Jounal vwayaj rejim alimantè ou

Kontan

• Revizyon pou

Detanzantan, lè yon bagay ap boulvèse m, mwen pwan kaye mab konfyans mwen an, ale nan kafe pi renmen mwen an, kòmande yon tas decaf san fon epi mwen kòmanse ekri.

Nenpòt ki moun ki te janm vide pwoblèm sou papye konnen ki jan pi bon li fè nou santi nou. Men dènyèman, syans, tou, kanpe dèyè plim lan ak papye kòm yon fason yo geri, tou de fizikman ak mantalman. Anplis de sa, ekspè nan domèn "journaling," jan li te ye, di ekri ka ede ak prèske tout bagay ki lakòz estrès ak enkyetid - kòlè, depresyon, menm pèdi pwa.

"Yon jounal se tankou zanmi pwòch ou, ou ka di anyen nan li," se sa di Jon Progoff, direktè Dialogue House Associates, yon òganizasyon nan New York City ki anseye atelye jounal entansif. "Atravè pwosesis la nan ekri, gen nan geri, gen nan konsyans ak gen nan kwasans."

Progoff di kliyan li yo te gen siksè patikilye nan itilize ekriti jounal pou ede ak pwoblèm pèdi pwa ak imaj kò. Atravè ekri, li te di, kliyan ka analize ki jan abitid manje yo ka blese kò yo, ki jan yo jwenn fason yo amelyore abitid malsen, oswa jis aksepte ke kò yo ka an sante ak fò san yo pa modèl-mens. Ekri, li di, ka ede w vin konnen ki jan w ka abize kò w ak fason w ka pran swen tèt ou.

Kouman ekri ede

Jounal ekri te vin yon gwo pous syantifik moute ane pase a lè Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an pibliye yon etid sou 112 pasyan ki gen opresyon oswa atrit rimatoyid - de kwonik, maladi feblès.Gen kèk nan pasyan yo te ekri sou evènman ki pi estrès nan lavi yo, ak lòt moun te ekri sou sijè emosyonèlman net. Lè etid la te fini apre kat mwa, ekriven yo ki te fè fas a vye zo eskèlèt yo nan klozèt emosyonèl yo te an sante: Pasyan Opresyon te montre yon amelyorasyon 19 pousan nan fonksyon nan poumon, ak moun ki soufri atrit rimatoyid te montre yon gout 28 pousan nan gravite a nan sentòm yo.

Ki jan ekri ede? Re-chèchè yo pa byen asire. Men, James W. Pennebaker, pwofesè nan sikoloji nan University of Texas nan Austin ak otè de Ouvèti: pouvwa gerizon pou eksprime emosyon (Guilford Press, 1997), di ke ekri sou yon evènman ki fè mal ka diminye estrès. Sa a enpòtan paske estrès ka deprime sistèm iminitè ou a, ogmante tansyon ou ak twonpe fonksyon ormon ou. Nan etid li yo, Pennebaker te jwenn ke moun ki ekri sou evènman twomatik amelyore lavi yo: elèv yo fè pi byen nan klas; moun ki pap travay yo gen plis chans pou yo jwenn travay. Yo menm kapab pi bon zanmi, ki benefisye sante paske moun ki gen atachman pwòch ak lòt moun yo gen tandans yo dwe an sante pase sa yo san yo pa zanmi pwòch.

Anplis de sa, ekri nan yon jounal ede ou dekouvri solisyon ak fòs ki ka antere nan ou. Tankou meditasyon, ekri jounal pèmèt lide ou yo konsantre tou dousman ak konplètman sou aksepte yon bagay ki fè mal nan sot pase ou oswa n ap kalkile konnen ki jan pi bon fè fas ak yon pwoblèm. "Souvan nou pa konnen sa nou konnen jiskaske nou wè li an nwa ak blan devan nou," di Kathleen Adams, direktè Sant pou Journal Therapy nan Lakewood, Kolo., ak otè de Ekri fason pou byennèt (Sant pou Jounal Terapi, 2000).

Journal 101 Ki fason ki pi efikas pou ekri? Men kèk pwent kreyon nan chèchè yo jounal:

* Pandan kat jou afile, mete 20 oswa 30 minit de kote pou w ekri sa k ap deranje w. Pa enkyete w sou ekriti, gramè, òtograf; jis eksplore sa w santi w. Si yo te revoke ou, pou egzanp, ekri sou laperèz ou ("E si mwen pa ka jwenn yon travay?"), koneksyon ak anfans ou ("Papa m 'te chomaj anpil epi nou pa janm te gen ase lajan"), ak avni ou ("Mwen vle chanje karyè").

* Apre sa, li sa ou ekri a. Si ou toujou obsession sou li, ekri plis. Pa egzanp, ou ka gen lapenn pou lanmò yon moun ou renmen. Ekri sou sa jiskaske ou santi chagren ou bese. Si w kontinye santi w akable, chèche èd nan men yon terapis oswa yon gwoup sipò.

* Eseye diferan estil ekriti: Ekri yon diskou bay konpayon ki te jete w la, yon lèt padon bay yon paran ki abi oswa yon dyalòg ant tèt ou ki twò gwo sedantè ak pwòp tèt ou ki an sante ou vle ye.

* Reli ansyen jounal sèlman si li ede ou geri. Sinon, etajè oswa detwi yo.

Revizyon pou