Èske twòp Pwoteyin Move pou Sante ou?

Kontan

• Enpòtans Pwoteyin
• Pwoteyin pa lakòz osteyopowoz la
• Konsomasyon Pwoteyin ak domaj nan ren
• Manje anpil pwoteyin se yon bon bagay
• Konbyen Pwoteyin Twòp?
• Liy anba la

Danje yo sipoze nan pwoteyin yo se yon sijè popilè.

Gen kèk ki di ke yon konsomasyon pwoteyin segondè ka diminye kalsyòm nan zo, lakòz maladi osteyopowoz la oswa menm detwi ren ou.

Atik sa a pran yon gade nan si gen nenpòt prèv ki sipòte reklamasyon sa yo.

Enpòtans Pwoteyin

Pwoteyin yo se blòk yo nan lavi ak chak selil k ap viv sèvi ak yo pou tou de rezon estriktirèl ak fonksyonèl.

Yo se chenn long nan asid amine lye ansanm tankou pèl sou yon fisèl, Lè sa a, ki plwaye nan fòm konplèks.

Gen 9 esansyèl asid amine ke ou dwe jwenn nan rejim alimantè ou, ak 12 ki pa esansyèl, ki kò ou ka pwodwi nan lòt molekil òganik.

Bon jan kalite a nan yon sous pwoteyin depann sou pwofil asid amine li yo. Pi bon sous dyetetik nan pwoteyin gen tout asid amine esansyèl nan rapò ki apwopriye pou moun.

Nan sans sa a, pwoteyin bèt yo pi bon pase pwoteyin plant yo. Etandone ke tisi nan misk nan bèt yo sanble anpil ak sa yo ki nan imen, sa a fè sans pafè.

Rekòmandasyon debaz yo pou konsomasyon pwoteyin se 0.36 gram pwoteyin pou chak liv nan pwa kò (0.8 gram pou chak kg) chak jou. Sa a tradwi a 56 gram pwoteyin pou yon 154-liv (70-kg) endividyèl ().

Konsomasyon mèg sa a ka ase pou anpeche defisyans kareman nan pwoteyin. Men, anpil syantis kwè ke li pa ase yo optimize sante ak konpozisyon kò.

Moun ki aktif fizikman oswa ki leve pwa yo bezwen anpil plis pase sa. Prèv montre tou ki pi gran moun ka benefisye de yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo (,).

Pou enfòmasyon detaye sou konbyen pwoteyin ou ta dwe jwenn chak jou, tcheke atik sa a.

Pwoteyin se yon makronutriman esansyèl. Malgre ke konsomasyon rekòmande chak jou a ka ase pou anpeche defisyans, kèk syantis kwè ke li ensifizan pou optimize konpozisyon sante ak kò.

Pwoteyin pa lakòz osteyopowoz la

Gen kèk moun ki kwè ke yon konsomasyon pwoteyin segondè ka kontribye nan maladi osteyopowoz la.

Teyori a se ke pwoteyin ogmante chaj la asid nan kò ou, ki Lè sa a, lakòz kò a pran kalsyòm soti nan zo yo netralize asid la ().

Menm si gen kèk etid ki montre ogmante ekskresyon kalsyòm kout tèm, efè sa a pa pèsiste sou tèm long la ().

An reyalite, etid alontèm pa sipòte lide sa a. Nan yon sèl etid 9-semèn, ranplase idrat kabòn ak vyann pa te afekte eskresyon kalsyòm ak amelyore kèk òmòn li te ye ankouraje sante zo, tankou IGF-1 ().

Yon revizyon pibliye nan 2017 konkli ke ogmante konsomasyon pwoteyin fè pa mal zo yo. Si anyen, prèv la pwente nan yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo amelyore sante zo ().

Miltip lòt etid montre ke yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo se yon bon bagay lè li rive sante zo ou.

Pou egzanp, li ka amelyore dansite zo ou ak diminye risk pou ka zo kase. Li ogmante tou IGF-1 ak mas mèg, tou de li te ye pou ankouraje sante zo (,,,).

Gen anpil lòt estrateji nitrisyonèl ki kapab itil. Si ou vle aprann plis, tcheke atik sa a sou 10 fason natirèl yo bati zo ki an sante.

Etid alontèm montre ke yon konsomasyon pwoteyin segondè ka amelyore sante zo ou. Li pa lakòz maladi osteyopowoz la.

Konsomasyon Pwoteyin ak domaj nan ren

Ren yo se ògàn remakab ki filtre konpoze fatra, eleman nitritif depase ak likid soti nan san an, pwodwi pipi.

Gen kèk ki di ke ren ou bezwen travay di klè metabolit yo nan pwoteyin nan kò ou, ki mennen nan ogmante souch sou ren yo.

