Jillian Michaels-apwouve Healthy Nacho resèt la

Kontan

• Tiyo cho Nachos
• Revizyon pou

Jillian Michaels se sou chanje tout bagay ou panse ou konnen sou nachos. Ann kòmanse ak chips yo. Sa a resèt echanj bato tortilla pou endijèn, jis-kòm-kroustiyan bato patat. Resèt la gou tou karakteristik tout kalite epis santi bon tankou poud tchili ak kimen, Lè sa a, tèt plat la koupe ak vyann, Pico de Gallo, ak guac. (Salive ankò?!) Men, pa dwe entimide pa sa ki sanble yo dwe yon lis engredyan ki pa janm fini; chak yon sèl se yon adisyon solid nan yon rejim alimantè ki an sante.

Tiyo cho Nachos

Fè 3 pòsyon

Engredyan

Pou chips yo

• 1 1/2 pòmdetè dous
• Yon ti farinen lwil kokoye
• 1 zongle sèl

Pou vyann lan

• 1/2 ti kiyè lwil kokoye
• 1/2 zonyon blan, tise byen rache
• 1/2 vèt tchili, rache
• 1/2 liv vyann bèf
• 1 lay lay, mens
• 1/4 tas nan bwat tomat rache
• 1/2 gwo kiyè keratin tomat
• 1/4 ti kiyè kimen tè
• 1/2 ti kiyè origan
• 1/4 ti kiyè paprika
• 1/4 ti kiyè pwav kayèn
• 1/4 ti kiyè poud tchili
• 1/2 tomat fre, grenn ak koupe
• 1/2 gwo kiyè ji lacho
• 1/2 tas guacamole
• 1/2 gwo kiyè silantro fre, koupe
• 1 gwo kiyè zonyon vèt, koupe

Esplikasyon

Chips

1. Chofe fou a 375 ° F.
2. Peel patat yo dous ak tranch mens. Nan yon bòl, lanse yo ak lwil kokoye ak sèl. Mete chips yo nan yon sèl kouch sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye parchemin.
3. Kwit pou 8 minit, Lè sa a, baskile chips yo ak kwit pou yon lòt 8 minit oswa jiskaske tout chips yo kwit.

Vyann

1. Fonn lwil kokoye a nan yon gwo sote sou chalè medyòm. Add zonyon an ak tchili epi sote pou 3 a 4 minit.
2. Add vyann bèf la tè ak kwit manje pou 4 minit, brase souvan.
3. Add lay la, tomat nan bwat rache, keratin tomat, kimen, origan, paprika, kayèn pwav, ak poud tchili. Brase byen pou konbine. Pote melanj lan nan yon mitone ak Lè sa a, vire chalè a desann nan mwayen-ba. Kouvri epi kite mitone pou 20 minit, brase detanzantan.
4. Retire nan chalè. Brase koupe fre tomat la ak ji lacho nan melanj lan vyann bèf.
5. Mete sila yo nan yon bòl epi mete l nan mitan yon plato. Top ak guacamole, cilantro, ak zonyon vèt. Ajoute chips yo nan plato a. Tranpe chips yo epi jwi.

Revizyon pou