Benefis Fòm plezi nan fè yon antrennman Hula Hoop

Kontan

• Wi, Hula Hooping konte kòm Egzèsis
• Benefis Hula Hoop ki amelyore kapasite w
• Ki jan yo fasilite nan antrennman Hula Hoop
• Ki jan yo mete Hula Hooping nan woutin Fòm ou
• Ki jan yo chwazi dwa granmoun Hula Hoop la
• Revizyon pou

Li posib ke dènye fwa ou toubiyon yon baskètbula alantou ranch ou te sou lakou rekreyasyon lekòl presegondè a oswa lakou ou lè ou te tankou 8 ane fin vye granmoun. Fondamantalman, pou pifò jan, baskètbòl la ula kriyan #TBT, # 90skid, ak #nostalgicAF.

Men, anpil tankou jakèt varsity yo ak tenis gros nan ane 90 yo, hula hoop la ap fè yon reaparisyon - epi li nan reenvante tèt li kòm yon moso sassy nan ekipman Fitness. Wi, reyèlman! Anba a, ekspè nan kondisyon fizik yo eksplike poukisa tout moun ta dwe hula-hooping kè yo soti, menm jan tou konsèy pou kòman yo hula hoop pou kondisyon fizik (ak plezi!).

Wi, Hula Hooping konte kòm Egzèsis

Si w ap panse 'se ula hooping bon egzèsis, reyèlman?' Li se! "Hula hooping absoliman kalifye kòm egzèsis," di antrenè pèsonèl sètifye Anel Pla ak Simplexity Fitness. Rechèch apiye li: Yon etid ki soti nan Konsèy Ameriken sou Egzèsis la te jwenn ke yon antrennman 30 minit hula hoop gen avantaj fizik menm jan ak lòt teknik antrennman ki pi "evidan" ki gen ladan kan bòt, kickboxing, oswa klas kardyo dans nan menm longè. (Ki gen rapò: Lakou rekreyasyon bòt-kan antrennman ki pral fè w santi w tankou yon jenn ti kabrit ankò)

Getti Keyahova, enstriktè Fòm Hula Hoop ak alun Cirque du Soleil, eksplike: "An pati nan rezon ki fè li se yon bon antrennman se ke hula hooping mande pou ou toujou ap deplase.

Benefis Hula Hoop ki amelyore kapasite w

Hula antrennman baskèt se yon Yon fason yo ka resevwa fè egzèsis aerobic, dapre Pla. "Hula hooping reyèlman vin batman kè ou prale," li te di. Sa a se laverite espesyalman jan ou vin pi kalifye ak zouti a e petèt sèvi ak sèrkl hula miltip nan yon fwa oswa eseye ke trik nouvèl plezi tankou mache, akoupi, danse, oswa menm sote pandan yon antrennman baskètbula ula. (Pa enkyete ou, jis toubiyon yon sèl nan ren ou fè jwe fent la!)

Pi bon toujou, kontrèman ak anpil lòt egzèsis aerobic (kouri, randone, danse, elatriye), antrennman hula hoop gen enpak ki ba. "Paske hula hooping gen yon enpak ki ba sou jenou yo ak jwenti anch, se yon bagay moun tout laj ka jwi," di Keyahova. (Ki gen rapò: Eseye sa a 15-minit antrennman kò ki pi ba soti nan Kayla Itsines 'nouvo pwogram ki ba-enpak)

Kè a se pa misk la sèlman rekrite pandan yon antrennman baskètbula ula, menm si. "Deplase baskèt la ula alantou kò ou mande pou misk debaz ou - espesyalman oblik ou - nan travay," di Pla. Nwayo ou a fèt ak anpil misk ki kouri soti nan basen ou nan pwatrin ak tout lwen alantou tors ou kenbe ou mache dwat epi ki estab, li te eksplike.

Pou kenbe baskèt la sikile bò kote ou, antrennman ula tou aktive ak ranfòse glutes ou, ranch, kad, paralize, ak ti towo bèf, di Pla. Epi, si ou eseye egzèsis ula baskètbòl ak bra ou (li nan yon bagay - fanm sa a ka ula baskètbòl ak prèske tout pati nan kò li) Lè sa a, zouti a tou travay misk yo nan anwo kò ou ki gen ladan pyèj ou, trisèps, biceps, avanbra, ak zepòl, li ajoute. Jis konsidere antrennman hula baskèt ou a yon brûler total-kò!

Pandan ke gen anpil rezon ki fè yo travay deyò nan pèdi pwa (andorfin! Pran plezi!), Si sa a se youn nan objektif ou, konnen ke antrennman ula baskètbòl kapab tou itilize pou sipòte pèdi pwa an sante. "Hula hooping boule yon tòn kalori pou chak èdtan, ak reyalize yon defisi kalori se fason yon moun kòmanse pèdi pwa," eksplike Pla. (Klinik Mayo rapòte ke pifò moun ka boule nenpòt kote nan 330 a 400 kalori yon èdtan nan antrennman hula hoop.)

Genyen tou lefèt ke jwe otou ak yon baskètbula ula fè pou yon tan modi modi! "Hula hooping se plezi - prèske tout moun renmen fè li!" di Keyahova. Epi li ale san di, men lè ou renmen fè yon antrennman, ou gen plis chans fè li epi kontinye fè li, di antrenè pèsonèl sètifye Jeanette DePatie, kreyatè ak otè de. Grès Chick la travay deyò! epi Tout moun ka fè egzèsis: Senior Edition. "Lè nou konsidere ke, si pwogram Fitness ou se rasi oswa raz oswa ou rayi li, ou se pi plis chans kite lòt bagay jwenn nan chemen an," di DePatie.

