon, ton, ak lonje. Mwen ta di li te rankontre yo; Li sou kouvèti a nan Espò Illustrated chòtdeben edisyon!

Kit ou gen yon gwo evènman k ap vini oswa ou jis vle sere boulon ak ton kò ou anvan sezon prentan, tcheke ekzèsis super-efikas Kirsch te itilize ak Upton nan pwochen paj la!

Espò Kate Upton a woutin antrennman ilistre

Pati ki pi enpòtan yo konsantre sou anvan Upton a SI tire kouvèti yo te janm, kwis enteryè, ranch, bou, abs, ak bra. Pou vrèman vize zòn sa yo, nou te fè fòmasyon sikwi prezante chak nan mouvman ki anba yo, ak Cardio (eliptik, sprint, aviron) antremele pandan de semèn yo anvan tire a.

Ou pral bezwen: Boul medikaman, boul estabilite, altèr, ba kò, kabann egzèsis.

Sumo Lunge ak Side Kicks (move siyati DK)

A. Kanpe nan yon pozisyon "sumo" ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè anch, jenou koube, ak pwa kò ou nan pinga'w ou.

B. Pran yon gwo etap sou kote ak janm dwat ou, pote jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou ak Lè sa a sou bò dwat la nan yon sèl mouvman kontinyèl.

C. Le pli vit ke pye dwat ou manyen tè ​​a, pote jenou ou tounen nan pwatrin ou epi ranpli yon choute bò, kikin talon dwat ou soti nan bò a nan vant la nan yon opozan imajinè (oswa machwè si moun sa a imajinè wotè konpwomèt ).

D. Bese janm dwat ou atè a nan pozisyon sumo a. Koupi byen pandan y ap rete soude bou ou soti. Kenbe jenou ou jis anwo (pa devan) zòtèy ou yo.

E. Spring leve pandan w ap pouse bra w anlè. Tè sou pinga'w ou, woule pi devan sou zòtèy ou yo. Repete avèk yon fonse sumo ak choute bò ak janm gòch ou ak yon lòt so krapo. Kontinye altène dwat a goch jiskaske ou fin fè 10 lunges sou chak bò ak 20 krapo sote.

Platypus Walks (move siyati DK)

A. Gen tan pwan yon boul medikaman ak tou de men ak pwolonje bra ou anlè. Koupi byen nan yon pozisyon chita ak jenou ou ki aliyen ak zòtèy ou yo ak bou ou rete soude tounen osi lwen ke ou ka jwenn li.

B. Kenbe nwayo ou sere pandan wap mache pi devan, pouse nan chak talon.Si ou fè mouvman an kòrèkteman, bou ou ak kwis enteryè yo pral sou dife. Mache atravè sal la nan yon sèl direksyon ak Lè sa a, ranvèse ak mache bak. Si chanm ou a piti, repete travèse chanm lan yon sèl fwa.

Pushups / jenou Tucks sou yon boul Estabilite

A. Kòmanse nan yon pozisyon tout kat ak tors ou sou boul la ak men ak pye sou planche a. Lonje janm ou epi detire pinga'w ou nan do a nan chanm nan. Men ou ta dwe anba zepòl ou.

B. Yon fwa ou te etabli angajman nan vant ou, tou dousman mache men ou pou pi devan jiskaske pye ou vin atè a. Kontinye mache deyò jiskaske devan kwis ou oswa jenou yo repoze sou tèt boul la nan yon pozisyon planch.

C. Rann souf epi tou dousman pliye jenou ou nan direksyon pwatrin ou. Boul la ap woule pi devan kòm jenou ou rantre anba tors ou ak ranch ou leve nan direksyon plafon an.

D. Respire ak dwat janm ou, woule boul la tounen pozisyon an gwo bout bwa.

Sizo boul Estabilite

A. Kòmanse pa chita sou planche a ak janm dwat devan ou, tounen dwat ak abdomino angaje.

B. Mete pye ou sou chak bò boul la estabilite nan pwen larj li yo, Lè sa a, flechir zòtèy ou yo ak peze boul la ak je pye ou pou yon konte 10. Lage epi repete.

