10 bagay ou dwe fè lè ou pa vle fè anyen

Kontan

• 1. Woule avèk li
• 2. Jwenn deyò
• 3. Triye nan emosyon ou
• 4. Medite
• 5. Rive jwenn yon zanmi
• 6. Koute mizik
• 7. Eseye kèk travay lap fè fasil
• 8. Tcheke avèk bezwen ou yo
• 9. Kreye yon orè
• 10. Li (oswa koute) yon liv
• 10. Gade pou lòt sentòm sante mantal

Lè ou pa santi w fè anyen, souvan ou reyèlman pa vle fè anyen.

Pa gen anyen ki bon pou ou, e menm sijesyon ki byen entansyon soti nan moun yo renmen ta ka fè ou yon ti kras farfelu.

Souvan, santiman sa yo nòmal ak tanporè, deklannche pa estrès oswa yon vi okipe-pase-nòmal.

Yon pèt ki pi long ki dire lontan nan enterè (Vag) oswa ki gen mwens plezi nan bagay sa yo ou anjeneral jwi (anhedonia), sepandan, ka sijere gen nan yon bagay yon ti kras pi grav ale sou.

1. Woule avèk li

Pafwa, pa vle fè anyen se lide ou ak fason kò a nan mande pou yon ti repo.

Si ou te pouse tèt ou nan limit ou dènyèman, fè atansyon apèl sa a anvan ou rive nan pwen an nan kòkraze.

Self-konpasyon se kle nan sitiyasyon sa a. Rekonèt travay di ou, ak Lè sa a bay tèt ou pèmisyon pran kèk D '. Pran yon ti dòmi, woulo liv nan app pi renmen medya sosyal ou a, oswa pli moute ak dra pi renmen ou ak yon bèt kay - kèlkeswa sa santi l fasil ak ap detann.

2. Jwenn deyò

Lè w kèk aktivite fizik limyè deyò - menm si li nan jis yon ti mache 10-minit ozalantou blòk la - ka ede Reyajiste atitid ou.

Menm si ou jis chita sou yon ban, tou senpleman pase tan nan lanati ka gen benefis yo.

Chanje anviwònman ou ta ka ede tou motive ou fè yon lòt bagay, tankou tèt sou kafe pi renmen ou. Menm si li pa fè sa, pase kèk tan deyò ta ka ede w santi w pi byen sou depans rès jounen an sou kanape a.

3. Triye nan emosyon ou

Eksplore eta emosyonèl ou ka fè kèk limyè sou rezon ki fè ou pa vle fè anyen. Sa a ka patikilyèman itil si ou pa te santi tankou fè anpil pou plis pase kèk jou.

Mande tèt ou si w santi w:

• enkyete, enkyete, oswa nève sou yon bagay
• fache oswa fristre
• tris oswa poukont li
• san espwa
• detache oswa dekonekte soti nan tèt ou

Nenpòt nan emosyon ki anwo yo ka okipe panse ou yo epi fè li difisil pou panse sou fè nenpòt lòt bagay.

Eseye kèk jounal limyè sou ki jan ou santi ou, menm si sa ki soti pa fè yon tòn sans.

Si ou santi ou pou li, eseye swiv moute pa konekte kèk nan emosyon sa yo nan kòz espesifik. Èske chanjman nan travay fè w santi w enkyete? Èske defile nan app nouvèl pi renmen ou fè ou santi ou san espwa sou lavni an?

N ap kalkile sou sa ki dèyè emosyon sa yo ka ede w swa vini ak solisyon potansyèl oswa aksepte ke sèten bagay yo depase kontwòl ou.

4. Medite

Natirèlman, meditasyon se fè yon bagay. Men, eseye panse a li an tèm de fè anyen nan yon fason ki konsyan, objektif.

Li pa toujou fasil, espesyalman nan premye. Li ka mete ou plis an kontak ak tout nan emosyon ou, menm sa yo detrès. Men, li ede ou vin pi byen kapab remake yo ak aksepte yo san yo pa jije tèt ou oswa kite yo rale ou desann.

Pare fè li yon eseye? Men kòman ou kapab kòmanse.

5. Rive jwenn yon zanmi

Lè ou pa vle fè anyen, pale ak yon zanmi ka pafwa ede. Jis kenbe nan tèt ou ke zanmi diferan ta ka eseye ede nan diferan fason, se konsa rive jwenn soti nan zanmi an dwa pou sitiyasyon ou.

Isit la yo se yon koup nan endikasyon:

• Si ou vle sijesyon sou kisa w dwe fè, yon zanmi ki toujou gen anpil konsèy ta ka ede pi.
• Si ou jis vle yon moun vantile, oswa petèt pa fè anyen ak, rive jwenn yon moun ki nan gwo nan tande senpatik.

Oswa, tou senpleman dwe inicio ak yon zanmi sou sa ou bezwen - si li nan konsèy aksyonèl oswa yon zòrèy louvri.

6. Koute mizik

Mizik ka ede ranpli silans la epi ba ou yon bagay yo reflechi sou lè ou pa santi tankou fè anpil.

Pandan y ap mete mizik pi renmen ou ka kalme ou (oswa dinamize ou, oswa eksite ou, oswa nenpòt lòt bagay, tou depann de ki kalite mizik ou prefere), li ka menm gen kèk benefis pou sèvo ou, ki gen ladan amelyore atansyon ak memwa.

Kèk rechèch tou sijere mizik ka gen potansyèl la ede diminye ak sentòm depresyon.

