Ki sa fanm anfòm bezwen konnen sou jèn tanzantan

Kontan

• Ti goute pòs-dine yo pa nesesè si mwen gen yon repa remoute kouraj.
• Kòmanse jounen an avèk dlo vrèman entelijan.
• Gen grès ki an sante nan manje maten te kenbe m 'plen nan manje midi.
• Avèk plis tan dijere, mwen definitivman te santi mwens gonfleman.
• Li ta ka pa bon pou egzèsis la maten.
• Revizyon pou

Hi, non mwen se Mallory e mwen dejwe goute. Li pa yon dejwe klinikman dyagnostike, men mwen konnen premye etap la nan adrese yon pwoblèm se rekonèt li, se konsa isit la mwen menm. Mwen rive jwenn manje pou pwobableman chak de zè de tan, si mwen aktyèlman grangou oswa jis santi tankou manje soti nan annwi oswa espere ke li pral ban m 'yon eksplozyon nan enèji. Epi, verite a se, mwen jis pa bezwen ke anpil manje - espesyalman pa anreta nan mitan lannwit lè m 'ap ekri (lè a nan jou lè apèl munch gwonde pi fò a) ak lè l sèvi avèk manje ede nan procrastination mwen an.

Lè mwen te vini atravè yon plan manje tanzantan (SI) pa Autumn Bates, CCN, CPT, nitrisyonis ak ansyen editè kapasite pou Tone It Up, premye panse mwen te: Boom. Sa a ta ka yon solisyon a abitid goute mwen an.

Tankou anpil plan tanzantan jèn, pati ki pi enpòtan nan pwogram nan ap chwazi yon fenèt uit èdtan nan ki ou pral manje tout manje ou yo. (Isit la nan yon pann nan sa ki tanzantan jèn se ak poukisa li ka benefisye.) Paske mwen leve alantou 6 a.m. chak jou, mwen te chwazi gen premye repa mwen an 10:30 a.m. ak yon sèl dènye mwen an alantou 6 p.m. Se konsa, mwen ta fini manje pou jounen an nan 6:30. Mwen te ranmase nan lekti revi tanzantan jèn ak rezilta ke yon anpil moun ki jèn tanzantan pou rezilta pèdi pwa. Sepandan, mwen te espere pou lòt rezilta jèn tanzantan: yon fen nan dezi mwen pou noshing byen ta nan mitan lannwit.

Spoiler alèt: Li kalite te fè. Si w anvi konnen tanzantan pèsonèl mwen anvan ak apre leson, kontinye li pou rezilta jèn tanzantan mwen nan plan IF 21 jou.

Ti goute pòs-dine yo pa nesesè si mwen gen yon repa remoute kouraj.

Sa a se te prèv sa mwen te deja konnen se vre men mwen te chwazi inyore: Lè ou gen yon dine satisfezan (Bates souvan rekòmande yon vyann mèg ak kèk legim ki gen lanmidon) ou reyèlman pa bezwen jwenn pòpkòn oswa nwa oswa menm kawòt anvan. ale nan kabann. Epi sa a, se laverite espesyalman lè w ap frape fèy papye yo sou bò a byen bonè. (Gade: Ki jan move li se yo manje nan mitan lannwit, reyèlman?)

Woutin lannwit mwen souvan enkli ale nan kwizin nan gen tan pwan yon mòde anvan chita yo ekri oswa gade televizyon. Avèk orè a jèn, sa a te evidamman koupe-limit. Olye de sa, mwen ta ranpli yon vè dlo ak bwè pandan m ap travay. Non sèlman mwen te reyalize ki jan mwen te toujou santi bon san kalori yo te ajoute, men mwen te mantalman fyè de tèt mwen paske mwen te resevwa menm plis H2O - yon feat mwen pa toujou jwenn fasil. Ki mennen m nan...

Kòmanse jounen an avèk dlo vrèman entelijan.

Mwen te deja eseye voye tounen yon boutèy dlo anvan bwè kafe, e mwen te kole avèk li pou yon jou osinon de jou. Men, Lè sa a, mwen dwa tounen nan Starbuck anvan panse a nan dlo menm kwaze headspace mwen an. Pandan ke plan Bates te mande pou gen omwen yon vè uit ons imedyatman apre yo fin leve nan maten an, mwen ta souvan fini yon boutèy antye 32 ons anvan ou gen kèk manje. (Men sa ki te pase lè yon ekriven bwè de fwa lavalè dlo kòm dabitid.)

Anplis de sa: Pandan m ap suiv rejim alimantè a, mwen reyèlman te eseye zewo nan si wi ou non mwen aktyèlman te santi grangou anvan mwen te manje. Bwè dlo anvan ou rive pou manje se te youn nan pi gwo bagay ki te ede m pi byen rekonèt nivo grangou mwen yo. Li se youn nan rezilta jèn tanzantan ki kole avè m 'depi fini plan an, ak yon abitid mwen aktyèlman vize kenbe. Dayè, ekspè yo di nou gen tandans fè erè swaf grangou. Se konsa, lè w ap konplètman idrate epi ou toujou pare pou manje, Lè sa a, ou konnen li lè yo pran yon mòde.