C. Èske sizo batman kè, peze pou yon dezyèm oswa de nan siksesyon rapid, yo kreye varyasyon.

Wotasyon gwo bout bwa sou yon boul Estabilite

A. Mete ajenou ak pwatrin oswa ren sou yon boul fè egzèsis. Plonje sou tèt epi mete men sou etaj ak bra pwolonje desann, sipòte anwo kò.

B. Pandan w ap kenbe kò orizontal, mache men pi lwen boul jiskaske kwis yo pozisyone sou tèt boul. Pliye jenou pou pye yo anlè jenou yo. Thorne ranch pou kwis woule sou tèt boul sou yon bò.

C. Thorne sou bò opoze a epi repete.

Estabilite boul Handoffs

A. kouche sou do ou. Mete yon boul estabilite ant jenou ou ak shins. Pwolonje janm ou nan direksyon plafon an, fòme yon ang 90 degre ak tors ou. Pwolonje bra ou anlè.

B. pli tailbone ou nan direksyon lonbrit ou jan ou leve boul la leve, yo pote bra ou ak zepòl moute al kontre boul la.

C. Atrab boul la ant men ou. Men boul la nan men ou. Bese men ou ak boul la sou planche a anlè ak janm ou sou planche a.

D. Repete lè l sèvi avèk bra ou a leve boul la epi remèt li sou janm ou. Kontinye chanje remèt li soti nan janm ou nan men ou ak men nan janm ou yon total de 10 a 15 fwa.

Ranvèse kwaze ranvèse Lunge Lateral

A. Kanpe ak distans zepòl pye ou apa. Atrab yon altèr nan chak men. Pwolonje bra ou desann sou kote ou.

B. Fè yon gwo etap Diagonal pi devan ak pye dwat ou, plante pye ou nan pozisyon onz è. Koule desann jiskaske kwis ou fòme ang dwat. Kòm ou pliye jenou ou, pli altèr yo nan direksyon bra anwo ou yo.

C. Pwolonje janm ou, apresa leve jenou dwat ou epi pote l nan direksyon pwatrin ou pandan w ap bese bra w. Etap tounen ak janm dwat ou, tan sa a lunging dèyè tors ou ak kite tounen nan pozisyon an uit è. Pandan w ap plonje nan fann ranvèse a, ranpli yon lòt boukl biceps.

D. Repete 15 a 20 fwa ak janm dwat la epi apresa chanje nan lunging ak janm gòch la, avanse pou pi devan nan pozisyon inè a epi tounen nan pozisyon nan senk è.

Ranvèse Mache Krab

A. Ou ta ka sonje yon sèl sa a soti nan klas jimnastik lekòl primè. Chita sou tè a ak prop tèt ou moute sou men ou ak pye, fè fas a plafon an. Mache bak, pouse tèt ou ak men ou ak pye ou.

B. Yon fwa ou rive nan miray la oswa pwen kanpe ou a, vire toutotou, epi ranvèse krab mache tounen nan pwen depa.

Single-janm Deadlifts

A. Kenbe yon ba kò, altèr, boul medikaman, oswa menm yon bale nan yon zongle, kanpe ak janm ou lajè zepòl apa.

B. Pliye pi devan, gon nan ren an. Kenbe jenou ou mou ak tounen plat. Retounen nan pozisyon kòmanse. (Fè li pi fasil: Si w santi w tranble, kenbe do yon chèz oswa kwen yon tab pou balans. Fè li pi difisil: Si w santi w byen, eseye leve lòt janm ou pandan w ap desann.)

Gwo mèsi a David Kirsch pou pataje Kate Upton a Espò ilistre antrennman! Pou plis enfòmasyon sou Kirsch, vizite sit entènèt li a.

Revizyon pou