7. Eseye kèk travay lap fè fasil

Ou ka pa vle fè anyen si ou gen yon anpil nan bagay sa yo dezagreyab oswa raz (tankou kèk travay lap fè, bòdwo, oswa komisyon) jwenn fè. Si yo te anpile, te panse a abòde yo ta ka santi yo patikilyèman redoutable.

Eseye kreye yon lis tout bagay ou bezwen pran swen. Lè sa a, klase yo pa priyorite - ki sa ki bezwen fè ASAP? Ki sa ki ka rete tann jiskaske mwa pwochen? Ou kapab tou òganize yo ki baze sou ki jan fasil yo ye.

Chwazi yon bagay ki fasil oswa segondè priyorite epi fè ke travay ou pou jounen an, menm si li sèlman pran ou 20 minit. Fè yon bagay, menm yon ti bagay, ka ede kraze ou soti nan sa a Rut nan enpwisans ak mete ou tounen sou track.

Yon fwa ou fini, travèse li sou lis ou a epi bay tèt ou pèmisyon pou pran li fasil pou rès jounen an.

8. Tcheke avèk bezwen ou yo

Pa satisfè bezwen fizik oswa emosyonèl ou ka fè ou santi ou yon ti kras koupe ak letarji.

Mande tèt ou bagay sa yo:

• Èske mwen idrate?
• Èske mwen bezwen manje?
• Èske mwen ta dwe dòmi kèk plis?
• Èske gen anyen ki fache m 'oswa ensistans m' soti?
• Èske mwen ta santi mwen pi byen bò kote moun?
• Èske mwen bezwen kèk tan pou kont mwen?

Tou depan de repons ou yo, ou ka bezwen mete sou kote kèk tan pou swen pwòp tèt ou.

9. Kreye yon orè

Si ou remake ou souvan pa vle fè anyen, epi ou toujou gen yon tan difisil pran swen nan kèk travay lap fè ak lòt responsablite, fè yon orè ka ede w.

Ou ta ka deja sèvi ak yon planifikatè pou note travay enpòtan oswa reyinyon ou pa ka bliye, men yon orè ka ede ou gen yon plan pi fèm pou sa ou dwe fè lè ou pa santi tankou fè anyen.

Ou pa bezwen kont pou chak minit nan jounen ou (sof si sa ede), men eseye kreye kèk blòk tan jeneral pou:

• leve
• prepare pou jounen an
• fè manje
• lekòl, travay, oswa responsablite nan kay la
• wè zanmi oswa lòt aktivite sosyal
• ale nan kabann

Mete tou sou kote tan pou aktivite ou jwi ak pase tan ak moun yo renmen yo.

Eseye pa twò difisil sou tèt ou si ou pa ka bwa nan orè sa a. Li ka jis yon siy ke ou bezwen rivork kèk bagay oswa mete sou kote plis tan pou sèten travay.

10. Li (oswa koute) yon liv

Sonje byen, li vrèman oke pa fè anyen pafwa. Men, si ou santi tankou ou ta dwe dwe fè yon bagay oswa gen kèk santiman nan kilpabilite alantou "gaspiye tan," li yon liv kapab yon fason ki ba-kle yo santi yo pwodiktif, espesyalman si li nan yon liv nonfiksyon sou yon sijè ou vle aprann plis sou.

Si ou santi ou twò ba sou enèji menm kenbe yon liv (sa rive), konsidere yon odyobou olye. Anpil bibliyotèk kite ou prete liv odyo oswa e-liv gratis, osi lontan ke ou gen yon kat bibliyotèk.

Audiobooks yo se gwo pou moun ki pa gen anpil tan li, depi ou ka jwi liv pandan w ap fè prèske nenpòt lòt bagay. Yo ka ofri tou yon fason pou "li" si ou ta pito kouche toujou epi kite son lave sou ou.

10. Gade pou lòt sentòm sante mantal

Pa vle fè anyen pa nesesèman vle di ou gen depresyon, men li ka pafwa gen yon siy.

Depresyon souvan pa amelyore san sipò nan men yon pwofesyonèl sante mantal, kidonk li pi bon pou pale ak yon terapis si konsèy ki anwo yo pa sanble yo ede.

Li la tou pi bon yo rive jwenn soti si ou fè eksperyans:

• pèsistan atitid ki ba
• pèt nan enterè nan bagay ou anjeneral jwi
• jeneral enterè nan pifò bagay sa yo
• ba enèji oswa fatig
• panse nan tèt-mal oswa swisid
• chimerik oswa lòt chanjman atitid dwòl
• santiman vid, dezespwa, oswa vo anyen

Moun k ap viv ak enkyetid kapab tou gen yon tan difisil fè anyen lè yo santi yo enkyete sitou oswa enkyete. Ou ta ka santi M'enerve ak kapab rezoud sou anyen oswa deplase soti nan travay nan travay.

Terapis ka ede w travay nan sentòm enkyetid, kidonk li nan yon bon lide yo rive jwenn soti si ou fè eksperyans:

• enkyetid pèsistan oswa laperèz ki sanble enkontwolab
• kous panse
• lensomni
• atak panik
• vant detrès

Pa si ki kote yo kòmanse? Gid nou an pou jwenn terapi abòdab ka ede w.

Ou se jij la pi byen nan pwòp bezwen ou yo. Pafwa, fè anyen se egzakteman sa ou bezwen - e sa oke. Jis pran swen yo peye atansyon sou lòt siy ki ka alèt ou nan yon lòt bagay k ap pase.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.