Poukisa yon Rejim ki pa gen anpil sik oswa ki pa gen sik ladan ta ka yon lide reyèlman move

Kontan

• Brèch antrennman la
• Distribisyon se kle
• Men, non, ou pa ka ale kochon antye
• Revizyon pou

Sik te vin lènmi piblik nitrisyon nimewo yon sèl-manje twòp te blame pou maladi kè, dyabèt, obezite, ak alzayimèr, pami lòt bagay-ki se poukisa tout moun ou konnen ki pral nwa ap eseye kite li. Men, si ou se yon fanm aktif, istwa a diferan, ak debarase rejim alimantè ou nan sik se pa sèlman nesesè, li ka aktyèlman sabote objektif kapasite ou, ekspè yo di.

Ou ka epi ou ta dwe manje sik anvan, pandan, oswa touswit apre antrennman ou paske sèvo ou ak misk bezwen li pou gaz, espesyalman si w ap fè sesyon entans oswa long. San li, ou pa yo pral kapab pouse osi difisil oswa ale osi lontan, eksplike Lauren Antonucci, R. D. N., yon dyetetist espò ak konsiltan nitrisyon nan New York Road Runners yo. "Pou fanm aktif, sik se pa dyab la," li te di. "Se yon bagay ou ka itilize nan avantaj ou pou vin pi vit ak pi fò." (Men ki jan ou kapab vin plis sik konprandr.)

Brèch antrennman la

Kò ou estoke glusid, ki gen ladan sik, kòm glikojèn nan misk ou ak fwa; lè ou fè egzèsis, li kraze yo ba ou enèji, eksplike Marni Sumbal, R.D.N., kofondatè Trimarni Coaching ak Nitrisyon. Si w ap travay deyò pou plis pase yon èdtan, espesyalman nan entansite segondè, moun ki magazen karb ka tranpe twò ba, ki fè ou fatige ak enstab. Se lè sa a sik fasil dijèstibl nan espò-nitrisyon pwodwi tankou jèl ak bwason ka ba ou yon asistans. Ka nan pwen: Yo te ede jwè foutbòl kenbe andirans, espesyalman pandan dezyèm mwatye nan yon jwèt, lè fatig kouche nan, dapre yon revizyon nan syans pibliye nan jounal la Eleman nitritif. Ranfòsman ou jwenn nan sik ka amelyore konpetans ou tou, ogmante presizyon. Men, li pa jis atlèt ki nòt benefis la: Lòt rechèch jwenn ke manje sik dwa anvan ou fè egzèsis ede woutin ou santi ou pi fasil.

San gaz la apwopriye, antrennman ou ap soufri-yo ak pou sante ou, di Sumbal. Lè magazen glusid ou yo vin apovri, nivo òmòn estrès ou yo tankou kortisol pike. Apre yon tan, ki pral fè w santi w kouri desann epi yo ka febli sistèm iminitè ou. Yon bwè espò ka ede: Kourè ki boule yon sèl pa t 'fè eksperyans ogmantasyon nan kortisol ke moun ki bwè yon plasebo te fè, ak iminite yo rete fò, yon etid pibliye nan la Journal of fòs ak kondisyone rechèch montre. Liy anba la: Konsome sik ka anpeche w malad epi pèmèt ou refè soti nan fè egzèsis pi vit ak efektivman. (BTW sa a se ki jan kò ou fizikman reyaji nan sik.)

Distribisyon se kle

Trick a se pwograme konsomasyon sik ou pou fwa espesifik yo ka resevwa pi bon benefis yo. Isit la nan plan jwèt ou:

• Anvan ou fè egzèsis. "Si ou pa te manje nan kèk èdtan, sik nan san ou yo pral yon ti kras ba epi ou pa yo pral kapab fè egzèsis kòm intans," di Sumbal. Fè yon bagay ki gen sik fasil dijèstibl, tankou yon bannann, oswa menm yon moso nan chokola nwa, an premye.
• Pandan antrennman ou. Si w ap fè egzèsis pou 75 a 90 minit oswa plis (oswa ale reyèlman difisil, tankou nan yon ras èdtan-long), vize pou 30 a 60 gram glusid pou chak èdtan nan fè egzèsis. Yon Gatorade 20-ons ap ba ou 36 gram; yon pake jèl enèji Clif Shot gen 24 gram. "Pwodwi sa yo fòmile pou yo gen yon balans pafè nan sik ak elektwolit," Sumbal di.
• Refwadisman ou a: Ou konnen ou sipoze manje pwoteyin pou rekiperasyon, men glusid yo enpòtan tou. Yo ranplir magazen glikojèn ou yo ak lakòz ensilin ap monte, ki ede navèt asid amine, blòk yo bati nan pwoteyin, nan selil nan misk ou. Pè yon manje ak sik, tankou fwi, ak yon sous pwoteyin, tankou ze oswa nwa, epi manje l 'nan lespas 30 a 60 minit nan refwadi desann. Epitou efikas pou rekiperasyon: bwè lèt chokola, ki gen pwoteyin ak sik.

Men, non, ou pa ka ale kochon antye

Nan ant antrennman ak nan jou repo ou, minimize sik ajoute ak manje trete yo manje pi efikas, di Antonucci. Li bon pou gen yon bagay desè detanzantan (apre tout, trete tèt ou se sekrè nimewo 1 nan yon rejim alimantè ki an sante), men twòp manje trete foul moun soti sous enpòtan nan pwoteyin, grès ki an sante, ak antioksidan tankou vyann mèg, nwa, ak fwi ak legim-epi yo kenbe enèji ou ak nivo òmòn ki estab ak sistèm iminitè ou an sante. Li ale san yo pa di, men patisipe pou fre, manje ki bon pou sante chak fwa ou kapab.

Revizyon pou