Lensomni nan gwosès: 6 kòz prensipal ak sa yo dwe fè

Kontan

• Èske lensomni nan gwosès mal ti bebe a?
• Kisa w dwe fè pou dòmi pi byen pandan gwosès la

Lensomni nan gwosès se yon sitiyasyon komen ki ka rive nan nenpòt peryòd gwosès, yo te pi souvan nan twazyèm trimès la akòz chanjman sa yo komen ormon nan gwosès ak devlopman ti bebe a. Nan premye trimès gwosès la, lensomni pi komen akòz enkyetid ki gen rapò ak gwosès bonè.

Pou konbat lensomni ak dòmi pi byen, fanm yo ka mete yon zòrye ant janm yo yo dwe pi alèz, evite bwason enteresan apre 6 pm ak dòmi nan yon anviwònman trankil ak limyè ki ba, pou egzanp.

Èske lensomni nan gwosès mal ti bebe a?

Lensomni pandan gwosès pa mal devlopman ti bebe a, sepandan dènye etid yo montre ke diminye bon jan kalite dòmi nan fanm ansent ka ogmante risk pou nesans twò bonè. Sa a ta dwe akòz lefèt ke akòz lensomni ta gen pi gwo lage nan òmòn ki gen rapò ak estrès ak enflamasyon, tankou kortisol, pou egzanp.

Kidonk, si fanm ansent lan gen lensomni, li enpòtan pou konsilte obstetrisyen an, epi, nan kèk ka, yon sikològ pou li ka detann li epi dòmi yon nwit ideyal. Anplis de sa, li rekòmande ke fanm lan gen yon rejim alimantè adekwat epi pratike aktivite fizik jan pwofesyonèl edikasyon fizik ak obstetrisyen dirije li.

Kisa w dwe fè pou dòmi pi byen pandan gwosès la

Pou konbat lensomni ak dòmi pi byen, yon fanm ka swiv kèk konsèy ki ka ede w detann pi fasil epi pou yo jwenn yon bon nwit nan dòmi, tankou:

• Toujou ale nan dòmi an menm tan an, nan yon chanm trankil;
• Mete yon zòrye ant janm ou yo dwe pi alèz;
• Pran te sitwon sitwon epi evite kafe ak lòt bwason enteresan apre 6pm. Gade yon lis ti fanm ansent lan paka pran;
• Evite anviwònman trè klere ak fè bwi, tankou sant komèsyal ak sant magazen nan mitan lannwit;
• Si ou gen pwoblèm pou dòmi oswa dòmi ankò, fèmen je ou epi konsantre sèlman sou respire ou.

Tretman pou lensomni nan gwosès kapab tou fèt ak medikaman, men yo ta dwe sèlman preskri pa obstetrisyen la. Tcheke lòt konsèy pou rezoud lensomni nan gwosès la.

Gade konsèy sa yo ak lòt pou pi bon dòmi nan videyo sa a: