Ki jan yo jwenn yon antrennman fòs solid san yo pa depanse èdtan nan jimnastik la

Kontan

• Ki jan ou fè sib pati nan kò diferan ak leve pwa epi pou yo jwenn soti nan jimnastik la nan bon tan?
• Revizyon pou

Konsiltasyon Fòm Fòm Direktè Jen Widerstrom se motivatè jwenn-anfòm ou, yon pro Fitness, yon antrenè lavi, ak otè a nan Rejim Dwa pou Kalite pèsonalite ou.

Ki jan ou fè sib pati nan kò diferan ak leve pwa epi pou yo jwenn soti nan jimnastik la nan bon tan?

- @ iron_mind_set via Instagram

Lè orè mwen an gen m 'sou wout la anpil epi mwen gen mwens tan nan tren, mwen fè kat oswa senk 25-minit antrennman chak semèn, konsantre sou jis yon pati nan kò pou chak sesyon, se konsa gen kat jou repo pou chak pati bati nan Pou egzanp, mwen pral fè twa jij chak nan twa supersets pou janm mwen yo. (Konfonn? Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou supersets.)

• Superset 1: Altène 25 ekstansyon janm ak 25 boukl andikape
• Superset 2: Altène 15 bwat so ak 15 skwa altèr
• Superset 3: Altène yon koupi miray 30 segonn ak 10 a 12 fann fann (pye dèyè sou ban) pou chak janm.

Nan denmen, mwen fè pwatrin, Lè sa a, tounen m 'jou a apre sa, epi finalman nwayo. Mwen ta sijere yon jou repo isit la, Lè sa a, rekòmanse. (Isit la plis sou kòman yo kreye yon semèn parfe ekilibre nan antrennman.)

Si mwen kapab angaje nan yon tan ki pi long nan jimnastik la, mwen fè yon sesyon leve tout kò pou apeprè 90 minit chak twazyèm jou. Pou moun sa yo, mwen konsantre sou mouvman konpoze-rache altèr, sote bwat Burpee, pwòp ak jerks-ak fè tri-kouche, twa egzèsis diferan tounen nan do san yo pa pran yon poz. Li ka sonnen long, men ou nèt fòmasyon debaz oksilyè pandan w ap fè asansè sa yo, ak batman kè ou rete, kidonk, ou ka tcheke Cardio nan lis ou a.

Men, kèlkeswa sistèm leve ou itilize, rès jou yo nan ant yo se kle pou misk rebati ak tounen vin pi fò. (Toujou crunched pou tan? Isit la nan pafè 25-minit Cardio pwa antrennman la ki pwouve fòmasyon fòs pa dwe ralanti.)

Revizyon pou