8 Syans-te apiye Remèd lakay pou peryòd iregilye

Kontan

• 1. Pratike yoga
• 2. Kenbe yon pwa ki an sante
• 3. Fè egzèsis regilyèman
• 4. bagay Spice moute ak jenjanm
• 5. Ajoute kèk kannèl
• 6. Jwenn dòz ou chak jou nan vitamin
• 7. Bwè vinèg pòm sidr chak jou
• 8. Manje anana
• Lè pou chèche èd
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Yon sik règ konte depi premye jou nan yon peryòd nan premye jou nan pwochen an. Sik mwayèn règ la se 28 jou, men sa ka varye de fanm a fanm, ak mwa a mwa (1).

Peryòd ou yo toujou konsidere kòm regilye si yo vini chak 24 a 38 jou (2). Peryòd ou yo konsidere kòm iregilye si tan ki genyen ant peryòd kontinye chanje ak peryòd ou vini pi bonè oswa pita.

Tretman depann sou chèche konnen ki sa ki lakòz peryòd iregilye ou, men gen remèd ou ka eseye nan kay yo ka resevwa sik ou tounen sou track. Li nan dekouvri 8 syans-apiye remèd lakay pou peryòd iregilye.

1. Pratike yoga

Yoga te montre yo dwe yon tretman efikas pou diferan pwoblèm règ. Yon etid 2013 ak 126 patisipan yo te jwenn ke 35 a 40 minit nan yoga, 5 jou nan yon semèn pou 6 mwa bese nivo òmòn ki gen rapò ak règ iregilye ().

Yoga te montre tou diminye doulè règ ak sentòm emosyonèl ki asosye ak règ, tankou depresyon ak enkyetid, ak amelyore kalite lavi nan fanm ki gen dysmenorrhea prensipal la. Fi ki gen dysmenorrhea prensipal fè eksperyans doulè ekstrèm anvan ak pandan peryòd règ yo (4, 5).

Si ou se nouvo nan yoga, gade pou yon estidyo ki ofri debutan oswa yoga nivo 1. Yon fwa ou te aprann ki jan yo byen fè mouvman plizyè, ou ka kontinye ale nan klas, oswa ou ka pratike yoga nan kay lè l sèvi avèk videyo oswa woutin ou jwenn sou entènèt.

Shop pou tapi yoga.

REZIMEPratike yoga 35 a 40 minit pa jou, 5 fwa pa semèn, ka ede kontwole òmòn ak sik règ yo. Yoga ka ede tou diminye sentòm premenstruèl yo.

2. Kenbe yon pwa ki an sante

Chanjman nan pwa ou ka afekte peryòd ou. Si ou twò gwo oswa obèz, pèdi pwa ta ka ede kontwole peryòd ou (6).

Altènativman, pèdi pwa ekstrèm oswa ki twò piti ka lakòz règ iregilye. Se poutèt sa li enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante.

Fanm ki twò gwo yo tou gen plis chans pou yo gen peryòd iregilye, ak eksperyans pi lou senyen ak doulè pase fanm ki nan yon pwa ki an sante. Sa a se akòz enpak la ki selil grès gen sou òmòn ak ensilin (, 8).

Si ou sispèk pwa ou ka afekte peryòd règ ou, pale ak doktè ou. Yo ka ede w idantifye yon pwa sib sante, epi vini ak yon pèdi pwa oswa genyen estrateji.

REZIMELè ou twò piti oswa ki twò gwo ka lakòz peryòd iregilye. Travay avèk doktè ou pou kenbe yon pwa ki an sante.

3. Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis gen anpil benefis sante ki ka ede peryòd ou yo. Li ka ede ou rive nan oswa kenbe yon pwa ki an sante epi li se souvan rekòmande kòm yon pati nan yon plan tretman pou sendwòm polè ovè (PCOS). PCOS ka lakòz iregilarite règ.

