Ale Touye Jiggle la

Kontan

• Revizyon pou

Misyon w

Bay tapi an jou san yo pa sote sesyon cardio ou. Avèk plan sa a, ou pral itilize pa gen anyen plis pase yon kòd so (si ou pa gen yon sèl, pa gen okenn swe; sote san li) yo ka resevwa yon antrennman kè-ponpe. Aktivite ki gen gwo enpak sa a boule mega kalori-a melodi a nan 10 pou chak minit- ak ranfòse janm ou, bou, ak zepòl tou. Men, nou konnen li ka jwenn yon ti kras monotone apre yon ti tan, se konsa nou melanje bagay sa yo moute ak so hopscotch ak gwo bout bwa poze. Koulye a, deploge machin sa a Cardio epi pou yo jwenn deplase!

Kisa pou fe

Chofe, Lè sa a, gen tan pwan kòd ou ak sote. Si ou gen ase espas, eseye deplase nan sal la (li nan plis plezi). Pou so hopscotch la, gade mouvman an dwe fè (anba a), epi pou yon enfòmasyon sou fason pou fè yon poze gwo bout bwa, tcheke deyò shape.com/cheatsheet. Si antrennman la tout tan santi l twò entans, pran yon minit pran souf ou ak Lè sa a, kontinye kote ou te kite.

Hopscotch Ale

> Mete kòd la so pèpandikilè ak ou sou planche a epi kanpe nan yon pwent li ak men ou sou ranch ou.

> Leve janm gòch ou pou pwa ou sou pye dwat ou. Hop pi devan, ateri ak pye dwat ou sou yon bò nan kòd la [A].

> Ale pi devan ankò, fwa sa a ateri ak pye lajè ak chvale kòd la [B]. Repete, fwa sa a mennen ak pye gòch ou. Lè ou rive nan fen kòd la, vire toutotou epi kontinye nan direksyon opoze a.

Revizyon pou