Sa a Fitfluencer 75-zan revele ke trik li pou fè antrennman Gym pi efikas nan kay la

Kontan

• Revizyon pou

Pran yon gade nan Instagram Joan MacDonald a epi li vin trè evidan ke icon nan Fitness 75-zan renmen yon sesyon fòmasyon bon pwa. Soti nan skate bwat sekirite ba deadlifts, vwayaj Fitness MacDonald a te enplike w pèdi chak mouvman antrennman filaplon nan liv yo.Men, MacDonald tou te gen yon estrateji pou Fitting nan yon antrennman efikas ak defi lè li pa gen aksè a machin, epi li pataje filozofi li ak disip li yo. (Ki gen rapò: Fanatik Fitness 74-zan sa a ap defye atant sou chak nivo)

Nan yon nouvo pòs Instagram, fitfluencer a (aka @trainwithjoan) te pataje de videyo sou tèt li ap fè ranje, yon egzèsis ki sitou vize gwo misk do yo (tankou lats ak rhomboids) pandan y ap frape zepòl yo, biceps, ak trisèps. Nan videyo a an premye, MacDonald fè egzèsis la sou yon machin ranje pwatrin-sipòte, yon opsyon ke moun an mwayèn gen anpil chans pa ta gen aksè a nan kay la. Nan dezyèm clip la, MacDonald fè yon vèsyon plis nan kay-zanmitay nan fè egzèsis la. Fwa sa a, li chita sou tè a, kenbe sou chak fen nan yon bann rezistans bouk alantou pye l ', li rale gwoup la tounen nan fè ranje yo. (Ki gen rapò: Gade Joan MacDonald, 74-ane, Deadlift 175 liv epi frape yon nouvo dosye pèsonèl)

Nan caption li, MacDonald eksplike ke fè ranje yo ak mwayen-nivo li yo, bann rezistans bouk toujou "difisil," e ke li pral tipikman ajiste konplo rep li lè li ap itilize yon bann pou rezistans olye ke pwa pou chaj. (FYI - ou ta ka tou itilize yon sèl, bann pi long ak de bout, tankou yon TheraBand, epi santi w boule a menm.)

"Kle nan fè antrennman lakay efikas se asire w ke ou fè reps kòm anpil jan li pran reyèlman fatige misk ou," ekri MacDonald. "Mwen ta ka fè sèlman 10 reprezantan nan jimnastik la ak pwa lou, men ak Gwoup Mizik ak altèr limite mwen ta ka fè 16 oswa 20 reprezantan. Fondamantalman mwen pral fè reps kòm anpil jan yo bezwen jwenn yon boule bon." (Ki gen rapò: Benefis yo nan Gwoup Mizik Rezistans ap fè ou rekonsidere si ou menm bezwen pwa)

Ak estrateji li tcheke deyò. Wi, lè l sèvi avèk yon pwa lou pou yon nimewo ki ba nan reprezantan se ideyal pou ogmante mas nan misk ak pouvwa. Men li se posib yo bati fòs nan misk epi andirans ak rezistans limyè sèlman oswa pwa kò pou kont li. Toujou defi misk ou se kle, men ajoute ogmante kantite pwa se pa sèl fason pou fè sa. Lè w ap itilize pwa pi lejè oswa okenn ditou, ou ka ogmante kantite reps ou fè - ak / oswa diminye tan ou repoze ant seri - pou reyalize rezilta menm jan ou ta nan yon jimnastik ak gwo ekipman. MacDonald espesifye ke li pral fè reps kòm anpil jan sa nesesè jiskaske li santi l "yon boule bon," ki se nan liy ak yon règ fòmasyon popilè nan gwo pous: Si ou pa santi tankou reps yo kèk dènye yo difisil, li lè yo ogmante reps ou oswa ajoute plis pwa.

Deplase bagay sa yo lou nan jimnastik la ka santi etonan epi yo ka itil nan rive nan objektif kapasite anpil, pa gen dout. Men, jan MacDonald demontre, li posib tou pou antre nan yon antrennman difisil lè l sèvi avèk zouti senp ak ti kras lakay ou.

Revizyon pou