Rezilta ki soti nan yon jijman ki sot pase nan klinik te montre ke fè egzèsis ka efektivman trete dysmenorrhea prensipal la. Swasanndis elèv kolèj ki gen dismenore prensipal te patisipe nan pwosè a. Gwoup entèvansyon an te fè 30 minit egzèsis aerobic, 3 fwa pa semèn, pou 8 semèn. Nan fen jijman an, fanm yo ki te fè egzèsis yo rapòte mwens doulè ki asosye ak peryòd règ yo (9).

Plis rechèch nesesè pou konprann kijan egzèsis afekte règ, e ki efè dirèk, si genyen, li ka genyen sou regleman peryòd ou.

REZIMEEgzèsis ka ede kontwole pwa, ki ka, nan vire, ede kontwole peryòd règ ou. Li ka diminye doulè tou anvan ak pandan peryòd ou.

4. bagay Spice moute ak jenjanm

Jenjanm yo itilize kòm yon remèd lakay pou trete peryòd iregilye, men pa gen okenn prèv syantifik ki montre ke li travay. Jenjanm sanble gen lòt benefis ki gen rapò ak règ.

Rezilta ki soti nan yon etid 92 fanm ki gen gwo senyen règ te montre ke sipleman jenjanm chak jou ka ede diminye kantite san pèdi pandan règ. Sa a te yon ti etid ki te sèlman gade ti fi lekòl segondè ki gen laj, se konsa plis rechèch ki nesesè (10).

Lè w ap pran 750 a 2,000 mg nan poud jenjanm pandan premye 3 oswa 4 jou peryòd ou yo te montre yo dwe yon tretman efikas pou peryòd douloure (11).

Yon lòt etid te jwenn pran jenjanm pandan sèt jou anvan yon peryòd soulaje atitid, fizik, ak sentòm konpòtman nan sendwòm premenstruèl (PMS) (12).

REZIMEMalgre ke li souvan itilize kòm yon remèd lakay pou peryòd iregilye, pa gen okenn prèv syantifik sipòte reklamasyon ke jenjanm ka trete peryòd iregilye. Sepandan, li te jwenn pou ede soulaje sentòm PMS yo.

5. Ajoute kèk kannèl

Kannèl parèt yo dwe benefisye pou yon varyete de pwoblèm règ.

Yon etid 2014 te jwenn li te ede kontwole sik règ e li te yon opsyon tretman efikas pou fanm ki gen PCOS, menm si etid la te limite pa yon ti kantite patisipan yo (13).

Li te tou yo te montre siyifikativman diminye doulè règ ak senyen, ak soulaje kè plen ak vomisman ki asosye ak dismenore prensipal ().

REZIMEKannèl ka ede kontwole sik règ yo epi redwi règ senyen ak doulè. Li ka ede tou trete PCOS.

6. Jwenn dòz ou chak jou nan vitamin

Yon etid pibliye nan 2015 lye nivo ki ba nan vitamin D nan peryòd iregilye ak sijere ke pran vitamin D ka ede kontwole règ ().

Yon lòt etid tou jwenn li efikas nan trete iregilarite règ nan fanm ki gen PCOS ().

Vitamin D tou gen lòt benefis sante, ki gen ladan diminye risk pou sèten maladi, ede pèdi pwa, ak diminye depresyon (,,,,,,,).

Vitamin D se souvan ajoute nan kèk manje, ki gen ladan lèt ak lòt pwodwi letye, ak sereyal. Ou ka jwenn vitamin D tou nan ekspoze solèy oswa nan sipleman.

Vitamin B yo souvan preskri fanm ki ap eseye vin ansent, epi yo ka ede kontwole peryòd ou, men plis rechèch ki nesesè konfime reklamasyon sa yo (,).

Vitamin B yo ka diminye risk sentòm premenstruèl yo tou. Yon etid 2011 te jwenn ke fanm ki konsome sous manje nan vitamin B te gen yon risk siyifikativman pi ba nan PMS (26).

Yon lòt etid ki soti nan 2016 montre ke fanm ki te pran 40 mg nan vitamin B-6 ak 500 mg nan kalsyòm chak jou ki gen eksperyans yon rediksyon nan sentòm PMS ().

