Mwen kouri yon 5K nan fènwa total pi byen konprann Kouri Mindful

Kontan

• Revizyon pou

Li nan goudwon-nwa, ak machin bwouya fè li menm pi difisil yo wè anyen ki pa nan vwazinaj imedya mwen an, epi mwen kouri nan ti sèk. Se pa paske mwen pèdi, men paske mwen pa ka wè pi lwen pase sa ki dirèkteman devan figi mwen ak pye mwen. Tout sa mwen kapab fè se swiv dokiman Pwen Enpòtan an ti ki nan ki mennen m 'sou yon tras Fortin ak fwontyè blan délimitation 150-mèt tras la oval Asics kreye andedan yon depo vid pou sa a kouri 5K.

'Men, poukisa', ou ta ka mande?

Asics te devwale premye "sil la kouri pou antrene lespri a" nan mwa me nan Lond kòm yon eksperyans nan kouri konsyan, oswa kouri ak entansyon epi, souvan, san eksitasyon tankou teknoloji, peyizaj, oswa mizik. Pou mwen, li te kouri soti nan zòn konfò mwen an. Mwen renmen kouri ak yon playlist trè estratejik (mwen nan pòp pouvwa fi kounye a; kisa k ap pase, Fifth Harmony?), yon Apple Watch konplètman chaje senkronize ak Nike + Run Club (èske mil mwen yo menm konte si yo pa nan app a?), ak anpil stimuli ekstèn vizyèl (mwen ap viv nan New York City, kote mwen patisipe pou wout ki gen m 'eskive pyeton sou Premye Avenue olye pou yo klè chemen Central Park.)

Men, nan fè nwa a, dezabiye de tout distraksyon tipik mwen, pa te gen anyen yo konsantre sou eksepte kò mwen, souf mwen, ak sèvo mwen-ki te enteresan, paske apre mwen fin fè yon maraton, moun toujou mande m 'ki te premye bagay la boule. Repons mwen se prèske toujou sèvo mwen. Mwen anwiye; 26.2 mil se yon anpil nan tè yo kouvri! Li pa t 'diferan sou track sa a, epi mwen byen vit jwenn tèt mwen mande "ki jan lanfè mwen pral amize tèt mwen pou pwochen 25 minit yo?" (Li ki jan yon sèl kourè te aprann renmen kouri san mizik.)

Repons lan te nan pwòp kò mwen. Olye pou m pase tèt mwen ak mont mwen, mwen te kòmanse mache tèt mwen pa souf mwen-lè mwen te kòmanse respire twò lou, mwen ralanti; si mwen te santi tankou mwen pa t 'respire difisil ase, mwen akselere. Li te santi yon ti kras plis natirèl tankou mwen te fè sa kò mwen bezwen nan moman sa a kont fòse li fè bèl anpil anyen mwen di li fè. Mwen menm mwen te santi fason plis konpoze nan fòm mwen an. Olye pou yo chante lip-synching oswa frapan dwèt mwen nan yon bat entèn, mwen jwenn mwen tcheke nan ak aliyman mwen (yo te jenou mwen swiv nan? Èske mwen te kanpe twò wo?) Ak kou-korije fason pi souvan.

Mwen te konte nap yo depi nan konmansman an kòm yon fason ede m 'zòn soti ak konsantre sou moman sa a, epi li te travay, paske lè yon bip byen fò te anonse fini mwen, mwen skidded nan yon kanpe, respire lou ak yon ti kras dezoryante. Èske mwen te kouri pi vit pase nòmal? Pa vrèman; Mwen pa t 'kous, Se konsa, mwen pa t' pouse tèt mwen nan limit la. Men mwen panse mwen kouri pi bon pase mwen nòmalman fè. (Ki gen rapò: Ki jan Ditching Plan Fòmasyon Kouri mwen an te ede m 'ren nan kalite mwen-yon pèsonalite)

Men, pa pran pawòl mwen pou li-gen nan syans dèyè kouri bliye ak enpak li sou pèfòmans fizik ou. Chèchè ki te dirije pa pwofesè Samuele Marcora, direktè rechèch nan Inivèsite nan lekòl Kent la nan espò ak Syans Egzèsis-yo te itilize tou tras la fè nwa nan tès lide ki fè konnen faktè sikolojik gen yon efè enpòtan sou pèfòmans andirans (ki, kòm yon moun ki kouri ras andirans, mwen di, duh-men mwen pa gen yon Ph.D.).

Pou fè sa, yo te gen 10 moun ki kouri tras la anba de kondisyon separe: Premyèman, ak tras la konplètman eklere ak mizik motivasyonèl ak ankourajman vèbal, ak dezyèm, ak limyè yo koupe ak bri blan maskin nenpòt son anbyen. Ki sa yo te jwenn se ke kourè yo te fini yon mwayèn de 60 segonn pi vit ak limyè yo sou kont nan kondisyon an blakawout. Yo menm tou yo te kòmanse pi vit ak akselere lè yo te kapab wè, kont yon rediksyon pwogresif nan vitès ak limyè yo soti.

Sa tout fè sans; Mwen kouri pi vit lè mwen ka wè kote mwen prale tou. Men, li pwouve ipotèz chèchè yo: ke pèsepsyon, koyitif, ak faktè motivasyonèl tout gen yon efè enpòtan sou kouri-avi fizyolojik pa te mansyone la. Takeaway a pi enpòtan mantal, pou mwen, menm si, te ke kouri tras la blakawout te anseye m 'yo jwi kouri a olye ke tou senpleman ras nan liy lan fini. (Ki gen rapò: Poukisa Kouri toujou sou vitès)

Li te montre m tou ke ou ka antrene sèvo ou pou fè pi byen nan diferan kondisyon, espesyalman lè w fòse tèt ou fè nan diferan kondisyon. Apre kouri mwen an, Charles Oxley ak Chevy ki graj, de atensyon ak pèfòmans antrenè sou ekip ASICS Sound Mind Sound Kò a, rekòmande ke mwen kòmanse enkòpore omwen yon kouri pou chak semèn san kas ekoutè ak kouri gade aktyèlman tren sèvo mwen an kanpe pi byen ... fatig mantal li ta ka rankontre nan, di, mil 20 pandan yon maraton.

Oxley tou ensiste enpòtans ki genyen nan pre-kouri cho-up la. "Nou vini nan yon kouri soti nan eta sa yo ki gen anpil estrès-soti nan travay, nan fè fas ak timoun, kèlkeswa sa-ak Lè sa a, nou ajoute sou estrès la nan fè egzèsis san yo pa janm chita sou tèt nou," li te di. Lè w pran kèk moman pou w chita ak do w oswa kouche plat pou w pratike, respire pwofon, twou nen sèlman ap fè w desann soti nan yon eta estrès epi ede w konekte ak sistèm rekiperasyon w la, reset ou anvan fè egzèsis, yon lòt eta ki gen anpil estrès. (Ki gen rapò: Poukisa ou pa ta dwe janm sote refwadisman apre antrennman ou)

Pati nan sa mwen renmen sou kouri se ki jan estipid li kapab, ki jan ou ka ale sou otopilot jan ou mete yon sèl pye devan lòt la ak repete pou osi lontan ke ou vle oswa kapab. Men, byen klè, lè w sonje souf ou ak kò w pandan w ap kouri a gen avantaj li yo tou-pa pi piti nan tout sa li ka mennen w menm pi lwen.

Revizyon pou