Sa a 74-zan Fòm Fanatik ap defye atant sou chak nivo

Kontan

• Revizyon pou

Prèske twa zan de sa, Joan MacDonald te jwenn tèt li nan biwo doktè li, kote yo te di li ke sante li te deteryore rapidman. Nan 70-zan, li te sou medikaman miltip pou tansyon wo, kolestewòl segondè, ak rflu asid. Doktè yo te di li ke li te bezwen ogmante dòz yo - sof si li te fè yon chanjman radikal nan fòm.

MacDonald kòm fè ak medikaman yo ak fatige nan santi dekouraje ak alèz nan po li. Menmsi li pa t 'kapab sonje dènye fwa li te reyèlman konsantre sou sante li, li te konnen ke si li te vle fè yon chanjman, li te kounye a oswa pa janm.

"Mwen te konnen mwen te fè yon bagay diferan," MacDonald di Fòm. "Mwen te gade manman m 'ale nan menm bagay la, pran medikaman apre medikaman, epi mwen pa t' vle ke lavi pou tèt mwen." (Ki gen rapò: Gade fanm 72-zan sa a reyalize objektif li nan fè yon rale-up)

MacDonald pataje dezi li pou devlope abitid an sante ak pitit fi li Michelle, ki moun ki ta te pouse manman l 'bay priyorite sante li pou ane sa yo. Kòm yon yogi, konpetitif powerlifter, chef pwofesyonèl, ak pwopriyetè Tulum fòs Club nan Meksik, Michelle te konnen li te kapab ede manman l 'atenn objektif li yo. MacDonald di: "Li te di ke li te vle ede m 'kòmanse e li te di ke mwen ta dwe rantre nan pwogram antrennman sou entènèt li pou ede mwen ale." Pou MacDonald, kapasite mete aksan sou enpòtans ki genyen nan ankouraje tèt ou ak lòt moun nan travay nan direksyon objektif. (Ki gen rapò: Gade Joan MacDonald, 74-ane, Deadlift 175 liv epi frape yon nouvo dosye pèsonèl)

Byento, MacDonald te kòmanse ale sou mache kòm fòm li nan Cardio, pratike yoga, e li menm te kòmanse leve pwa. MacDonald pataje "Mwen sonje ranmase yon pwa 10-liv ak panse ke li te santi reyèlman lou." "Mwen te reyèlman kòmanse nan grate."

Jodi a, MacDonald te pèdi yon total de 62 liv, ak doktè li yo te ba li yon bòdwo pwòp nan sante. Plus, li pa bezwen pran tout medikaman sa yo pou tansyon li, rflu asid, ak kolestewòl.

Men, rive nan pwen sa a te pran yon anpil nan travay di, konsistans, ak tan.

Lè li te kòmanse premye, konsantre MacDonald a se te bati fòs jeneral li ak andirans. Nan premye fwa, li te sèlman fè egzèsis otan ke li te kapab pandan li te an sekirite. Evantyèlman, li bati jiska depanse de zè de tan nan jimnastik la, senk jou nan yon semèn. "Mwen trè dousman, kidonk li pran m prèske doub tan pou m fini yon antrennman regilye," eksplike MacDonald. (Gade: Konbyen egzèsis ou bezwen totalman depann de objektif ou)

Èske w gen yon woutin ki konsistan tou te ede l ekstrèmman. "Mwen jis jwenn antrennman mwen an soti nan fason an premye bagay nan maten an," eksplike MacDonald. "Se konsa, anjeneral chak jou nan apeprè 7 a.m., mwen ale nan jimnastik la, Lè sa a, mwen gen rès la nan jounen an travay sou lòt bagay sou orè mwen an." (Ki gen rapò: 8 Benefis sante nan antrennman maten)

Woutin antrennman MacDonald a chanje pandan twa ane ki sot pase yo, men li toujou pase omwen senk jou nan jimnastik la. De nan jou sa yo dedye a Cardio espesyalman. Li di: "Mwen konn sèvi ak bisiklèt estasyonè a oswa zaviwon."

Lòt twa jou yo, MacDonald fè yon melanj de Cardio ak fòmasyon fòs, ki konsantre sou diferan gwoup nan misk chak jou. "Sèvi ak pwogram antrennman pitit fi mwen an, anjeneral mwen fè yon varyete de antrennman anwo-kò, janm, glutes, ak andikape," li pataje. "Mwen toujou gen pwoblèm ak pi lou pwa, men mwen konnen yo pa ale pi lwen. Mwen konnen limit mwen ak fè sa mwen kapab fè alèz, asire w ke mwen ap fè li byen. Antrennman yo yo toujou chanje, se konsa mwen ap travay chak misk nan kò mwen sou yon baz chak semèn. " Li pataje peeks nan woutin li sou Tren li ak Joan Instagram ak YouTube. (Ki gen rapò: Konbyen egzèsis ou bezwen totalman depann sou objektif ou)

Men, yo nan lòd yo wè yon gwo amelyorasyon nan sante li, travay deyò poukont li pa t ap koupe li. MacDonald te konnen li te transfòme rejim alimantè li tou. "Lè mwen te kòmanse, mwen te pwobableman manje mwens pase sa mwen fè kounye a, men mwen te manje bagay sa yo sa ki mal," li te di. "Kounye a, mwen manje plis, (senk ti repa yon jou), epi mwen kontinye pèdi pwa epi santi mwen pi byen an jeneral." (Gade: Poukisa manje plis ka aktyèlman ap sekrè pou pèdi pwa)

Okòmansman, objektif MacDonald se te pèdi pwa osi vit ke posib. Men koulye a, li di ke li se tout sou santi fò ak pwisan, defi tèt li reyalize objektif fòs espesifik nan jimnastik la. "Mwen te travay sou fè unassisted rale-ups," li te di. "Mwen te aktyèlman kapab fè kèk jis lòt jou a, men mwen ta renmen pou kapab fè li tankou tout jèn yo. Sa se objektif mwen." (Ki gen rapò: 25 Ekspè revele pi bon konsèy pou atenn nenpòt objektif)

Yon fwa li te jwenn konfyans nan kò li fizikman, MacDonald di ke li te santi bezwen pou pouse tèt li mantalman tou. "Pitit fi mwen an prezante m 'nan aplikasyon tankou Headspace ak Elevate, epi mwen tou deside aprann Panyòl sou DuoLingo," li pataje. "Mwen renmen tou fè kwaze." (Ki gen rapò: pi bon meditasyon Apps pou débutan)

MacDonald di pou atenn objektif li yo se sèlman devouman ak travay di, men li ajoute ke li pa t 'kapab fè li san konsèy pitit fi li a. MacDonald di: "Mwen te admire l 'tout tan, men li te antrene m' se yon lòt bagay, sitou depi li pa kenbe anyen." "Li pa kite m 'ale nan vitès mwen konplètman. Li se yon defi, men mwen apresye li."

MacDonald te lanse yon sit entènèt Train With Joan kote lòt moun ka li sou vwayaj li. Si gen nenpòt konsèy MacDonald gen pou fanm ki pi gran ki vle jwenn nan kondisyon fizik, li nan sa a: Laj se jis yon nimewo, epi ou pa toujou bezwen yo dwe "coddled" nan antrennman jis paske ou se nan 70s ou.

"Nou fò [ak] kapab chanje, men yo souvan konsidere nou kòm frajil," li te di. "Mwen espere ke plis fanm ki gen laj mwen anbrase ke yo te pouse ak apresye ke yon moun ki enterese nan wè ou eseye pi rèd. Menm si ou pa ka vire tounen revèy la, ou ka van l 'ankò."

Revizyon pou