Lè w ap itilize yon sipleman, swiv enstriksyon yo sou anbalaj la, epi sèlman achte sipleman ki soti nan sous renon.

REZIMENivo ki ba nan vitamin D ka ogmante risk ou pou iregilarite peryòd. Lè w ap pran yon sipleman vitamin D chak jou ka ede kontwole sik règ ou. Vitamin B yo ka ede tou diminye PMS epi kontwole sik règ yo.

7. Bwè vinèg pòm sidr chak jou

Rezilta yo nan yon etid pibliye nan 2013 te montre ke bwè 0.53 oz (15 ml) nan vinèg pòm sidr chak jou ka retabli règ ovulatwa nan fanm ki gen PCOS. Plis rechèch nesesè pou valide rezilta sa yo, menm jan etid patikilye sa a enplike sèlman sèt patisipan yo ().

Vinèg sidr pòm ka ede ou tou pèdi pwa, epi diminye sik nan san ak nivo ensilin (,).

Apple sidr gen yon gou anmè, ki ka difisil pou kèk moun konsome. Si ou vle eseye pran li, men ou gen yon tan difisil ak gou a, ou ka eseye dilye li ak dlo epi ajoute yon gwo kiyè siwo myèl.

REZIMEBwè 1/8 tas (15 gram) nan vinèg pòm sidr yon jou ka ede kontwole règ nan fanm ki gen PCOS.

8. Manje anana

Anana se yon remèd lakay popilè pou pwoblèm règ. Li gen bromelain, yon anzim ki reklame yo adousi pawa nan matris la ak kontwole peryòd ou, menm si sa a pa te pwouve.

Bromelain ka gen pwopriyete anti-enflamatwa ak soulaje doulè, byenke pa gen okenn prèv reyèl ki sipòte efikasite li yo pou soulaje kranp nan règ ak tèt fè mal. (31,).

Manje anana ka ede w jwenn pòsyon rekòmande ou chak jou nan fwi. Yon tas (80 gram) anana ka konte kòm yon sèl pòsyon fwi. Rekòmandasyon jeneral la se manje yon minimòm de 5, 1-tas (80-gram) pòsyon fwi nan yon jou ().

REZIMEAnana kwè pou ede kontwole peryòd yo, menm si gen ti prèv syantifik pou sipòte reklamasyon sa a. Yon anzim nan anana ka ede soulaje kèk sentòm premenstruèl, tankou kranp ak tèt fè mal.

Lè pou chèche èd

Ou ap gen chans pou fè eksperyans kèk iregilarite nan peryòd ou nan kèk pwen nan lavi ou. Ou pa pral toujou bezwen wè yon doktè pou sentòm sa a.

Ou ta dwe wè doktè ou si:

• peryòd ou toudenkou vin iregilye
• ou pa gen yon peryòd pou twa mwa
• ou gen yon peryòd plis pase yon fwa chak 21 jou
• ou gen yon peryòd mwens pase yon fwa chak 35 jou
• peryòd ou yo trè lou oswa douloure
• peryòd ou dire pi lontan pase yon semèn

Doktè ou ka rekòmande medikaman oswa kèk lòt kalite tretman depann sou kòz la nan peryòd iregilye ou. Gen kèk kòz posib ki enkli:

• fòme
• menopoz
• bay tete
• planin
• PCOS
• pwoblèm tiwoyid
• maladi manje
• estrès

REZIMEPale ak yon doktè si ou toudenkou fè eksperyans iregilarite règ, oswa regilyèman gen sik kout oswa long.Ou ta dwe tou wè doktè ou si peryòd ou se lou ak douloure, oswa dire pi lontan pase yon semèn.

Liy anba la

Ou ka kapab jwenn sik règ ou sou track ak kèk chanjman fòm ak remèd lakay ou. Prèv syantifik limite, sepandan, ak sèlman kèk remèd natirèl yo te syantifikman pwouve kontwole peryòd règ ou.

Si w ap konsène sou peryòd iregilye ou, pale ak doktè ou.