Gen grès ki an sante nan manje maten te kenbe m 'plen nan manje midi.

Mwen renmen smoothie nan zanmann ki soti nan plan Bates ', ki mwen koupe desann nan jis yon engredyan kèk: lèt zanmann, bè zanmann, repa len, kannèl, yon fig jele, ak yon skoup nan plant ki baze sou poud pwoteyin (ak yon gwo kiyè okazyonèl nan grenn chia ). Mwen ta souvan fè sa a lannwit lan anvan, jete li nan frizè a pran avè m 'nan maten an, ak Lè sa a, manje li ak yon kiyè vin manje maten. Mwen gade pou pi devan pou ki premye kwiyere chak jou yon sèl. Pati nan pi bon te ke mwen vrèman te santi plen pou kèk èdtan kap vini yo. Mwen panse ke sa a te youn nan pi bon rezilta tanzantan mwen an jèn: yon manje maten ranpli nan pòtab-smoothie-fòm ke mwen aktyèlman anvi. (Eseye sa a smoothie bè zanmann superfood pou tèt ou.)

Avèk plis tan dijere, mwen definitivman te santi mwens gonfleman.

Youn nan rezilta jèn tanzantan Bates mansyone nan pwogram li a se pi bon sante zantray. Li sijere gen yon "sipv ACV" 20 minit anvan premye repa ou-ki nan yon gwo kiyè vinèg pòm sidr nan 8 ons dlo. Mwen pa t 'fè sa chak jou, men gras a renmen tout kè mwen pou ACV (ak tout benefis li yo), mwen te jwi jou yo mwen te fè. ACV a vle di pou ede ou dijere premye repa ou pi byen. (Jis yon tèt leve, menm si: ACV ka ruine dan ou.)

Mwen pa ka asire w ke se sa ki anpeche m 'vin gonfle / chaje nan apremidi a (yon bagay mwen fè fas ak sou reg la), men mwen reyèlman t' santi "deflated" sou plan sa a. 16 èdtan yo plen nan jèn nan mitan lannwit pwobableman pa t 'fè mal swa, ansanm ak plis tan dijere ant manje. (Avantaj ki genyen nan lavi goute-gratis yo reyèlman kòmanse ajoute jiska!).

Li ta ka pa bon pou egzèsis la maten.

Pi gwo ontraryete mwen sou rejim alimantè sa a: antrennman maten san manje. Kat oswa senk jou nan yon semèn, mwen pran HIIT oswa kou fòs alantou 8 a.m. oswa eseye ale pou yon kouri. San yo pa yon ti gaz pou fè m 'nan fini an, mwen te jwenn tèt mwen santi m fèb ak recours pou rele pi fò egzèsis olye de busting bounda bough @ branch mwen.

Paske mwen trè aktif, Bates te sijere mwen fè jèn nan crescendo - sa vle di mwen ta dwe swiv menm plan repa a, men sèlman kenbe nan fenèt la jèn 16 èdtan nan jou ki pa youn apre lòt. (Konsa, mwen ta ka pran manje maten yon ti kras pi bonè nan maten mwen travay deyò, epi pwolonje fenèt manje mwen an pase uit èdtan yo susmansyone.) Sa a kapab yon estrateji pou moun ki apre rezilta pèdi pwa jèn tanzantan men yo aktif tou. Mwen te chwazi inyore rekòmandasyon sa a an favè eseye plan an plen-soti, epi li pa t 'pi bon lide m' yo.

Mwen te pale ak yon lòt dyetetik espò-espesifik, Torey Armul, MS, R.D., yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak dyetetik, sou si yon plan IF se yon bon lide pou aktif la super. Repons kout li a: Non. "Misk ou bezwen gaz pou yo fonksyone byen, epi idrat kabòn yo se sous ki pi efikas nan gaz nan misk. Kò ou ka estoke idrat kabòn, men sèlman pou kèk èdtan nan yon moman. Se poutèt sa ou grangou lè ou. reveye nan maten an, e poukisa ou 'frape miray la' pandan antrennman maten si ou pa te manje ankò, "eksplike Armul. (Pou egzanp: Men sa ou ta dwe manje apre yon antrennman HIIT.) "Youn nan bagay ki pi move ou ta ka fè se kontinye jèn apre yon antrennman difisil depi nitrisyon rekiperasyon enpòtan anpil. Se poutèt sa tanzantan jèn ak entans fè egzèsis / fòmasyon pou yon evènman jis pa yon bon match. "

Se konsa, gen ou genyen li: Pandan ke mwen reyalize rezilta yo pou jèn tanzantan mwen te apre (nan koupe tounen sou ti goute) e mwen ta totalman fè l 'ankò, mwen pral pwobableman sote orè a jèn nenpòt ki lè mwen ap lite pou yon finisher a meday.

Revizyon pou