Ki jan yo fasilite nan antrennman Hula Hoop

Beyond lefèt ke li mande pou lugging alantou yon baskèt bourik jeyan - pafwa yon baskètbòl hula filaplon, jeneralman pale, egzèsis baskètbòl ula yo trè ba-risk, dapre DePatie.

Men, menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis oswa fòm fizik, eseye fè yon antrennman hula hoop ak fòm pòv, ale twò vit (oswa lou si w ap itilize yon hula hoop filaplon tankou TikToker sa a ki reklame li te lakòz yon èrni!) Pou nivo kondisyon fizik ou ye kounye a ka. ogmante risk ou genyen pou w blese, li eksplike. Pou egzanp, si ou pa gen hula hooped depi dezyèm klas, epi achte yon 5-liv hula hoop epi ale HAM hooping pou 60 minit ... li posib ke ou pral ajiste yon misk debaz, oswa menm blese do pi ba ou si ou nwayo a pa fò ase ankò.

Erezman, "pifò risk aksidan yo ka evite pa pwogrese piti piti soti nan yon antrennman kout hula hoop nan yon woutin ki pi long" oswa soti nan yon pi lejè filaplon hula hoop nan yon opsyon ki pi lou, di DePatie. (BTW, sa a se ke yo rekonèt kòm prensip la Surcharge pwogresif - epi li aplike a tout kondisyon fizik, pa sèlman antrennman ula baskètbòl.)

Pou diminye risk aksidan ou an kòmanse antrennman hula baskèt ou lè l sèvi avèk yon baskètbòl 1 a 3-liv, epi kenbe antrennman la mwens pase 30 minit nan longè. Koute kò ou, kòm toujou. Doulè se fason kò w fè w konnen yon bagay ki pa bon. "Si ou gen doulè, sispann," di Pla. "Si w ap fè eksperyans doulè nan misk reyèlman entans pòs-antrennman, koupe tan kap vini an."

Ki jan yo mete Hula Hooping nan woutin Fòm ou

Alafen, ki jan ou ajoute egzèsis hula hoop nan orè antrennman ou depann de objektif fizik ou ak fòm ou. Si ou deja gen yon woutin antrennman fiks, Pla sijere lè l sèvi avèk baskètbòl la ula kòm yon zouti pou chofe-ou. "Paske li travay glutes, midline, janm, ranch yo, ak bra ou, hula hooping ka itilize kòm yon chofe kò plen anvan nenpòt antrennman," li te di. Nan pratik, sa vle di olye pou yo rame 1,000 mèt oswa djògin yon mil anvan ou frape chanm nan pwa, ou ka hula hoop nan yon vitès modere ak fiks pou, di, 4 a 8 minit.

Hula baskèt antrennman kapab tou woutin tout antye ou pou jounen an. Pa konnen ki kote yo kòmanse? Kreye yon playlist 20- oswa 30-minit, Lè sa a, eseye senk mouvman ou ak baskètbòl la ula a bat la, li sijere.

Yon fwa ou konnen ki jan yo hula hoop tankou yon pro (oswa oke, ase ase) Keyahova di ou ka menm eseye kèk ke trik nouvèl hula hoop, tankou enkòpore aparèy la nan antrennman aktyèl bodyweight ou. "Ou ka ula baskèt pandan ou koupi byen oswa kwasans oswa fè ogmante zepòl," li te di. "Ou pa bezwen pè jwenn kreyatif!"

Sa te di, sof si ou se tou yon enstriktè baskètbòl ula, tanpri fè erè sou bò a nan prekosyon epi kenbe baskètbòl la ua sou bò a lè w ap leve nenpòt ki pwa, tanpri! Ti bebe sa a ka ale nan ren ou, men li pa gen okenn senti pwa.

Ki jan yo chwazi dwa granmoun Hula Hoop la

Keyahova rekòmande pou kòmanse ak yon sèrkl hula granmoun ki ant 1 ak 3 liv ak 38 a 42 pous an dyamèt. Yon pous oswa de koupe ki ranje se amann, "men anyen ki anba a 38 pous ki pral yon ti jan pi difisil yo kòmanse avèk paske vire a pral pi vit," li te eksplike.

Rekòmandasyon Keyahova a se Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Achte li, $ 35, powerwearhouse.com). Li di: "Mwen sèvi ak li relijyonman epi mwen rekòmande li pou tout elèv hula hooping mwen yo."

"Si depo ak transpò se yon pwoblèm, gen kèk sèrkl vwayaj hula ki kraze an plizyè moso," ajoute DePatie. Eseye Jis QT filaplon Hula Hoop (Achte Li, $ 24, amazon. Com) oswa Hoopnotica Hoop Vwayaj (Achte Li, $ 50, amazon. Com), ak pou yon baskèt Hula filaplon soti nan Amazon ou ta ka ale pou, Aurox Fòm Egzèsis Basen Hoop ( Achte Li, $ 19, amazon. Com). Si w ap chèche anpeche nenpòt doulè sou kote ou yo, eseye sa a baskètbula Hula kim-Matlasye soti nan Walmart (Achte Li, $ 25, Walmart. Com), ki vini nan sis koulè diferan.

Revizyon pou