Jumpstart rejim alimantè ou

Kontan

• Revizyon pou

Apre pèdi pwa, li tante pran yon vakans nan manje an sante. "Anpil rejim alimantè kòmanse glise tounen nan konpòtman fin vye granmoun yo touswit apre yo fin lage liv," di Naomi Fukagawa, M.D., pòtpawòl pou Sosyete Ameriken an pou Nitrisyon. Men, gen fason yo rete sou wout san yo pa anpeche tèt ou. Kòm plizyè etid nouvo montre, lè w fè kèk ajisteman minè nan woutin regilye ou, ou ka kenbe sou pèt sa yo pou byen.

Peze regilyèman

"Sote sou echèl la toujou bay ranfòsman pozitif pou abitid sante ou," di Meghan Butryn, Ph.D., yon pwofesè asistan nan sikoloji nan Inivèsite Drexel. "Li ka ede ou tou kenbe ti pwogrè yo anvan yo vin pi grav."

Lè Butryn ak ekip rechèch li a te etidye abitid granmoun ki ta pèdi 30 liv oswa plis epi kenbe li pandan plizyè ane, yo te dekouvri ke moun ki te sou echèl la toujou mete sou jis 4 liv nan yon ane. Sepandan, rejim alimantè yo ki gen peze-ins te refize nan frekans te vin tounen doub ki kantite lajan.

Se konsa, egzakteman konbyen fwa ou ta dwe tcheke avèk echèl twalèt ou a? Yon fwa pa jou, si sa posib. Dieters ki te fè sa yo te 82 pousan plis chans yo kenbe pèt yo sou 18 mwa pase moun ki kontwole pwogrè yo mwens souvan, montre rechèch adisyonèl.Butryn avèti ke si nimewo a sou echèl la leve pa plis pase 1 oswa 2 liv (yon kantite lajan ki ta ka tou senpleman dwe akòz pwa dlo oswa yon repa gwo), konsidere ke yon drapo wouj ajiste rejim alimantè ou ak abitid fè egzèsis.

Ponpe Pwoteyin lan

Yon etid ki soti nan Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik te jwenn ke fanm ki te resevwa nivo ki pi wo nan pwoteyin nan rejim yo (alantou 110 gram chak jou, oswa 26 pousan nan kalori yo) kenbe yon pèdi pwa 14-liv pou plis pase yon ane. Moun ki te resevwa mwens pase 72 gram pwoteyin chak jou, oswa mwens pase 19 pousan nan konsomasyon yo nan pwoteyin, sèlman soutni yon pèt 7 1/2-liv pandan menm peryòd la.

Peter Clifton, Ph.D., otè plon etid ak kootè nan rejim alimantè total la.

Olye ke w jwenn plis enèji nan pri tikè karb oswa grès, ajoute pwoteyin nan pifò manje ak ti goute. Voye pwa ren oswa chich sou sòs salad ou, chanje nan yogout grèk pwoteyin ki rich nan varyete regilye a, ak komès sak apremidi ou nan pretzels pou yon mini fwomaj-ak-kodenn woulo-up.

Fè efò pou senk...

...fwi ak legim pòsyon. Anbalaj plak ou a ak vèt (tankou zoranj, wouj, ak ble) non sèlman ede pwoteje ou kont yon varyete de maladi, men tou, kenbe liv siplemantè soti nan fofile tounen sou. Yon etid ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) te jwenn ke fanm ki te konsome pi gwo kantite pòsyon fwi ak legim (omwen senk pa jou, san yo pa enkli pòmdetè) te gen 60 pousan plis chans pou yo anpeche reprann pwa pase sa yo ki te resevwa mwens pòsyon. Espè yo di chaje moute sou pwodwi, ki jeneralman gen yon fib segondè ak kontni dlo, vle di ou gen mwens plas pou lòt manje, ki pi wo-kalori.

Aprann renmen fè egzèsis

Lè fwi yo souvan ak Manjè legim nan etid la CDC konbine abitid pwodwi yo ak modere fè egzèsis wòdpòte-ap resevwa omwen 30 minit nan aktivite nan pifò jou nan semèn nan-yo te plis pase de fwa plis chans kenbe pwa a koupe pase moun ki te travay soti mwens. "Egzèsis regilye ka ede w kenbe mèg mas nan misk, ki vle di ou pral boule enèji menm nan rès," di Scott Going, Ph.D., yon pwofesè nan syans nitrisyonèl nan University of Arizona. Plus, fè egzèsis ba ou yon bank nan kalori siplemantè yo jwe avèk, ki pèmèt ou jwi yon tranch okazyonèl nan gato anivèsè nesans oswa yon ti sak nan pòpkòn fim san yo pa pran pwa.

Manje soti mwens souvan

Avèk gwosè pòsyon k ap grandi exponentielle ak kèk asyèt procesna plis pase 1,000 kalori, li nan ti sipriz ke manje restoran ka sabotaj siksè pèdi pwa ou. Ou ka sètènman minimize domaj nan dyetetik pa fè seleksyon an sante. Judy Kruger, Ph.D., yon epidemyolojis nan CDC di, "Men, prepare pwòp repa ou yo ka yon fason ki pi efikas pou asire w ap manje manje ki pa gen anpil grès ak kalori. Ditching kondwi a-a ka patikilyèman itil: Konpare ak moun ki te manje vit omwen de fwa nan yon semèn, moun ki sote li antyèman ogmante chans yo nan kenbe pwa yo pa 62 pousan.

Paske li trè ireyèl pou atann ke ou pa janm pral chita nan yon restoran ankò, Kruger sijere divize yon antre ak yon zanmi, jwenn yon pòsyon mwatye gwosè (si li disponib), oswa kòmande yon kolasyon kòm repa ou. Moun ki te itilize estrateji sa yo te gen 28 pousan plis chans pou yo rete nan pi nouvo gwosè yo, pi mens pase sa yo ki pa t '.

Revizyon pou