11 Fason yo sispann anvi pou manje malsen ak sik

Kontan

• 1. Bwè dlo
• 2. Manje plis pwoteyin
• 3. Distans tèt ou soti nan anvi a
• 4. Planifye repa ou yo
• 5. Evite vin grangou anpil
• 6. Goumen kont Estrès
• 7. Pran ekstrè Epina
• 8. Jwenn ase dòmi
• 9. Manje bon manje
• 10. Pa ale nan makèt la grangou
• 11. Pratike manje konsyan
• Liy anba la
• Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik

Anvi manje se pi move lènmi dieter la.

Sa yo se dezi entans oswa enkontwolab pou manje espesifik, pi fò pase grangou nòmal.

Kalite manje ke moun anvi yo trè varyab, men sa yo souvan trete manje tenten ki gen anpil sik.

Cravings yo se youn nan pi gwo rezon ki fè moun ki gen pwoblèm pèdi pwa ak kenbe l 'la.

Isit la yo se 11 fason senp yo anpeche oswa sispann manje malsen ak anvi sik.

1. Bwè dlo

Swaf dlo souvan konfonn ak grangou oswa anvi manje.

Si ou santi yon ankouraje toudenkou pou yon manje espesifik, eseye bwè yon gwo vè dlo epi rete tann kèk minit. Ou ka jwenn ke anvi a disparèt, paske kò ou te aktyèlman jis swaf dlo.

Anplis de sa, bwè anpil dlo ka gen anpil benefis sante. Nan mitan moun ki gen laj ak moun ki pi gran, bwè dlo anvan yo manje ka diminye apeti ak ede ak pèdi pwa (,,).

Bwè dlo anvan manje ka diminye anvi ak apeti, osi byen ke ede ak pèdi pwa.

2. Manje plis pwoteyin

Manje plis pwoteyin ka diminye apeti ou epi anpeche w manje twòp.

Li te tou diminye anvi, epi li ede ou santi ou plen ak satisfè pou pi lontan ().

Yon etid sou ti fi ki twò gwo te montre ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin redwi anvi siyifikativman ().

Yon lòt etid nan gason ki twò gwo te montre ke ogmante konsomasyon pwoteyin a 25% nan kalori redwi anvi pa 60%. Anplis de sa, dezi a goute nan mitan lannwit te redwi a 50% ().

Ogmante konsomasyon pwoteyin ka diminye anvi pa jiska 60% epi koupe dezi a goute nan mitan lannwit pa 50%.

3. Distans tèt ou soti nan anvi a

Lè ou santi ou bzwen, eseye distans tèt ou soti nan li.

Pou egzanp, ou ka pran yon ti mache anime oswa yon douch chanje lide ou sou yon lòt bagay. Yon chanjman nan panse ak anviwònman ka ede sispann bzwen an.

Gen kèk etid yo te montre tou ke chiklèt ka ede diminye apeti ak anvi (,).

Eseye distans tèt ou de anvi a pa chiklèt, ale nan yon ti mache oswa pran yon douch.

4. Planifye repa ou yo

Si sa posib, eseye planifye manje ou pou jounen an oswa semèn k ap vini an.

Pa deja konnen ki sa ou pral manje, ou elimine faktè a nan espontane ak ensèten.

Si ou pa bezwen reflechi sou sa yo manje nan repa sa a, ou pral mwens tante ak mwens chans fè eksperyans anvi.

Planifye manje ou pou jounen an oswa semèn k ap vini elimine espontane ak ensèten, tou de nan yo ki ka lakòz anvi.

5. Evite vin grangou anpil

Grangou se youn nan pi gwo rezon ki fè nou fè eksperyans anvi.

Pou evite vin trè grangou, li ka yon bon lide yo manje regilyèman epi yo gen ti goute an sante fèmen nan men yo.

Lè ou prepare, epi evite peryòd long nan grangou, ou ka kapab anpeche bzwen nan montre moute nan tout.

Grangou se yon gwo rezon pou anvi. Evite ekstrèm grangou pa toujou gen yon ti goute an sante pare.

6. Goumen kont Estrès

Estrès ka pwovoke anvi manje ak enfliyanse konpòtman manje, espesyalman pou fanm (,,).

Fanm ki anba estrès yo te montre yo manje siyifikativman plis kalori ak eksperyans plis anvi pase fanm ki pa ensiste ().

Anplis de sa, estrès ogmante nivo san ou nan kortisol, yon òmòn ki ka fè ou pran pwa, espesyalman nan zòn nan vant (,).

Eseye minimize estrès nan anviwònman ou pa planifye davans, medite epi jeneralman ralanti.

