Kouman amelyore sante mantal

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki sante mantal?
• Poukisa sante mantal enpòtan?
• Kouman mwen ka amelyore sante mantal mwen an?

Rezime

Ki sa ki sante mantal?

Sante mantal gen ladan byennèt emosyonèl, sikolojik ak sosyal nou an. Li afekte fason nou panse, santi, ak aji jan nou fè fas ak lavi yo. Li ede tou detèmine kijan nou jere estrès, gen rapò ak lòt moun, epi fè chwa. Sante mantal enpòtan nan chak etap nan lavi, depi anfans ak adolesans nan laj majè ak aje.

Poukisa sante mantal enpòtan?

Sante mantal enpòtan paske li ka ede ou

• Fè fas ak ensistans yo nan lavi yo
• Fè fizikman an sante
• Gen bon relasyon
• Fè kontribisyon ki enpòtan nan kominote w la
• Travay pwodiktif
• Reyalize tout potansyèl ou

Kouman mwen ka amelyore sante mantal mwen an?

Gen anpil bagay diferan ou ka fè pou amelyore sante mantal ou, tankou

• Rete pozitif. Li enpòtan pou yo eseye gen yon pespektiv pozitif; kèk fason pou fè sa gen ladan yo
  • Jwenn balans ant emosyon pozitif ak negatif. Rete pozitif pa vle di ke ou pa janm santi emosyon negatif, tankou tristès oswa kòlè. Ou bezwen santi yo pou ou ka deplase nan sitiyasyon difisil. Yo ka ede w reponn a yon pwoblèm. Men, ou pa vle sa yo emosyon yo pran sou. Pou egzanp, li pa itil kenbe panse sou move bagay ki te pase nan tan lontan an oswa enkyete twòp sou tan kap vini an.
  • Eseye kenbe sou emosyon pozitif yo lè ou genyen yo
  • Pran yon ti repo nan enfòmasyon negatif. Konnen ki lè pou w sispann gade oswa li nouvèl la. Sèvi ak medya sosyal pou rive jwenn sipò epi santi w konekte ak lòt moun, men fè atansyon. Pa tonbe pou rimè, antre nan agiman, oswa negatif konpare lavi ou ak lòt moun.
• Pratike rekonesans, ki vle di ke ou rekonesan pou bon bagay nan lavi ou. Li itil pou fè sa chak jou, swa pa panse sou sa ou rekonesan pou oswa ekri li nan yon jounal. Sa yo ka gwo bagay, tankou sipò ou genyen nan men moun ou renmen yo, oswa ti bagay, tankou jwi yon repa bèl. Li enpòtan pou pèmèt tèt ou yon moman yo jwi ke ou te gen eksperyans nan pozitif. Pratike rekonesans ka ede w wè lavi ou yon fason diferan. Pa egzanp, lè ou ensiste, ou ka pa remake ke gen moman tou lè ou gen kèk emosyon pozitif. Rekonesans ka ede w rekonèt yo.
• Pran swen sante fizik ou, depi sante fizik ak mantal ou yo konekte. Gen kèk fason pou pran swen sante fizik ou
  • Lè ou aktif fizikman. Egzèsis ka diminye santiman estrès ak depresyon epi amelyore atitid ou.
  • Lè w dòmi ase. Dòmi afekte atitid ou. Si ou pa jwenn yon bon dòmi, ou ka vin pi fasil énervé ak fache. Sou tèm long la, yon mank de dòmi bon jan kalite ka fè ou plis chans vin deprime. Se konsa, li enpòtan asire w ke ou gen yon orè dòmi regilye epi pou yo jwenn ase dòmi bon jan kalite chak swa.
  • Manje an sante. Yon bon nitrisyon ap ede ou santi ou pi byen fizikman, men ou ka amelyore atitid ou epi diminye enkyetid ak estrès. Epitou, pa gen ase eleman nitritif sèten ka kontribye nan kèk maladi mantal. Pou egzanp, ka gen yon lyen ant nivo ki ba nan vitamin B12 ak depresyon. Manje yon rejim byen balanse ka ede w jwenn ase nan eleman nitritif ou bezwen yo.
• Konekte ak lòt moun. Imen yo se bèt sosyal, epi li enpòtan pou gen relasyon solid, an sante ak lòt moun. Èske w gen bon sipò sosyal ka ede pwoteje ou kont domaj nan estrès. Li bon tou pou gen diferan kalite koneksyon. Anplis konekte ak fanmi ak zanmi, ou ta ka jwenn fason pou patisipe nan kominote w oswa nan katye w. Pou egzanp, ou ta ka sèvi kòm volontè pou yon òganizasyon lokal oswa rantre nan yon gwoup ki konsantre sou yon plezi ou renmen.
• Devlope yon sans de sans ak objektif nan lavi a. Sa a ta ka nan travay ou, volontè, aprann nouvo ladrès, oswa eksplore espirityalite ou.
• Devlope ladrès pou siviv, ki se metòd ou itilize pou fè fas ak sitiyasyon estrès. Yo ka ede ou fè fas a yon pwoblèm, pran aksyon, dwe fleksib, epi yo pa fasil bay moute nan rezoud li.
• Meditasyon, ki se yon lespri ak pratik kò kote ou aprann konsantre atansyon ou ak konsyans. Gen anpil kalite, ki gen ladan meditasyon atensyon ak meditasyon transandantal. Meditasyon anjeneral enplike
  • Yon kote trankil ak distraksyon ke posib
  • Yon espesifik, pwèstans konfòtab. Sa a ta ka chita, kouche, mache, oswa yon lòt pozisyon.
  • Yon konsantrasyon nan atansyon, tankou yon mo espesyalman chwazi oswa mete nan mo, yon objè, oswa pou l respire ou
  • Yon atitid ouvè, kote ou eseye kite distraksyon vini epi ale natirèlman san yo pa jije yo
• Teknik relaksasyon se pratik ou fè pou pwodwi repons natirèl detant kò ou. Sa a ralanti respire ou, diminye san presyon ou, ak diminye tansyon nan misk ak estrès. Kalite teknik detant yo enkli
  • Detant pwogresif, kote ou sere boulon ak detann diferan gwoup nan misk, pafwa pandan w ap itilize simagri mantal oswa egzèsis pou l respire
  • Gid simagri, kote ou aprann konsantre sou imaj pozitif nan tèt ou, ede ou santi ou plis rilaks epi konsantre
  • Biofeedback, kote ou itilize aparèy elektwonik pou aprann kontwole sèten fonksyon kò, tankou respire, batman kè, ak tansyon nan misk
  • Self-hypnosis, kote objektif la se jwenn tèt ou nan yon rilaks, vizyon tankou eta lè ou tande yon sijesyon sèten oswa wè yon Replik espesifik
  • Egzèsis pou l respire fon, ki enplike konsantre sou pran ralanti, fon, menm souf

Li enpòtan tou pou rekonèt lè ou bezwen jwenn èd. Terapi pale ak / oswa medikaman ka trete maladi mantal. Si ou pa konnen ki kote yo ka resevwa tretman, kòmanse pa kontakte founisè swen prensipal ou an.

• Ki jan yo fè fas ak estrès la nan izolasyon sosyal