Kouman bat lensomni nan menopoz

Kontan

• Remèd lakay pou lensomni nan menopoz
• Engredyan
• Mòd Preparasyon
• Lòt konsèy pou konbat lensomni

Lensomni nan menopoz se relativman komen ak ki gen rapò ak chanjman ormon yo tipik nan faz sa a. Se konsa, sentetik oswa natirèl terapi ranplasman òmòn kapab yon bon solisyon simonte lensomni ak lòt sentòm komen nan faz sa a tankou kliyot cho, enkyetid ak chimerik.

Anplis de sa, sa yo konbat lensomni ak asire yon dòmi lannwit bon, fè kèk kalite aktivite ap detann nan 30 minit yo anvan yo dòmi tankou li yon liv nan yon limyè fèb se yon solisyon gwo, ki ka ede nan anpil ka.

Tcheke tou kijan rejim alimantè a ka ede soulaje sentòm menopoz tipik yo.

Remèd lakay pou lensomni nan menopoz

Yon bon remèd lakay pou goumen lensomni pandan menopoz se bwè te fwi pasyon nan mitan lannwit, 30 a 60 minit, anvan ou ale nan dòmi jan li gen pasiflor, yon sibstans ki gen pwopriyete sedatif ki favorize dòmi.

Engredyan

• 18 gram fèy fwi pasyon;
• 2 tas dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add fèy yo fwi pasyon koupe nan dlo a bouyi epi kouvri pou apeprè 10 minit, souch epi bwè apre sa. Li rekòmande pou bwè omwen 2 tas te sa a chak jou.

Yon lòt opsyon se pran kapsil Passiflora yo, paske yo menm tou yo favorize dòmi epi li byen tolere pa kò a san sa pa lakòz depandans. Aprann plis bagay sou sa a ki kalite kapsil ak kouman yo pran yo.

Lòt konsèy pou konbat lensomni

Kèk lòt konsèy itil pou goumen lensomni pandan menopoz yo se:

• Toujou kouche epi leve an menm tan, menm si ou pa dòmi ase;
• Evite pran ti dòmi pandan jounen an;
• Evite konsomasyon kafeyin apre 6 pm;
• Fè dènye repa nan jounen an, omwen 2 èdtan anvan ou ale nan kabann epi pa twòp;
• Evite gen yon televizyon oswa yon òdinatè nan chanm lan;
• Fè egzèsis fizik regilyèman, men evite fè apre 5 pm.

Yon lòt gwo konsèy pou dòmi yon bon nwit se pran 1 tas lèt bèf cho anvan ou ale nan kabann kòm li gen triptofan, yon sibstans ki favorize dòmi.

Si menm apre yo fin swiv tout konsèy sa yo lensomni a toujou, doktè a ka rekòmande pou yo sèvi ak sipleman an Melatonin, pou egzanp. Melatonin sentetik amelyore kalite dòmi ak Se poutèt sa trè efikas kont reveye lannwit lan. Dòz la rekòmande nan Melatonin ka varye ant 1 a 3 mg, 30 minit anvan yo dòmi.

Chache konnen kijan manje ka ede ou dòmi yon bon nwit: