Mwen tounen vin jwenn fòmasyon pwa pou doulè jwenti, men mwen pa janm te santi m pi bèl

Kontan

• Fòmasyon pwa pou artroz
• Ou santi ou fò ak bèl
• Rete motive
• Takeaway

Mwen te gen yon manm jimnastik nan Brooklyn pou sèt ane. Li se yon YMCA sou Atlantic Avenue. Li pa t 'anpenpan, epi li pa t' bezwen yo dwe: Se te yon sant kominotè reyèl, ak super pwòp.

Mwen pa t 'renmen klas yo yoga paske mwen pa t' jwi pwofesè a ap pale nan tout bagay la, ak twòp tan sou eliptik la te fè m 'tèt vire. Men, mwen te renmen pisin lan - ak sal la pwa. Mwen vrèman te renmen fòmasyon fòs. Anjeneral yon domèn gason, mwen te souvan fanm lan sèlman nan chanm nan pwa, men mwen pa t 'kite sa sispann m'. Kòm yon fanm nan 50s li, li te santi twò bon frape machin yo.

Se avèk yon istwa fanmi nan atrit, mwen vle kenbe zo mwen ak misk kè kontan. Li ta ka son counterintuitive, men fòmasyon fòs fè dwa pa pral agrave doulè nan jwenti ak rèd nan ostoartriti (OA). An reyalite, pa fè egzèsis ase ka aktyèlman fè jwenti ou menm plis douloure ak rèd.

Sa a dwe eksplike poukisa mwen te santi mwen vivan mache lakay mwen nan jimnastik la.

Fòmasyon pwa pou artroz

Lè mwen nan doulè, tout sa mwen vle se yon pad chofaj, ibipwofèn, ak yon bagay binge-gade. Men, medikaman - ak kò mwen - sijere yon bagay diferan. Nan kèk ka, espesyalman pou fanm, fòmasyon fòs se repons lan pa sèlman pou soulaje doulè a, men fè nou santi nou byen.

Menm Fondasyon Atrit dakò, pandan l ajoute ke fè egzèsis ban nou andorfin ki amelyore byennèt jeneral, kapasite pou kontwole doulè, ak abitid dòmi. pibliye nan jounal la Klinik nan Medsin jeryatrik di moun yo pral OA ap benefisye de fòmasyon fòs, pa gen pwoblèm laj yo - "menm pi gran an fin vye granmoun ak OA."

Mwen pa t 'gen depanse èdtan ak èdtan yo wè benefis imedyat, swa. Menm egzèsis modere ka diminye sentòm atrit ak ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Ou santi ou fò ak bèl

Mwen gen tandans jwenn fatige ak fristre kouche alantou. Pi bonè oswa pita, mwen konnen mwen dwe deplase. Apre sa, mwen toujou kontan mwen fè. Mwen konnen tou ke kò mwen an pa pafè pa estanda endikap kiltirèl, men li sanble trè bon m '.

Men, jan mwen te antre nan menopoz, mwen te vin de pli zan pli kontan ak kò mwen, ki gen ladan rèd minè nan jwenti mwen an. Ki moun ki pa ta dwe?

Motive pou ede soulaje doulè nan jwenti ak gade pi byen, mwen te kòmanse fòmasyon fòs regilyèman.

Règ mwen an te: Si li fè mal, pa fè li. Mwen toujou asire w ke mwen chofe sou machin nan zaviwon, ki mwen te rayi. Men, kèlkeswa sa, mwen te fòse tèt mwen pèsevere. Paske isit la nan bagay la komik - apre chak rep, swe ak soti nan souf, mwen te resevwa tankou yon sansasyon kò entradwizibl. Lè mwen te fini, zo ak misk mwen te santi tankou yo te chante.

Twa zòn prensipal yo nan fòs kò yo se kòf la ak tounen lakay ou, kò a anwo, ak kò a pi ba yo. Se konsa, mwen vire tout woutin mwen yo konsantre sou sa yo endividyèlman. Mwen itilize lat pulldown, kab biceps bar, laprès la janm, ak janm la pandye ogmante, ansanm ak kèk lòt moun. Mwen te fè 2 kouche nan 10 repetisyon anvan yo ogmante pwa mwen.

Mwen te toujou refwadi e mwen te fè yon detire kèk mwen sonje soti nan woutin yoga mwen an. Lè sa a, mwen ta trete tèt mwen nan chanm nan vapè - ki te Bliss pi. Se pa sèlman mwen te travay sou santi bon andedan ak deyò, men mwen menm mwen te konnen mwen te fè pi bon efò mwen yo anpeche OA.

Mwen sonje mache tounen soti nan jimnastik la yon fwa, kanpe pou yon tranch tat epina ak yon tas te vèt, ke mwen te santi bèl ak fò.

Apre mwen te kòmanse woutin sa a, mwen evantyèlman pèdi enkyetid sou pèdi pwa ak Fitting nan nòm kiltirèl nan yon kò pafè. Fòmasyon fòs, sou nivo sa a - nivo mwen - pa t 'sou ponpe fè pou èdtan.

Mwen pa t 'yon rat jimnastik. Mwen te ale twa fwa pa semèn pou 40 minit. Mwen pa t 'nan konpetisyon ak nenpòt moun. Mwen te deja konnen li te bon pou kò mwen; li tou te santi vrèman bon. Kounye a mwen te konprann sa ki te kenbe moun yo retounen. "Jimnastik segondè" mwen te santi apre chak sesyon se reyèl, di ekspè yo.

Claire-Marie Roberts, yon konferansye wo grade nan espò sikoloji, "" Fòmasyon fòs fòs nan sistèm rekonpans sèvo a byen vit pa enteresan mekanis neral yo ki fè moun yo santi yo pi byen ki enplike nan sèvo (santi bon) pwodwi chimik yo tankou serotonin, dopamine ak andorfin. " nan yon entèvyou ak Telegraph la.

Rete motive

Tankou pifò moun, mwen gade lòt moun pou enspirasyon lè mwen bezwen pouse siplemantè. Sou Instagram, mwen swiv Val Baker. Pwofil li di ke li se yon antrenè Fitness 44-zan ki antrene tou de sivil ak militè yo kòm yon pati nan US Air Force Rezèv la. Li se yon manman ki gen senk "ki fyè de kò li ak mak yo detire li touche pote pitit li yo."

Baker enspire m 'paske manje li gen imaj nan pa sèlman timoun adorabl li, men tou, yon fanm ki sanble anbrase kò li, sa yo rele defo ak tout.

Mwen menm mwen swiv Chris Freytag, yon antrenè sante 49-zan ki afiche konsèy antrennman, videyo, ak mesaj enspirasyon. Li se yon bèl modèl pou gason ak fanm nan gwoup laj mwen ki panse ke fòmasyon fòs se pa pou yo. Yon sèl gade nan li epi ou pral konnen ke nan konplètman fo! Ki sa mwen renmen espesyalman sou Freytag se ke li ankouraje disip li yo sispann chache "kò a pafè" - ki se egzakteman sa mwen te fè.

Takeaway

Jodi a, mwen pa antrene pou kò a pafè - paske santi ke bon apre jimnastik la, li pa gen pwoblèm ke mwen mete yon gwosè 14, pafwa yon gwosè 16. Mwen renmen sa mwen wè nan glas la ak mwen renmen ki jan mwen santi mwen .

Mwen te jwenn fòmasyon pwa paske mwen te espere jwenn yon fason pou ede ak doulè nan jwenti ak anpeche OA - men mwen te vin pi plis. Kòm mwen lachas pou yon nouvo jimnastik nan tout savann pou bèt yo, mwen eksite sou trape tounen nan yon woutin. Sèt ane nan fòmasyon pwa te ede m 'santi fò ak bèl. Li te anseye m 'ke pandan ke kò mwen an pa pafè pa estanda sosyete a, li toujou sanble trè bon pou mwen.

Lillian Ann Slugocki ekri sou sante, atizay, lang, komès, teknoloji, politik, ak kilti pòp. Travay li, nominasyon pou yon Pushcart Prize ak pi bon nan entènèt la, ki te pibliye nan Salon, bèt la chak jou, magazin BUST, pann nan nève, ak anpil lòt moun. Li gen yon metriz nan NYU / lekòl Gallatin nan ekri, epi li viv andeyò Vil New York ak Shih Tzu li, Molly. Jwenn plis nan travay li sou sit entènèt li ak tweet li @laslugocki