Ajoute kèk pwoteyin plis nan rejim alimantè ou ka ogmante kantite travay yo yon ti kras, men ogmantasyon sa a se byen ensiyifyan konpare ak kantite lajan an imans nan travay ren ou deja fè.

Apeprè 20% nan san kè ou ponpe nan kò ou ale nan ren yo. Nan yon granmoun, ren yo ka filtre alantou 48 galon (180 lit) san chak jou.

Konsomasyon segondè pwoteyin ka lakòz domaj nan moun ki gen dyagnostike maladi ren, men menm bagay la tou pa aplike nan moun ki gen ren sante (,,).

De faktè prensipal risk pou echèk ren yo se tansyon wo (tansyon wo) ak dyabèt. Yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo benefisye tou de (,,,).

An konklizyon, pa gen okenn prèv ki montre yon konsomasyon pwoteyin segondè domaje fonksyon ren nan moun ki pa gen maladi ren.

Okontrè, li gen anpil benefis sante e li ka menm ede ou pèdi pwa ().

Yon konsomasyon pwoteyin segondè yo te montre akselere domaj nan ren nan moun ki gen maladi ren. Sepandan, pi wo rejim alimantè pwoteyin pa afekte negativman fonksyon ren nan moun ki an sante.

Manje anpil pwoteyin se yon bon bagay

Gen anpil benefis ki asosye avèk yon konsomasyon pwoteyin segondè.

• Mas nan misk: Kantite ase nan pwoteyin gen yon efè pozitif sou mas nan misk epi yo enpòtan anpil pou anpeche pèt nan misk sou yon rejim alori ki gen restriksyon ().
• Depans enèji: Etid yo montre ke pwoteyin ogmante depans enèji plis pase nenpòt lòt makronutriman (,).
• Sasyete: Pwoteyin kenbe ou plen ankò. Ogmantasyon konsomasyon pwoteyin ka mennen nan yon konsomasyon kalori diminye ak pèdi pwa ().
• Pi ba risk pou yo obezite: Ranplase glusid ak grès ak pwoteyin ka pwoteje ou kont obezite ().

An jeneral, yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo benefisye pou sante ou, espesyalman pou kenbe mas nan misk ak pèdi pwa.

Gen anpil benefis nan yon konsomasyon pwoteyin segondè, tankou pèdi pwa, ogmante mas mèg ak yon risk pi ba nan obezite.

Konbyen Pwoteyin Twòp?

Kò a se nan yon eta konstan nan flux, toujou ap kraze desann ak rebati tisi pwòp li yo.

Nan sèten sikonstans, bezwen nou pou pwoteyin ka ogmante. Sa gen ladan peryòd maladi oswa ogmante aktivite fizik.

Nou bezwen konsome ase pwoteyin pou pwosesis sa yo rive.

Sepandan, si nou manje plis pase nou bezwen, yo pral pwoteyin an depase kraze epi itilize pou enèji.

Menm si yon konsomasyon pwoteyin relativman wo an sante epi san danje, manje kantite lajan masiv nan pwoteyin se anòmal epi yo ka lakòz domaj. Popilasyon tradisyonèl te resevwa pi fò nan kalori yo nan grès oswa glusid, pa pwoteyin.

Egzakteman ki kantite pwoteyin ki danjere se klè ak chans varye ant moun.

Yon etid nan sante, fòs-fòmasyon gason te montre ke manje alantou 1.4 gram pou chak liv nan pwa kò (3 gram pou chak kg) chak jou pou yon ane pa t 'gen okenn efè negatif sou sante ().

Menm manje 2 gram nan pwoteyin pou chak liv nan pwa kò (4.4 gram pou chak kg) pou 2 mwa pa t 'parèt lakòz okenn efè segondè ().

Men, kenbe nan tèt ou ke moun ki aktif fizikman, espesyalman atlèt fòs oswa kulturist, bezwen plis pwoteyin pase moun ki mwens aktif.

Trè wo konsomasyon pwoteyin se malsen. Li klè nan ki nivo konsomasyon pwoteyin vin danjere. Li gen anpil chans depann sou moun nan.

Liy anba la

Nan fen jounen an, pa gen okenn prèv ki montre manje pwoteyin nan kantite lajan ki rezonab segondè lakòz mal nan moun ki an sante. Okontrè, anpil prèv sijere benefis yo.

Sepandan, si ou gen maladi ren, ou ta dwe swiv konsèy doktè ou ak limite konsomasyon pwoteyin ou.

Men, pou majorite nan moun, pa gen okenn rezon ki fè yo dwe konsène sou kantite egzak la nan gram nan pwoteyin nan rejim alimantè ou.

Si ou swiv yon rejim balanse ki gen anpil vyann, pwason, letye oswa manje plant ki gen anpil pwoteyin, konsomasyon pwoteyin ou ta dwe nan yon seri san danje epi an sante.