Lè ou anba estrès ka pwovoke anvi, manje ak pran pwa, espesyalman nan fanm yo.

7. Pran ekstrè Epina

Ekstrè Epina se yon "nouvo" sipleman sou mache a, te fè soti nan fèy epina.

Li ede retade dijesyon grès, ki ogmante nivo òmòn ki diminye apeti ak grangou, tankou GLP-1.

Etid yo montre ke pran 3.7-5 gram ekstrè epina ak yon repa ka diminye apeti ak anvi pou plizyè èdtan (,,,).

Yon etid nan fanm ki twò gwo te montre ke 5 gram ekstrè epina chak jou diminye anvi pou chokola ak manje ki gen anpil sik pa yon kolosal 87-95% ().

Ekstrè Epina reta dijesyon nan grès ak ogmante nivo yo nan òmòn ki ka diminye apeti ak anvi.

8. Jwenn ase dòmi

Apeti ou lajman afekte pa òmòn ki sezite pandan tout jounen an.

Privasyon dòmi deranje fluctuations yo, epi yo ka mennen nan règleman apeti pòv ak anvi fò (,).

Etid sipòte sa a, ki montre ke dòmi-prive moun yo jiska 55% plis chans yo vin obèz, konpare ak moun ki jwenn ase dòmi ().

Pou rezon sa a, dòmi byen ka youn nan fason ki pi pwisan pou anpeche anvi parèt.

Privasyon dòmi ka deranje fluctuations nòmal nan òmòn apeti, ki mennen nan anvi ak move kontwòl apeti.

9. Manje bon manje

Grangou ak yon mank de eleman nitritif kle ka tou de lakòz anvi sèten.

Se poutèt sa, li enpòtan yo manje bon manje nan repa. Fason sa a, kò ou vin eleman nitritif yo li bezwen epi ou pa pral jwenn trè grangou touswit apre yo fin manje.

Si ou jwenn tèt ou nan bezwen nan yon ti goute ant manje, asire w ke li nan yon bagay ki an sante. Rive jwenn manje antye, tankou fwi, nwa, legim oswa grenn.

Manje manje apwopriye ede anpeche grangou ak anvi, pandan y ap tou asire ke kò ou vin eleman nitritif yo li bezwen.

10. Pa ale nan makèt la grangou

Magazen makèt yo se pwobableman kote ki pi move yo dwe lè ou grangou oswa ou gen anvi.

Premyèman, yo ba ou aksè fasil a bèl anpil nenpòt manje ou ta ka panse a. Dezyèmman, makèt anjeneral mete manje yo malsen nan nivo je yo.

Pi bon fason pou anpeche anvi rive nan magazen an se achte sèlman lè ou te fèk manje. Pa janm - tout tan - ale nan makèt la grangou.

Manje anvan ou ale nan makèt la ede redwi risk pou yo anvi vle ak achte san reflechi.

11. Pratike manje konsyan

Atansyon manje se sou pratike atensyon, yon kalite meditasyon, an relasyon ak manje ak manje.

Li anseye ou yo devlope konsyans de abitid manje ou, emosyon, grangou, anvi ak sansasyon fizik (,).

Manje konsyan anseye ou fè distenksyon ant anvi ak grangou aktyèl fizik. Li ede ou chwazi repons ou, olye pou yo aji san reflechi oswa san reflechi ().

Manje mindfully enplike nan prezan pandan ou manje, ralanti ak moulen byen. Li enpòtan tou pou fè pou evite distraksyon, tankou televizyon an oswa smartphone ou.

Yon etid 6-semèn nan Manjè repa egzajere te jwenn ke manje konsyan redwi repa egzajere manje epizòd soti nan 4 a 1.5 pou chak semèn. Li te tou redwi gravite a nan chak repa egzajere ().

Manje konsyan se sou aprann rekonèt diferans ki genyen ant anvi ak grangou aktyèl, ede ou chwazi repons ou an.

Liy anba la

Anvi yo trè komen. An reyalite, plis pase 50% nan moun ki fè eksperyans anvi sou yon baz regilye ().

Yo jwe yon gwo wòl nan pran pwa, dejwe manje ak manje repa egzajere ().

Lè ou okouran de anvi ou ak deklannche yo fè yo pi fasil pou fè pou evite. Li te tou fè li yon anpil pi fasil yo manje an sante ak pèdi pwa.

Apre konsèy yo sou lis sa a, tankou manje plis pwoteyin, planifye manje ou, ak pratike atensyon, ka pèmèt ou pran chaj pwochen fwa anvi eseye pran sou.

Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik